Sem funkcionalen strokovnjak za treznost: kako alkohol lahko sabotira vaše zdravje črevesja

Ste poskušali uravnotežiti in zdraviti črevesje za tako, kot se zdi za vedno? Mogoče ste preizkusili probiotike, razstrupljanje, vlakna in vsak drugi dodatek na polici, vendar še vedno ne morete biti pod nadzorom.

Ste že kdaj razmišljali, da bi si ogledali vnos alkohola?

Večina ljudi, ki pijejo alkohol povzročil prebavno nelagodje . Morda ste po nočnem izhodu imeli nepravilne črevesne navade ali opazili napihnjenost po pitju nekaterih vrst pijače. In alkohol vpliva na veliko več kot le prebavo.

Odkar sem junija 2021 sprejel trezen življenjski slog, uporabljam svoje strokovno znanje na področju prehrane in funkcionalne medicine za izobraževanje drugih o vplivih alkohola na njihovo zdravje. Po uporabi svojega ozadja v prehrani za pomoč pri popravilu lastnih zdravstvenih težav in zmanjšanju hrepenenja od alkohola sem svoj pristop trezne prehrane skoval kot 'funkcionalno treznost'.

Tu je pogled, kako lahko alkohol vpliva na zdravje vašega črevesja - in torej vaše razpoloženje, duševno zdravje, ravnovesje hormonov, raven energije in še veliko več:

Odvrže ravnotežje mikrobov črevesja

Med jemanjem kakovosten probiotik Lahko podpira boljše ravnovesje mikrobov v črevesju, alkohol verjetno sabotira ta prizadevanja. To je res, če alkohol zaužijete le nekajkrat na teden, vendar bolj verjetno z bolj rednim ali težkim vnosom. Pravzaprav, Nekateri nezdravi mikrobi se tudi hranijo z alkoholom 1 , da hrepenenje bolj nepremagljivo do tistih, ki redno vpišejo.

Lahko prispeva k puščanju

Alkohol je močno povezan tudi s črevesno prepustnostjo ali 'puščajočo črevesje' neposredno uničuje epitelijske celice 2 - naša črevesna obloga. To poveča strupene stranske proizvode bakterij in poškodb celic ter poveča vnetje v črevesju 1 . Črevesna prepustnost je tudi mehanizem, povezan z razvojem avtoimunskih bolezni, razvojem občutljivosti na hrano in drugi imunski pomisleki 3 . 

Lahko vrže vaš imunski sistem

Ker je velik del imunskih celic našega telesa ustvarjen v črevesju, lahko neravnovesje v mikrobiomu v črevesju oslabljen imunski odziv 4 . Poleg tega celovitost črevesne obloge podpira tudi delujoč imunski sistem in je razčlenjena z redno in kronično uživanjem alkohola.

Lahko vpliva na vaše razpoloženje

Mikrobiom črevesja ima ključno vlogo pri podpiranju razpoloženja s sproščanjem nevrotransmiterjev (kot sta serotonin in dopamin) in podpira komunikacijo osi črevesja. Nezdravo ravnovesje bakterij v črevesju zaradi uporabe alkohola lahko prispeva k poslabšanju simptomov Motnje razpoloženja, depresija in tesnoba 5 .

Koliko alkohola je potrebno, da ima vpliv?

Ne traja veliko. Tudi le nekaj pijač na teden ali en sam alkohol (več kot štiri do pet pijač v enem sedenju) vas lahko zadrži zdravo črevesje 6 . To je zato, ker alkoholna strupena narava in stranski proizvodi, ki jih ustvarja s presnovo, vplivajo na naše običajne črevesne bakterije in zdravje naše črevesne sluznice. In na žalost, bolj ko pijemo, slabši so učinki.

Zato sodelujem s strankami, da bi jim pomagal razviti prilagojene funkcionalne načrte treznosti, da bi v mojem spletnem tečaju spremenili svoje navade za pitje. Akademija za prehrano brez alkohola . Preprosto prilagodimo njihovo prehrano in življenjski slog, da pomagamo zmanjšati hrepenenje po alkoholu in zdraviti črevesje zaradi poškodb alkohola. Tu je nekaj hitrih idej za izboljšanje zdravja črevesja po zmanjšanju vnosa alkohola:

1. marec horoskop

• Povečajte vnos vlaken: Dodajanje več vlaknin v svojo prehrano je eden najboljših načinov za izboljšanje mikrobioma v črevesju. Vključite različne vire iz sadja, zelenjave, polnozrnatih, oreščkov in semen. Bodite pozorni tudi na dodajanje prebiotičnih vlaken, ki jih najdemo v jabolkah, oves, špargljih, artičokah, banani in sončnih nogavicah.
• Vzemite probiotike: Dodajanje kakovostnega probiotika lahko pomaga pri obnovi zdravega mikrobioma črevesja in obnovitvi ravnovesja koristnih bakterij v črevesju. Če pa opazite, da probiotik povzroča poslabšanje učinkov, boste morda imeli koristi, če boste prehrano naredili več sprememb, da odpravite hrano, ki draži črevesje (kot so mlečna zrna, gluten in koruza).
• Napolnjujte pomembna hranila: Ker uživanje alkohola izčrpa številna ključna hranila našega telesa (kot so vitamini B, vitamin C, vitamin D, magnezij in drugo), je pomembno, da te hranila napolnite, da se lahko začnete počutiti najbolje. Hranila, kot so Vitamin c , cink , Omega-3s , drugi pa so še posebej koristni za obnovo črevesja in popravilo puščajoče črevesa.

Odvzem

Medtem ko vam lahko alkohol pomaga zmanjšati stres ob koncu dolgega dne ali praznovanje, ko ste zunaj s prijatelji, ne pozabite, da bolj redno uživamo, slabše se počutimo. Medtem ko začetni mamica Lahko se umiri, alkohol lahko dolgoročno povzroči težave za vaše črevesje in vaše telo.