Sem reproduktivni endokrinolog: tukaj so 3 načini za podporo plodnosti v vaših 20-ih

Mnogim ženskam, starim 20 in nekaj, otrok ni ravno na prvem mestu. Kljub temu, tudi če trenutno ne upate zanositi, bo spodbujanje dobrega plodnega zdravja pozneje morda še vedno prednostna naloga. Prisluškovali smo reproduktivni endokrinologinji za njene nasvete o ohranjanju vaše plodnosti za pozneje – ne da bi povečali verjetnost, da boste zanosili, preden boste pripravljeni.

Spremljajte svoj menstrualni ciklus

Prvič, ljudje v svojih 20-ih, ki bodo sčasoma želeli zanositi, lahko razmislijo o sledenju svojim menstrualni ciklus če še niso.

Tako boste lahko videli, kdaj nekaj ni v redu (pomislite: menstruacija, daljša od sedmih dni, madeži, nenavadno nelagodje itd.), in se s tem prej kot slej lotili.

kaj pomeni 944

'Če ima ženska neredne menstrualne cikle, se mora posvetovati tudi za pregled, ker bi to lahko vplivalo na njeno prihodnjo plodnost,' pravi reproduktivni endokrinolog. Banafsheh Kashani, dr. med., ginekolog .

Tehnično podkovani lahko razmislijo o prenosu aplikacije za sledenje menstruaciji ali uporabi Sledenje ciklu v Applovi posodobitvi za iOS 17 če imate iPhone. Tako boste morda lažje videli vzorce skozi čas. Vendar pa lahko to storite s pisalom in papirjem ali preprosto označite svoj koledar, ko pridete tudi do svoje menstruacije. Ne glede na to, kako radi sledite, je najpomembnejši korak, da prosite za pomoč, ko opazite nekaj narobe.

Tudi če nikoli ne nameravate imeti otrok, je spremljanje menstrualnega ciklusa odličen način, da spoznate svoje telo in opazite kako vaši hormoni vplivajo na vaše fizično in čustveno počutje.

Bodite pozorni na uživanje alkohola in kofeina

Ko poskušate zanositi, mnogi strokovnjaki za plodnost priporočajo, da se vzdržite alkohola, kolikor je le mogoče zmanjšajo vaše možnosti zanositve in omejitev kofeina, kolikor je le mogoče vpliva na raven estrogena.

Iz istega razloga Kashani priporoča, da ste pozorni na svoj vnos, še preden načrtujete zanositev.

Opaža, da čezmerno pitje in prekomerno uživanje kofeina se je treba izogibati (zlasti za tiste, ki imajo tesnobo ali težave s spanjem), vendar pika za večino ljudi ni potrebna.

28. maja zodiak

Poiščite svoj najljubši način vadbe in se ga držite

Kashani pravi, da vadba koristi tako dolgoročnemu zdravju kot plodnosti, zato je vredno prizadevanje ne glede na vašo starost.

Gibanje je nekaj, kar boste želeli ohraniti v navadi vse življenje, zato poskusite nekaj časa preživeti z vadbo, da boste našli tisto, kar vam je všeč – tako boste bolj verjetno vztrajali pri tej zdravi navadi in uživali, ne pa se je bali.

Raziskave kažejo, da se lahko to, kako pogosto telovadite in kaj izberete, ko poskušate zanositi, spremeni pretirana intenzivna vadba lahko v nekaterih primerih ovira plodnost , menijo, da je zmerno intenzivna vadba boljša možnost za mnoge ženske v tem času.

In ne glede na to, v kateri fazi življenja ste, boste želeli biti pozorni na pretiravanje v telovadnici. Intenzivna fizična vadba lahko povzroči zapleti ali celo popolna odsotnost menstrualnega cikla , zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da vaš režim vodi do optimalnega hormonskega zdravja.

Odvoz

Če želite v prihodnje podpreti zdravje plodnosti, začnite zdaj s spremljanjem svojega cikla, omejitvijo čezmernega vnosa kofeina in čezmernega pitja ter ostanite dosledni pri telesni dejavnosti. Skratka, podpiranje zdravja pri plodnosti se v tem trenutku vrne k skrbi za vaše hormone – kar ni tako zapleteno, kot ste morda pričakovali. Kljub temu je vsakdo drugačen in posvetujte se s svojim zdravnikom, preden svoji rutini dodate nove prakse zaradi zdravja plodnosti. Tukaj je več načinov za podporo zdravega hormonskega ravnovesja .