Preizkusil sem nov sledilnik duševnega zdravja iPhone in mislim, da bi ga morali tudi vi

Lahko domnevate, da se dobro zdravje in pogosta uporaba pametnega telefona izključujeta. Vendar pa Apple poskuša to spremeniti tako, da naredi inovativno sledenje zdravju bolj dostopno uporabnikom iPhona prek aplikacije Apple Health.

Samodejno prenesena aplikacija, ki je bila predstavljena leta 2014, je sprva služila kot središče za shranjevanje zdravstvenih kartotek in merjenje urnikov spanja. Danes pa belo-roza ikona vstopa v novo dobo sledenja in optimizacije zdravja.

Najnovejša posodobitev, ki je septembra letos prišla na začetne zaslone iPhona po vsem svetu, zagotavlja storitve sledenja zdravju, osredotočene na nekaj pogosto spregledanih področij dobrega počutja: duševno zdravje in zdravje oči. Tukaj je tisto, kar vključuje nedavna posodobitev, in pregled nekaterih novih orodij iz prve roke.

Kaj vključuje nova posodobitev

Posodobitev aplikacije Health za iOS 17 je zdaj na voljo na večini novejših telefonov iPhone ( preverite, ali je vaš na seznamu tukaj ). Najnovejše funkcije vključujejo sledenje »State of Mind« in razdelek Vision Health v aplikaciji Health.

»Naš cilj je opolnomočiti ljudi, da sami prevzamejo odgovornost za svojo pot do zdravja. S temi inovativnimi novimi funkcijami širimo obsežen nabor orodij za zdravje in dobro počutje, ki jih ponujamo našim uporabnikom v napravah iPhone, iPad in Apple Watch,« je dejal. Sumbul Desai, dr. , Applov podpredsednik za zdravje, v a izjava za javnost .

Oglejmo si podrobnosti teh novih funkcij:

25. december znak

• Sledenje 'stanju duha'. : Ta funkcija vas pozove, da posnamete svoja čustva čez dan in natančno ugotovite, od kod izvirajo. To spremljanje duševnega zdravja je še posebej pomembno glede na vse večje stopnje anksioznost 1 in depresija 2 v Ameriki.
• Zdravje vida : Ta funkcija vam omogoča spremljanje časa, ki ga preživite na dnevni svetlobi, da zagotovite dovolj časa (80–120 minut) in izmerite razdaljo med očmi in zaslonom ter vas opomni, da nikoli ne gledate preblizu. Apple upa, da bo s temi novimi funkcijami opozoril na preprečevanje kratkovidnosti, perečo temo glede na napovedano globalno razširjenost domneva se, da se bo do leta 2050 povečal s sedanjih 30 % na 50 % 3 .

Te kategorije se združujejo z obstoječimi funkcijami Apple Health, ki uporabnikom pomagajo spremljati njihov spanec, korake, stopnjo stresa in zdravje menstruacije za tiste, ki imajo menstruacijo.

Moje najljubše funkcije aplikacije Health

Zadnje štiri tedne sem vsak dan uporabljal dve funkciji aplikacije Health: State of Mind in predhodno predstavljeno Cycle Tracking. Obe funkciji govorita o področjih zdravja, ki jima skušam dati prednost, in upal sem, da mi bosta pomagali pri uporabi iPhona za boljše počutje (če tako protislovno se sliši). Tukaj je moj pregled obeh funkcij, skupaj z nekaj strokovnimi nasveti o tem, kako ju najučinkoviteje uporabljati.

Stanje duha

Funkcija Stanje duha je v bistvu virtualni sistem beleženja čustev. Omogoča vam, da zabeležite, kako se počutite v sedanjem trenutku, ali zabeležite, kako ste se na splošno počutili kateri koli dan.

Ko izberete svoje razpoloženje (drseča lestvica od zelo neprijetnega do zelo prijetnega), vas funkcija prosi, da opišete svoje občutke z izbiro besed s seznama. Na primer, če ste za opis svojega splošnega razpoloženja izbrali »Nevtralno«, lahko to čustvo podrobneje opišete tako, da izberete ravnodušen, miren, izčrpan, miren, in tako naprej.

Zanimalo me je, kako bi spremljanje mojega razpoloženja na ta način lahko pomagalo mojemu splošnemu duševnemu zdravju, zato sem poklical kliničnega psihologa Chloe Carmichael, dr. 'To lahko pomaga razširiti vaš čustveni besednjak ali vas celo samo spodbudi, da svoje notranje izkušnje prevedete v besede,' je pojasnila.

Po tem boste izbrali sile, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Tukaj je veliko možnosti, vključno z zdravje, družina, partner, delo, denar, aktualni dogodki, in še veliko več.

Carmichael pravi, da to pomaga izboljšati vaše zavedanje o situaciji – še posebej, če se vrnete nazaj in pogledate svoje podatke po prijavi. Lahko boste opazili vzorce, na katerih področjih življenja se počutite dobro in na katerih ne.

Kako ga uporabljati:

Po enomesečni uporabi te funkcije je postala navada, ki jo je enostavno vzdrževati. Omogočil sem potisna obvestila, ki so me pozvala, da beležim, kako se počutim ves dan in ob koncu dneva, kar mi je pomagalo, da sem vedno na tekočem.

Ta funkcija me je naučila več o dvojnosti čustev – nekaj, o čemer mislim, da se premalo razpravlja. Možno je, pravzaprav običajno, da v isti uri občutimo tako jezo kot navdih na isti dan ter frustracijo in hvaležnost. Življenje je lahko eno minuto rahlo prijetno, naslednjo pa zelo neprijetno. To je prijazen opomin, da neprijetni občutki ne trajajo večno.

State of Mind ne ponuja samo načina, kako spremljati, kako se počutite tu in tam. Po mojih izkušnjah vam lahko funkcija pomaga tudi:

• Pripravite se na terapijo: Če ti obiščite terapevta ali želite začeti, je ta funkcija lahko koristno orodje med sejami. Ko se srečate s svojim terapevtom, boste lahko pregledali, kdaj ste se počutili najbolje in kdaj najslabše, ter delili, kaj je v tem trenutku vplivalo na ta čustva.
• Načrtujte svoj naslednji poziv za vodenje dnevnika: Recimo, da se čez dan pojavi čustvo, ko preprosto nimate časa, da bi ga prebrodili. Namesto da bi ga popolnoma zabliskali, ga prijavite v svojo aplikacijo Health in se vanj vrnite pozneje. To je navidezni način, da rečete 'O tem bom razmislil pozneje.'
• Začnite s čustvenim raziskovanjem: Ni vam treba biti izkušen strokovnjak za dnevnike ali leta terapije, da začnete beležiti svoja čustva v aplikaciji Apple Health – je preprosta, uporabniku prijazna in lahko dostopna, če imate iPhone. Za tiste, ki se želijo poglobiti v svoja čustvena nagnjenja, je to odličen kraj za začetek.

Zakaj je učinkovito:

Po uporabi te funkcije boste opazili vzorce - morda so vaši najhujši dnevi posledica stresa v službi, vaši najboljši dnevi pa čas s prijatelji. Kakor koli že, vedenje, katera čustva se ujemajo s skupnimi silami v vašem življenju, je lahko koristno pri načrtovanju prihodnosti in uvajanju sprememb v imenu duševnega zdravja.

Vidite, mnogi od nas delamo načrte za teden, ne da bi se posebej ozirali na to, kako se bomo zaradi seznama opravil čustveno počutili. Vendar, pravi Carmichael, svoje naloge spremljajte z ustreznimi taktikami samopomoči (v tem, kar sama imenuje ' seznam čustvenih opravil «) je lahko v veliko pomoč.

Če torej pri uporabi te funkcije začnete opažati vzorec, upoštevajte in ustrezno načrtujte. Če veste, da boste imeli v službi naporen in stresen teden, si zagotovite nekaj časa s prijatelji, da se sprostite in tako naprej.

Sledenje ciklu

Funkcija sledenja ciklu je bila uvedena leta 2015, vendar je od takrat prejela nekaj posodobitev, vključno z napovedmi plodnosti za tiste z Apple Watch Series 8 ali kasneje, in vse Apple Watch Ultra modeli. Ura uporablja podatke o temperaturi zapestja, da zazna bifazni premik, imenovan tudi povišanje temperature, ki se pogosto pojavi po ovulaciji.

Nato algoritem uporabi podatke o temperaturi zapestja skupaj z zabeleženimi podatki o ciklu, da oceni dan, ko je verjetno prišlo do ovulacije, in tako pomaga napovedati naslednje največje obdobje plodnosti. Zato Apple označuje napovedi plodnosti kot 'retrospektivne' narave, namesto da bi namigoval, da lahko ura služi kot naravna metoda kontracepcije.

Torej, če imate uro in želite ustvariti družino, je nova posodobitev lahko izjemno uporabna. V nasprotnem primeru lahko veliko ljudi, ki imajo menstruacijo, izkoristi preprosto funkcijo sledenja ciklusu.

Kot nekdo, ki je šel skozi nešteto menstrualnih zdravstvenih težav, vam bom povedal, da vam lahko spremljanje ciklusa pride prav, ko to najmanj pričakujete.

Potem ko sem leta spremljala svoj menstrualni ciklus v aplikaciji za zapiske, sem se odločila, da je čas, da preidem na to nekoliko višjo tehnološko možnost.

Čeprav sem že preizkusil tudi druge aplikacije za sledenje menstruaciji, se je izkazalo, da je funkcija Apple Cycle Tracking opazno lažja za uporabo. Pravzaprav je bilo potrebno manj truda kot sledenje moje menstruacije na odprtem listu.

horoskop 20. avgusta

Kako ga uporabljati:

Če želite uporabiti merilnik menstruacije, preprosto vnesete katero koli metodo kontracepcije, ki jo uporabljate (če je na voljo), in začnete slediti prvi dan naslednjega menstrualni ciklus (prvi dan vaše menstruacije).

Izbrali boste lahko svoje stanje menstruacije (brez toka, rahel tok, madeži itd.) skupaj s simptomi, kot so akne , spremembe apetita, krči, napenjanje, spremembe razpoloženja itd.

Tako vzhodna kot zahodna medicinska filozofija tako ali drugače uporabljata menstruacijo kot pokazatelj hormonskega zdravja – vendar je zlahka pozabiti, kako dolgo je trajala vaša zadnja menstruacija, kakšne simptome PMS ste imeli ali če se vaša menstruacija redno začne na isti dan menstruacije. mesec. S sledenjem je mogoče imeti vse te informacije na dosegu roke.

Toda prednosti sledenja menstruaciji daleč presegajo samo to, da veste, kdaj lahko krvavite ali ne. Tako kot spremljanje vašega spanja ali razpoloženja vam lahko da vpogled v vaše splošno zdravje. Tukaj je še nekaj načinov za uporabo:

• Poiščite mesečne vzorce: Morda boste opazili, da vam koža izbruhne nekaj dni pred začetkom menstruacije ali da se vaše razpoloženje spremeni teden dni pred krvavitvijo. Če stopite v stik s temi simptomi, vas lahko pomiri, ko se pojavijo, saj razumete, da so povezani s hormonskimi spremembami, ki se pojavljajo mesečno.
• Zberite simptome: Ko že govorimo o simptomih, vaše menstruacije ne smejo spremljati stalni, izčrpavajoči krči, hude depresivne epizode ali drugi dejavniki, ki vplivajo na kakovost vašega življenja. Ko opazite, da se ti simptomi pojavljajo, jih spremljajte, da lahko podatke prinesete svojemu zdravstvenemu delavcu.
• Spoznajte svoja okna plodnosti: Če poskušate zanositi, vam lahko ta funkcija pomaga videti ko boš tudi najbolj plodna. Vendar ta funkcija ne bo delovala, če uporabljate kakršno koli hormonsko kontracepcijo (peroralne tablete, IUD itd.)

Zakaj je učinkovito:

Mnoge filozofije vzhodne medicine menijo, da je spremljanje menstruacije nujno za hormonsko zdravje. “ Tradicionalna kitajska medicina (TCM) verjame, da vaša menstruacija deluje kot mesečna poročila o vašem hormonskem zdravju,« strokovnjak TCM, zeliščar in ustanovitelj Eliksir Lulu Ge mi je v pogovoru povedal o teh novih funkcijah.

Dodaja, da je bolečina ali nelagodje, povezano z menstruacijo, lahko način, kako vam vaše telo sporoča, da nekaj ni v ravnovesju in morda potrebuje več pozornosti.

»Bolj ko se lahko uglasite in sledite tem signalom, boljši zagovornik zdravja lahko postanete sami,« pravi, in funkcije aplikacije, kot je ta, lahko storijo prav to. »Nihče ne pozna vašega telesa bolje kot vi, zato bolj saj veste, bolje lahko podpirate svoje zdravje,« ugotavlja Ge.

Uporaba drugih funkcij aplikacije Health

Ti dve sta moji najljubši funkciji, obstaja pa še veliko drugih. Poleg druge nove funkcije, ki vam omogoča optimizirajte zdravje oči , lahko spremljate tudi uživanje alkohola, glukozo v krvi, čas na dnevni svetlobi in celo svojo spolno aktivnost.

Če imate Apple Watch , Prstan Oura ali drugo sledilno napravo, jih boste morda lahko sinhronizirali tudi z aplikacijo Apple Health za sledenje meritvam, kot so HRV , REM spanje , in več. Za uporabnike, ki ne uporabljajo iPhone, je na voljo veliko aplikacij, ki lahko sledijo podatkom na podoben način kot aplikacija Health.

Morebitne slabosti

Zdaj pa kratko opozorilo: včasih je možna preobremenitev sledenja. Tako kot vam ni treba šteti vsake zaužite kalorije, vam ni treba zapisovati vsakič, ko si umijete roke, stopite ven ali popijete pijačo s prijatelji, da dosežete optimalno zdravje. Osredotočite se na eno ali dve področji, ki vam največ pomenita, in nadaljujte od tam.

Kot je že omenil Ge, je pomembno, da uporabite sledilnike, kot je Health App, da se zagovarjate, ko obiščete svojega ponudnika zdravstvenih storitev. Več informacij kot zberete, bolje je tako za vas kot za vašega zdravnika.

Kljub temu spremljanje zdravja zagotovo ni nujno za vsakogar – še posebej, če v vaše življenje vnaša več stresa. Sebe (in svoje življenje izven ekrana) morate vedno postaviti na prvo mesto.

Odvoz

Apple je septembra izdal posodobitev za iOS 17, ki zagotavlja nove zdravstvene funkcije, osredotočene na duševno zdravje in zdravje vida. Te funkcije se pridružijo seznamu drugih sledilnikov, vključno s sledenjem menstrualnega cikla, števci korakov, koledarji spanja in še več. Po tednih testiranja sem ugotovil, da sta funkciji duševnega zdravja in sledenja ciklu najbolj koristni in veselim se, da ju bom še naprej uporabljal kot del svoje vsakodnevne rutine za dobro počutje. Če ste uporabnik iPhona, ki ni pripravljen odšteti za bleščeče sledilnik spanja oz Monitor HRV , lahko aplikacija Health brezplačno zagotovi nekaj istih meritev.