To bo leto 'cirkadianega doma': Kako prehiteti trend

Včasih je za boljše počutje potrebno stopiti v svetlobo. Če ste na tekočem z raziskavami dobrega počutja, veste, da svetloba (in njeno pomanjkanje) močno vpliva na notranjo uro našega telesa oz. cirkadiani ritem in posledično vpliva na naše zdravje. Bolj ko se učimo o tem medsebojnem delovanju, bolj vidimo, da svetloba ni nekaj, o čemer ne bi smeli samo razmišljati ves dan; vredno je načrtovati svoje domove.

Namenska izpostavljenost svetlobi je pomembna ves dan, ne samo zjutraj ali pred spanjem.

Najprej nekaj cirkadianih osnov: vsakič, ko vidimo svetlobo – naravno dnevno svetlobo sonca, topel odtenek žarnice – okrepi ali zmoti našo notranjo uro. 'Svetlo-temni vzorci so najpomembnejši znak za naše ure,' pojasnjuje Brant P. Hasler, dr. , član fakultete Centra za spanje in cirkadiano znanost Univerze v Pittsburghu. 'Nič drugega se temu niti ne približa.'

V idealnem primeru se urnik vaše notranje ure sinhronizira z vašo zunanjo uro in podnevi boste izpostavljeni spodbudnemu soncu, ponoči pa pomirjujoči temi. Seveda to ni vedno mogoče – še posebej, če ste delo v nočnih izmenah , dolge ure učenja v šoli , oz potovanje čez časovne pasove . »Cirkadijska neusklajenost se pojavi tudi, ko je posameznikov kronotip v nasprotju z okoljem, npr. ko je nekdo, ki je 'sova' in je raje aktiven zvečer, prisiljen v službo zgodaj zjutraj,« dodaja. Sofia Axelrod, dr. , raziskovalec cirkadiane ure.

Neskladje med vašo izpostavljenostjo svetlobi in vašo telesno uro lahko negativno vpliva na vaše spati , uravnavanje krvnega sladkorja , kardiovaskularni sistem , in celo zdravje kože . Na drugi strani se je izkazalo, da pravočasna svetloba izboljšati razpoloženje in na splošno zadovoljstvo z življenjem (čeprav ni vedno jasno, ali so te koristi posledica cirkadianega sistema ali neposrednega učinka same svetlobe).

V zadnjih nekaj letih je Axelrod videl, kako so te cirkadiane raziskave začele vplivati ​​na naš zdravstveni sistem. Za začetek je povzročilo, da več zdravnikov za spanje priporoča temno spalnico, da bi izboljšali kakovost spanja in zmanjšali tveganje za debelost, sladkorna bolezen in visok krvni tlak preveč. (Ena študija, objavljena v PNAS ugotovili, da je samo ena noč zmerne izpostavljenosti svetlobi dovolj za povečanje srčnega utripa in insulinske rezistence naslednje jutro v primerjavi z nočno izpostavljenostjo šibki svetlobi pri zdravih odraslih.)

Prav tako je povzročilo, da so ljudje bolj izbirčni pri uporabi mobilnih telefonov, vsaj v urah pred spanjem, saj je umetna modra svetloba naših telefonov spodbudna in lahko škodljivo za spanje .

Pred kratkim se je pogovor o izpostavljenosti dnevni svetlobi razvnel tudi na družbenih medijih. (Samo poglejte hashtag #circadian na TikToku – zbirko videoposnetkov ljudi, ki gredo ven na sonce zaradi svojega spanca in razpoloženja, ki se je nabralo 680,8K ogledov .)

'Jutranja svetloba je verjetno najpomembnejša za večino ljudi, da ohranjajo svojo uro na pravi poti,' pravi Hasler, saj je povprečni čas, ki ga potrebuje naša notranja ura, da gre skozi celoten cikel, 24,2 ure (cikli se lahko gibljejo od manj kot 24 ur). ur do več kot 25 ur). To pomeni, da moramo uro v bistvu vsak dan zavrteti za 12 minut nazaj, kar jutranja izpostavljenost soncu lahko pomaga pri. Večerna svetloba deluje proti temu.

ribe moški oven ženska

Kot licencirani klinični psiholog Aric Prather, dr. , je pojasnil v svoji epizodi podcast mindbodygreen , je lahko tudi koristno, če jutranje sonce 'združite' z drugimi zdravimi praksami, kot sta hoja in družabna interakcija.

Vendar Hasler opozarja: 'Medtem ko se jutranja svetloba zdi še posebej pomembna, ni tako, kot da svetloba preostanek dneva ni pomembna', saj se zdi, da naravna izpostavljenost soncu čez dan pozitivno vpliva na naše spanje in mentalna budnost .

Jasno je, da bi morali imeti optimalno svetlobo nenehno si prizadevati, vendar zahteve sodobnega življenja tega ne olajšajo. Tu lahko majhne prilagoditve na mestu, nad katerim imate nadzor – vašem domu – močno vplivajo. 'Vidim ogromen neizkoriščen potencial v uporabi raziskav cirkadianih ritmov v naših življenjih,' pravi Axelrod.

Oblikovanje cirkadianom prijaznega doma.

V zadnjih nekaj letih se je vloga doma temeljito spremenila. Nekoč prostori za umik in sprostitev so morali leta 2020 domovi čez noč postati delovni prostori, telovadnice in dnevna nega. V tem procesu smo se naučili, koliko nas lahko podpira dobro zasnovan dom.

Če se veselimo prihodnosti, predvidevamo, da bodo ljudje več pozornosti namenili ne le optimizaciji svojih domov za različne dejavnosti, ampak tudi različnim vidikom zdravja – začenši s cirkadianim zdravjem.

Prelistajte kategorija 'cirkadiana svetloba' na Amazonu in videli boste, da že obstaja kar nekaj izdelkov, zasnovanih za posnemanje naravne svetlobe v zaprtih prostorih – od svetlobnih škatel do prilagodljivih žarnic do budilke ob sončnem vzhodu kot loputa , ki je zdaj v več kot 2 milijonih domov. 'Tesno smo sodelovali s strokovnjaki za spanje, da smo skrbno izbrali svetlobne možnosti, ki signalizirajo možganom, da se umirijo, podpirajo zdrave ravni kortizola in pripravijo telo, da se zbudi spočito, kar ustvarja splošno izboljšano kakovost spanja,' je generalna direktorica in soustanoviteljica Hatcha Ann Crady Weiss pravi mindbodygreenu.

Potem je tu porast izdelkov, ki poskušajo blokirati svetlobo v urah, ko je ne želite. 'Vsakdo bolje spi v temi,' pravi Hannah Brennen, soustanoviteljica podjetja za prenosne zatemnitvene zavese Zaspanost . Ko je lani junija s svojim možem Markom Coombsom ustanovila podjetje na Kickstarterju, ni pričakovala, da bo nagovorilo toliko ljudi: par je v 35 dneh zbral 295.000 dolarjev in od takrat si je pridobil več kot 18.000 strank – kombinacija ljudi, ki delajo ponoči, imajo nemirne majhne otroke ali preprosto razumejo pozitivno vlogo, ki jo ima tema na kakovost spanja.

Dave Asprey, ustanovitelj TrueDark očala, ki blokirajo modro svetlobo in TrueLight , linijo razsvetljave, ki posnema barve, ki jih najdemo v naravi, so izdelki, ki podpirajo cirkadiani ritem, postali priljubljeni, saj se vse več ljudi zaveda, da se »naša telesa odzivajo na svetlobo in je kakovost našega spanja (in splošna učinkovitost) odvisna od vrste svetlobe, ki jo so izpostavljeni in kdaj.'

Brennan in Coombs iz Sleepout napovedujeta, da z naraščajočo ozaveščenostjo javnosti o tej temi najbolj priljubljeni izdelki za spanje ne bodo najbolj luksuzni vzglavniki ali rjuhe z najvišjim številom niti. To bodo orodja, ki bodo zadostila našim biološkim potrebam po spanju.

Povzetek trenda.

Ko bo na voljo več raziskav o pomenu zdravega cirkadianega ritma, ga bomo bolje podpirali v izbranih obdobjih dneva, na primer z jutranjim sprehodom ali nočno omejitvijo zaslona. Kar se tiče ur vmes? Tam lahko optimiziramo svoje bivalne prostore, da nas osvetlijo od znotraj navzven.

16. februar znak

Preberite naš celoten seznam trendov za leto 2023 tukaj .