Naj pijem kavo pred treningom ali pa je to grozljiva ideja?

Preden začnete z vadbo, si omislite, kako pravilno napolniti telo. Ne glede na to, ali gre za hrano, vodo ali druge pijače, lahko zaužitje vpliva na vašo vzdržljivost in atletsko uspešnost. Čeprav lahko kava daje energijo skozi ves delovni dan, kako vpliva na vadbo?

Posvetovali smo se s strokovnjaki za fitnes in prehrano, da bi ugotovili, ali kava pomaga ali škodi vadbi, kdaj jo piti in koliko bi morali zaužiti.

Ali je dobro pred treningom popiti kavo?

Pitje kave pred treningom lahko pomaga tako na ravni duševne kot fizične energije, strokovnjak za znanost o vadbi in prehrano Shawn Talbott, M.S., Ph.D., pravi. Pravzaprav včasih popije ledeno kavo med trening.

'Visoka vsebnost polifenolov v kavi lahko pomaga pri antioksidativni in protivnetni zaščiti ter ravnovesju sladkorja v krvi,' pravi. Vsak od teh vidikov je pomemben za izvajanje vadbe, še posebej za obnovo po vadbi in obnovo tkiva.

Skupaj s polifenoli ima kofein v kavi lastnosti, ki povečujejo zmogljivost. V obsežnem pregledu kofeina in vadbe so raziskovalci v 300 študijah analizirali 4800 ljudi in ugotovili, da je vadba uspešnost se je povečala do 16%, potem ko so udeleženci pili kofein .

Dokazali so tudi stimulativne učinke kofeina pomagajo telesu pri izgorevanju maščob . Če je torej eden izmed vaših ciljev vadbe izguba teže, vam morda pomaga že prej pitje kave.

Koliko časa pred treningom naj pijem kavo?

'Kofein traja približno 30 minut, da začne delovati za povečanje ravni energije,' pojasnjuje Talbott, 'tako da lahko glede na trajanje vaše vadbe' določite čas ', ko želite, da se učinek kofeina izkaže.'

Za kratke vaje popijte kavo, preden zapustite hišo. Ko pridete v telovadnico in začnete telovaditi, mora kofein začeti veljati.

Za vzdržljivostne vaje si kavo prihranite zadnjo uro. 'Kot ultra tekač in triatlonec Ironman,' pravi Talbott, 'ledeno kavo shranim za poznejši del dolgih treningov.' Zadnji odsek vzdržljivosti ali vožnje s kolesom je takrat, ko boste verjetno potrebovali spodbudo.

Upoštevajte le, kako kava običajno vpliva na vas. Če jutranjo skodelico kave na splošno te naredi kakec , morda ne bo ugodno za kardio. Pitje ledene kave oz hladno pivo namesto vroče kave vam lahko pomaga, topla tekočina lahko poveča gibljivost črevesja in povečati željo po odhodu.

10. december nebesno znamenje

Ker se vaša toleranca lahko razlikuje od stopnje drugih, poskusite s pitjem kave od 15 do 45 minut pred vadbo.

Koliko kave naj popijem?

Običajna skodelica kave vsebuje približno 100 mg kofeina, pravi Talbott. Glede na to, kako močna je kava, pa se to število lahko podvoji.

'Teh 100 mg kofeina in z njim povezanih polifenolov bo povečalo duševno in telesno zmogljivost, ki se začne približno v 30 minutah in traja približno dve do štiri ure,' pojasnjuje Talbott, čeprav je natančen čas odvisen od vaše osebne sposobnosti presnove kofeina, ki se razlikuje .

Ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so pili 4,5 miligrama kofeina na kilogram njihove telesne teže zabeležili 15-odstotno izboljšanje atletske uspešnosti. Na primer, 140-kilogramski človek bi moral spiti 285 miligramov, kar je približno ena skodelica kave.

In tudi če ste ljubitelj kave, raziskave to trdijo ne spremeni pozitivnih učinkov kofeina ima atletiko.

Ali obstajajo morebitni neželeni učinki ali slabosti?

Medtem ko nekateri verjamejo, da lahko kava med vadbo povzroči dehidracijo, Talbott pravi, da če ste pravilno pili vodo, bi morali biti v redu.

Pitje preveč kave (približno 400 mg ali štiri skodelice na dan) lahko privede do potencialnih slabosti, kot je prekomerna kofeina. 'Po 400 mg kofeina začnete opažati, da se blagodejni učinki kave nadomestijo z negativnimi stranskimi učinki,' pravi Talbott. Ti učinki lahko vključujejo visoko napetost ali tesnobo, razbijanje srca, razdražen želodec zaradi povečane tvorbe kisline in povečanje kortizola.

Če opravljate večerni trening, vam svetuje, da prenehate s pitjem kave vsaj štiri ure pred spanjem, da se izognete motnjam spanja.

Spodnja črta.

Kava vam lahko pomaga izboljšati atletske lastnosti. Če se odločite, da boste kavo pili kot pripomoček za izboljšanje telesne pripravljenosti, poskušajte ne prekoračiti priporočenega dnevnega vnosa (manj kot štiri skodelice) in poskrbite za pravilno hidracijo skozi vodo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: