Skrivnost hitrejšega okrevanja mišic? Raziskave kažejo na to začimbo

Pravkar ste zdrobili intenzivno vadbo, zdaj pa se bojite neizogibna bolečina to sledi. Kaj pa, če bi preprosta začimba v vaši kuhinji lahko pospešila okrevanje mišic?

Raziskave kažejo, da kurkumin 1 - aktivna spojina v kurkuma -pomagali bi zmanjšati bolečino v mišicah, vnetje in poškodbe, ki jih povzroča vadba, zaradi česar je obetavno orodje za športnike in ljubitelje fitnesa.

Ta raziskava zbira ugotovitve iz 11 študij na Dodatek kurkumina in njegove učinke na okrevanje mišic. Rezultati? Tako pred in po vnosu kurkumina po vadbi so bili povezani z zmanjšanimi bolečinami v mišicah, hitrejšim okrevanjem in izboljšano antioksidativno sposobnostjo.

Kaj se zgodi z mišicami po vadbi?

Naporne vadbe - zlasti tiste, ki vključujejo ekscentrične gibe (na primer tekaške ali težke odporne odpornosti) - ker mikroskopske poškodbe mišičnih vlaken. To vodi do:

• MISKA BOLESNA ZADRŽENA VELIKO , vrhunec 24–72 ur po vadbi
• Vnetje , sproži sproščanje imunskih celic za popravilo poškodovanih tkiv
• Povečan oksidativni stres , kjer se prosti radikali kopičijo in prispevajo k utrujenosti mišic

Čeprav je ta postopek popravila bistven za rast in prilagajanje mišic, lahko prekomerna poškodba in dolgotrajna vnetje počasno okrevanje in povečati tveganje za poškodbe. Tam prihaja kurkumin.

pomen 606

Kurkumin: protivnetna elektrarna

Kurkumin je dobro znan po svojem Močne protivnetne in antioksidativne lastnosti . V tem sistematičnem pregledu, Dodatek kurkumina je bilo prikazano:

• Zmanjšati bolečine v mišicah Po intenzivnih vadbah
• Nižji vnetni markerji , kot sta interlevkin-6 in kreatin kinaza, ki sta povezana s poškodbami mišic
• Izboljšajte obrambo antioksidantov , pomoč telesu nevtralizira oksidativni stres, ki ga povzroča vadba

Ena raziskava je pokazala, da so imeli športniki, ki so jemali kurkumin pred in po vadbi nižje ravni reaktivnih kisikovih vrst 2 —Nastabilne molekule, ki prispevajo k utrujenosti in poškodbah mišic. To kaže, da lahko kurkumin poveča sposobnost telesa, da se hitreje okreva z zmanjšanjem oksidativnega stresa.

Najboljši način za prevzem kurkumina za okrevanje

Pregled poudarja, da čas, odmerjanje in biološka uporabnost so ključne za čim večje koristi kurkumina. Nekaj ​​ključnih odvzemov:

• Dopolnjevanje po vadbi zdi se, da je nekoliko bolj učinkovit za okrevanje mišic kot vnos pred vadbo.
• Inkasuliran kurkumin ali formulacije s Piperina (Izvleček črnega popra) znatno izboljšajo absorpcijo, saj ima kurkumin naravno nizko biološko uporabnost.
• Odmerki v pregledanih študijah so se različni, vendar višji odmerki (200–500 mg dvakrat na dan) pokazal najbolj dosledne koristi .

Raziskavo smo naredili za vas in našli Najboljši kurkumurni dodatki, ki tukaj izpolnjujejo to merila .

Odvzem

Kurkumin kaže obetaven potencial kot naravno pomoč pri obnovi za športnike in aktivne posameznike. Medtem ko je za določitev optimalnih odmerkov in formulacij potrebnih več raziskav, trenutni dokazi kažejo, da aktivna spojina kurkume pločevinka pomagajo zmanjšati mišične poškodbe, bolečine in vnetja - VSE, medtem ko podpira splošno okrevanje.

tedenski karierni horoskop

Torej, ko se boste naslednjič počutili boleče po težki vadbi, razmislite, da sežete za kurkumo latte ali dodatek kurkumina. Vaše mišice se vam lahko samo zahvaljujejo.