Sezonska afektivna motnja se ne zgodi le pozimi: kako obvladati poletno žalost

Za marsikoga je prehod iz zime v poletje pomladitev. Toda za druge je poletje lahko težko obdobje, ki ga zaznamujejo občutki depresije in razdražljivosti. Za ljudi, katerih sezonska depresija vsako poletje udari kot po maslu, so lahko dolgi, vroči dnevi sonca in družabnih obveznosti bolj podobni kletki kot karnevalu.

Kaj je poletna SAD?

Letni časi, zlasti poletje in zima, so lahko za ljudi zahtevni Norman Rosenthal, dr . , psihiater in raziskovalec, ki je vodil ekipo, ki je odkrila sezonska afektivna motnja (ŽALOSTNO, na kratko). Rosenthal je tudi avtor Premagati SAD (sezonsko čustveno motnjo): vodnik do zdravja in sreče skozi vse letne čase , ki izide avgusta.

Nekateri ljudje se pozimi počutijo depresivni, pogosto zaradi pomanjkanja sončne svetlobe v krajših dneh, drugi pa se počutijo depresivni, razdražljivi in ​​vznemirjeni poleti, pravi Rosenthal.

Ko je Rosenthal v osemdesetih letih začel raziskovati sezonsko čustveno motnjo, se je sprva osredotočil na ljudi, ki so trpeli pozimi. Toda potem ko je slišal od mnogih ljudi, ki menijo, da je 'pravo nasprotje' zimske SAD, je njegova ekipa začela raziskovati tudi poletno SAD.

Pri ljudeh s poletno SAD se občutki depresije in vznemirjenosti začnejo pojavljati, ko je zunaj vroče, maja ali junija, in se nadaljujejo, dokler se vreme ne spremeni okoli sredine septembra, pravi.

16. julij zodiak

Medtem ko zimsko SAD pogosto delno pripisujejo pomanjkanju sončne svetlobe, Rosenthal pravi, da lahko poletno SAD včasih sproži obilica sončne svetlobe, kar nekatere ljudi vznemirja in lahko negativno vpliva na naš spanec (kar vemo je pomemben pri uravnavanju razpoloženja ). Vroče vreme je prav tako verjetno krivec za poletno SAD.

Vendar pa je Rosenthal dodal, da 'nihče ne ve zagotovo', kaj natanko povzroča poletno žalost, k temu pa lahko prispevajo tudi drugi psihološki dejavniki, na primer občutek skrbi, da se vsi drugi zabavajo bolj kot vi, ali negotovost, da bi odvrgli tolažilne zimske plasti in razgalili več kože. .

'Če se imajo ljudje poleti tako lepo, vi pa ne, se počutite, kot da ste izpuščeni iz kakšnega karnevala, na katerem sodelujejo vsi drugi,' pravi Rosenthal.

oven moški škorpijon ženska

Kako vedeti, ali imate poletno SAD

Pomislite na prejšnja poletja. Kako ste se počutili? Kakšno je bilo vaše delo? Socialno življenje? Odnosi? Če je bila vaša sposobnost delovanja zgodovinsko nižja v poletnih mesecih, lahko doživite poletno SAD, pravi Rosenthal.

Če poznate svojo zgodovino s poletno SAD, vam jo lahko vsako leto predvidi, preden se prikradejo poletni dnevi. Mediacijske strategije so pogosto bolj učinkovite, če se izvajajo, preden se SAD popolnoma uveljavi, pravi.

Kaj storiti glede poletne SAD

Za pomiritev poletne žalosti pomaga prepoznati in obravnavati sprožilce (dejavnike, ki prispevajo k vašim negativnim občutkom) in uvesti nekaj novih sezonskih zdravstvenih strategij, kot so:

18. oktober znak

Potopite se: Nekateri ljudje najdejo oddih v vodi, po Rosenthalu. 'Ena od naših pacientk je ugotovila, da bi se, če bi šla plavati v Finger Lakes v New Yorku, ohladila hladna voda in bi ji to pomagalo,' pravi Rosenthal. 'To nas je nekako spodbudilo k uporabi mrzlih prh ali hladnih kopeli za hlajenje ljudi.' Hladno prhanje in plavanje v bazenih, jezerih ali drugih vodah pomagata znižati temperaturo in, upajmo, izboljšati razpoloženje.

Vedno obstaja dieta in vadba: Uravnotežena prehrana in gibanje sta stvari, ki ju redko precenjujemo. Poskusite telovaditi zgodaj zjutraj ali pozneje zvečer, ko temperature niso najvišje in je sonce manj močno. Rosenthal tudi predlaga, da poiščete vadbeno rutino, v kateri dejansko uživate, tako da je bolj verjetno, da se je boste držali (in se zabavali). Poletje je tudi čudovit čas za iskanje svežih lokalnih proizvodov. Predlaga prehrano z beljakovinami, zelenjavo, nepredelano hrano in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. (Morda boste želeli zmanjšati tudi sladkor, saj pravi, da bodo ljudje s SAD bolj verjetno hrepeneli po sladkarijah za hiter dvig energije, ki se pozneje zruši.) Prav tako boste želeli razmisliti dopolnitev vnosa vitamina D če še nisi. vitamin D pomaga pri uravnavanju proizvodnje ščitničnih hormonov , in delovanje ščitnice je lahko 'nenormalno nizko' pri ljudeh s poletno SAD, pravi Rosenthal. Tukaj je nekaj dodatki, ki lahko hitro vrnejo vašo raven .

Omejite izpostavljenost svetlobi: Če ugotovite, da vas poletna sončna svetloba 'prereže kot nož', kot so izkusile nekatere Rosenthalove stranke, bi vam pomagalo omejiti neposredno izpostavljenost svetlobi. Medtem ko je pridobivanje sončne svetlobe pomembno za uravnavanje cikla spanja in budnosti , si boste želeli nadeti sončna očala in klobuk in/ali poiskati senco, če ugotovite, da ste preveč izpostavljeni soncu.

Ne bojte se poiskati pomoči: Ko občutki depresije postanejo tako hudi, da je prizadeta vaša sposobnost za delo ali druženje, ali če imate kakršne koli misli o samopoškodovanju, Rosenthal pravi, da je čas, da se za pomoč posvetujete z zdravnikom, medtem ko si prizadevate za mirnejši padec.

Odvoz

Sezonska afektivna motnja je morda bolj poznana pozimi, vendar prizadene veliko ljudi tudi poleti. Obravnavanje poletne SAD pred poletnimi pasjimi dnevi lahko pomaga ublažiti simptome, prav tako ohlajanje, potapljanje v hladno vodo in dajanje prednosti zdravi prehrani in vadbi .