Samohipnoza je v bistvu globoka meditacija: Evo, kako je to storjeno

Hipnoza niti približno ni tako nora, kot bi si želeli tisti neprijetni odrski nastopi. Pravzaprav vsakič, ko se uro zasujemo v filmu ali se premikamo po telefonih, dejansko aktiviramo blago stanje hipnoze. Hipnotizerju smo zastavili vsa pereča vprašanja o tej napačno razumljeni praksi in izkazalo se je, da samohipnoza ni tako težka ali tako strašljiva, kot si morda mislite. Tu je zajemalka.

Kaj je samohipnoza - in ali je to res mogoče?

Po navedbah Shauna Cummins , poklicni hipnotizer in avtor knjige WishCraft , vsakdo ima sposobnost, da se hipnotizira. Na nek način, dodaja, je vsa hipnoza samohipnoza, kajti lastni um subjekta vedno opravlja delo.

'To je resnična praksa, tako kot meditacija,' pravi. „Lahko se ga naučite in vadite; lahko berete knjigo; lahko poskusite sami ali delate z avdio-hipnoznimi posnetki. ' Ko pa prvič začnete, dodaja, da nikoli ne škodi, če se najprej sestanete s profesionalnim hipnotizerjem.

Stopnje hipnoze.

Stopnje hipnoze niso toge. Končno so stanja možganskih valov, 'zato vstopite in izstopite kot val,' pravi Cummins ( in raziskave potrjujejo ), vendar boste običajno doživeli tri stopnje:

strelec moški vodnar ženska

1. Beta faza: To je začetna stopnja, ki jo Cummins imenuje tudi pogovorna stopnja, v kateri se šele začenjate umirjati, a se še vedno dobro zavedate. Vaši možgani proizvajajo budne beta valove, vi pa začnete jemati, kaj se dogaja v vaši hipnozni seji.
2. Alfa stopnja: Ta stopnja, pravi Cummins, je, ko se um in telo začneta umirjati, ko vstopite v zelo sproščeno, meditativno stanje.
3. Theta faza: Končno boste vstopili v tretjo fazo, v kateri vaši možgani proizvajajo theta valove, povezane z globoko meditacijo. Je skoraj sanjski in tu um postane sugestiven za kakršen koli namen, s katerim delate.

Prednosti prakse.

Hipnoza deluje tako, da nas spravi vase sugestibilno stanje v katerem se tisto, kar si predstavljamo, zdi podzavestnemu umu resnično. Tu gre za idejo, da lahko prekinemo negativne vzorce in vedenja, tako da jim omogočimo, da jih nezavedni izpustijo, kar je v običajnem budnem stanju težko izvedljivo. 'V tem stanju so vsi bolj sugestibilni,' ugotavlja Cummins, 'zato je idealen čas, da si sami zasadite svoje predloge.'

Načela samohipnoze lahko uporabite za številne cilje, vključno z, vendar ne omejeno na:

1.Odpravljanje odvisnosti.

Prekinitev kakršne koli odvisnosti ni lahkoten podvig. Hipnoza je pogosto povezana z opustitev kajenja , z eno majhno študijo, ki kaže, da bi lahko pomagala ljudem z bolj resne odvisnosti od drog tudi. Ocenjene raziskave, ki kažejo, da je hipnoza lahko alternativno zdravljenje odvisnosti, so zelo omejene. Vendar je pri katerem koli cilju pomembno, da preiskovanec verjame, da je to mogoče, in hipnoza ljudem pomaga, da to storijo.

dva.Biti bolj samozavesten.

Če bi nekdo hotel biti bolj samozavesten, bi se njegova hipnozna seja v glavnem vrtela okoli predstavljanja, kakšno bi bilo to zaupanje. Razmislite pravila manifestacije tukaj: Ko razjasnimo, kaj dejansko poskušamo doseči in kakšen je občutek, ga lahko bolje utelesimo.

3.Življenje bolj zdravo.

Na tej opombi Cummins ugotavlja, da pogosto vidi hipnozo, ki se ljudem pomaga doseči cilje, kot so hujšanje, boljše prehranjevanje ali samo bolj splošno zdravje. Ideja je, da ko si resnično lahko predstavljamo, kako bi bilo videti in biti zdravi, se lahko bolj samozavestno premaknemo k temu cilju.

Štiri.Biti manj zaskrbljen ali pod stresom.

Za ljudi, ki se borijo s stresom in tesnobo, je hipnoza lahko orodje za korak nazaj in opazovanje teh občutkov na daljavo. S tega objektivnega mesta si lahko predstavljate, kako bi bilo videti, če bi vi ni počutim se tako. Cummins dodaja, da je videla tudi ljudi, ki imajo tesnobne navade, kot je grizenje nohtov, uspeh s hipnozo.

5.Odpenjanje na splošno.

In nenazadnje, če se počutite obtičali na katerem koli področju svojega življenja, vam hipnoza morda pomaga, da se rešite iz tega prostora.

'Ko imate res tako močno željo, vendar se zataknete v svojem vedenju,' pravi Cummins, 'je hipnoza odličen način, da se poravnate in resnično potonete v notranji vir motivacije za spremembo, ki jo želite narediti. . '

devica ženska ribe moški

Kako se hipnotizirati.

Tu ima Cummins kratko rutino samohipnoze za začetnike. Preberite tukaj korake ali sledite spodnjim vodenim zvokom:

1. Pripravite se: Poiščite miren kraj, kjer vas ne bo motilo, in sedite na udobnem stolu z nogami na tleh. Če želite, da je še bolj sproščujoče in zdravilno, lahko ležite - dokler ne boste zaspali! Prižgite sveče in brez besed vklopite ambientalno glasbo. Ne pozabite utišati telefona.
2. Utrdi svoj pogled: Izberite točko ostrenja nekje spredaj in nad vami v vidnem polju (mesto na steni itd.) In se osredotočite na to točko. Sprostite ramena. Predstavljajte si, da se vam periferni vid začne zamegljevati in se sprostiti. Razširite svoje zavedanje na dva vogala prostora pred sabo, hkrati pa se osredotočite na točko, periferni vid je zamegljen in sproščen, ramena sproščena. Razširite svoje zavedanje na dva vogala sobe za vami, hkrati pa se osredotočite na točko. To širi vaše zavedanje in spodbuja postopek sprostitve. Zmehčajte pogled in zavijte v celo sobo, ne da bi premikali oči.
3. Določite svoj namen: Zapišite ali naglas napišite, kaj je vaš namen ali želja za vaše samohipnozno potovanje (tj. Počutiti se bolj umirjene, bolj osredotočene, bolj samozavestne, finančno obilne, zdrave, ustvarjalne itd.)
4. Dihajte: Trikrat globoko vdihnite in ponovite: Dihajte sproščeno; izdihnite sprostitev. Če želite, ponovite več kot trikrat.
5. Postanite opazovalec: Predstavljajte si, da lahko preberete scenarij, ki ga želite premakniti. Predstavljajte si, kakršen je. Torej, če ste pod stresom ali odlašate, si predstavljajte, da lahko to doživljate kot miselni film skozi sočutno lečo, kot da bi bili sami sebi najboljši prijatelj. To je lahko bolj vizualno ali bolj čustveno, odvisno od tega, kako deluje vaš um.
6. Začutite v svojem telesu: Pomislite na svoj namen ali željo in si predstavljajte, kje v vaši telesi sedi energija vaše želje. Lahko je v vašem srcu, želodcu - kjer koli se vam zdi prav. Še enkrat vdihnite, razmišljate o svoji želji. Če bi bila vaša želja barva, katere barve bi bila? Če bi šlo za čustva, kakšno čustvo bi bilo? Položite roko na del telesa, kjer ste si zamislili željo. Še naprej dihajte in oživljajte svoje želje.
7. Uporabite svojo domišljijo: Nato si predstavljajte situacijo, kakršno želite.
8. Premaknite svojo namero po telesu: Osredotočite se na energijo tega bolj pozitivnega stanja, ki se giblje po vašem telesu. To je tvoj željni um; to je sveti vodnjak namerne energije, rezervoar z neomejenimi viri, ki so vam vedno na voljo.
9. Vključite svoje čute: Predstavljajte si najboljši možni scenarij, v katerem se stvari odvijajo še bolje, kot ste upali. Poskusite v mislih to doživeti z vsemi čutili - čutiti, videti, slišati. Predstavljajte si, da jo naredite močnejšo, svetlejšo in intenzivnejšo. Ta občutek zasidrajte v svoje telo. Prinesite roko tja, kjer se vam zdi, da je v vašem telesu najmočnejša, in vdihnite vanjo.
10. Zaprite sejo: Nežno se pripeljite s sproščenim dihanjem in še nekajkrat sprostite. Držite se roke tam, kjer čutite pozitivne vire in občutke v svojem telesu. Zahvalite se, ker ste si v mislih namenili trenutek sprostitve in namernega potovanja.

4 nasveti za povečanje učinkov:

1.Delajte s svojim namenom ves dan.

Vaši cilji se ne končajo, ko končate samo-hipnozno sejo! Uresniči svoj namen z vami skozi ves dan, dosledno se dotikajte tistega miselnega prostora, kjer je vaš cilj resničen. 'Povejte svojo namero, preden greste v posteljo,' pravi Cummins. 'Vdihnite ga v telo, zasidrajte. Izgovorite to zjutraj, ko si umivate zobe ali pijete kavo, in ga vdihnite v telo, tako da ga zasidrate.' Bolj ko se ga spomnite, bolj se bo okrepil.

dva.Dajte si milost.

Kot pri vsaki praksi tudi Cummins pravi, da je pomembno gojiti občutek sočutja in radovednost do sebe. 'To je praksa - in sposobnost,' ugotavlja, 'zato ne bodite tako strogi do sebe, se zabavajte s tem in to počnejte dosledno, tako da se lahko resnično naučite, kako deluje vaš um in kako naj deluje ti. '

3.Ne pozabite, da malo gre daleč.

Ko enkrat opravite postopek za samohipnozo, resnično ne bo trajalo dolgo, da se spustite v sprejemljivo stanje, pravi Cummins in dodaja, 'neverjetno je, kako vaš um sledi vašim navodilom.'

Štiri.Upoštevajte sprožilce.

In nazadnje, ko delate s svojim ciljem, vedite, da se med hipnozo lahko pojavijo negativna čustva. To je povsem naravno. 'Ko potrebujete več podpore, če vas zaskočijo ali pa čutite odpor, 'pravi Cummins,' prilagodite se temu in začutite, kaj potrebujete, da na tem področju vnesete sočutje: ozavestite ga in si oglejte zunaj telesa z občutkom pozornosti. '

Ko prepoznate ta čustva, jih lahko začnete reševati z uporabo nekaterih orodij, opisanih v ta primer o delu v senci .

Spodnja črta.

Ko želite doseči cilje, sprostiti negativne vzorce ali okrepiti pozitivnost, je vaš nezavedni um lahko zaveznik. Vadba temeljev samohipnoze je eden od načinov za boljše razumevanje tega sveta, ki je v njem.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

8. junij znak

Delite S Prijatelji: