Specialist za spanje deli nasvet št. 1 za pare, ki si delijo posteljo

Velika verjetnost je, da s partnerjem preživite več časa v spanju kot z njim. Kdaj pa je bil zadnji čas bontona spanja na seznamu tem za vas prijava v razmerje ? Tukaj strokovnjak za spanje deli, zakaj in kako se s partnerjem lotevati teme pred spanjem:

Zakaj bi se s partnerjem morda želeli več pogovarjati o spanju?

Počitek igra pomembno vlogo pri ohranjanju miru v vseh odnosih. Ko se en partner spopada s spanjem, se ne more v celoti prikazati v nobenem delu svojega življenja, vključno z odnosom.

Pa vendar, klinični psiholog in avtor knjige Skupna raba naslovnic: Vodič za boljši spanec vsakega para Wendy M. Troxel, dr. je opazil, da je spanec v primerjavi z drugimi izzivi, s katerimi se soočajo pari, pogosto pometen pod preprogo (odejo?). 'Veliko se pogovarjamo o seksu in o tem, kaj deluje in kaj ne dela v spalnici, vendar spanje zavzame veliko več časa v postelji kot seks, v odnosih pa redko ponudimo prostor, da bi se le pogovarjali,' pravi Troxel na klicu mbg.

Da bi prekinila krog, spodbuja vsak par, naj si rezervira čas, da se med seboj preveri, kako njihov položaj spanja deluje pri obeh.

Za začetek lahko odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kako spanje trenutno podpira ali škoduje vaši sposobnosti za najboljše delovanje podnevi?
• Kako posteljne navade vašega partnerja podpirajo ali škodujejo vaši sposobnosti za dober spanec?

Tako kot tudi vi, tudi Troxel priporoča, da uporabljate večinoma izjave „I“ („Kadar ne spim dobro, ne morem biti do vas tako dober partner“) in se izogibajte izjavam „vi“ („Toliko pokrivate platnice vsako noč').

Če spravite vse na mizo, boste razbremenili nastalo frustracijo in vam prihranili nekaj polnočnih brckov in sprememb v sobi. In ko oba izrazite svoje pomisleke, lahko skupaj rešujete težave in skupaj najdete rešitve za spanje.

Kako se lahko s partnerjem lažje spočijete.

Tukaj Troxel deli nekaj praktičnih strategij, za katere je videla, da delujejo pri dveh največjih izzivih, s katerimi se pari običajno spopadajo v spalnici.

Če vaš partner ponoči smrči ali se veliko premika:

Troxel ugotavlja, da je tu najprej treba prepoznati, da bi to lahko povzročalo težave tudi vašemu partnerju, in se prepričati, da te motnje spanja niso simptom resnejše motnje spanja.

'Kot partner smo lahko resnično pomemben zgodnji diagnostik dejanske težave s spanjem, ki pa je še vedno premalo diagnosticirana,' pravi. 'Če vaš partner smrči pretirano, glasno in ponoči ali se resnično premetava, obrača ali mlati, je pomembno, da ga spodbudite, da se o teh simptomih pogovori s svojim zdravnikom - zlasti če ima druge vrste posledice podnevi, kot so zaspani čez dan ali občutek, da njihov spanec ni osvežujoč. '

Ko izključite zdravstveno stanje, lahko preizkusite nekaj novih orodij za zmanjšanje hrupa in prenosa gibanja: stroji za hrup in ušesni čepi za smrčanje; posebne vzmetnice ali blazine za mlatilce.

Troxel je videl tudi, da imajo ljudje uspeh z nekaterimi različicami skandinavske posteljne metode, pri kateri sta dve ločeno izdelani enojni postelji potisnjeni skupaj z odejo na vrhu, da ustvarita iluzijo kraljeve postelje. (Vso ljubkovanje pred posteljo, noben nočni udarec sredi noči!)

Nazadnje, čiščenje higienskih rutin spanja tako, da dajte prednost zgodnjemu izklopu elektronike, ohranjanju minimalnih luči v spalnici in uživanju pomirjujočih živil in / ali dodatkov pred spanjem, lahko na koncu pomagate tako vam kot partnerju globlje spati zaradi motenj.

3. dec horoskopsko znamenje

Če ima vaš partner urnik spanja drugačen kot vi:

'Če ima en partner rad jutro, drugi pa več nočna sova , kar lahko ustvari izzive, «pravi Troxel. Dodaja, da je lahko kakovostno preživljanje skupnega časa zjutraj in ponoči z umirjenim dotikom (ljubkovanje, držanje za roke) resnično koristno za oba partnerja.

Zato morda ne bi bilo slabo, da bi nočna sova vsak večer preživela nekaj minut v postelji z zgodnjo ptico, preden tiho vstane in nadaljuje svoj večer. Nasprotno, zgodnja ptica se lahko odloči, da se zjutraj vrne v posteljo z nočno sovo, ko se zjutraj zbudi, si deli kavo ali bere drug ob drugem.

Spodnja črta.

Neusklajene rutine spanja se ne smejo vedno končati ločitev v spanju —Ali, kot ga Troxel bolj nežno imenuje, nezavedno ločevanje. Če se zgodaj in pogosto s partnerjem pogovorite o svojih potrebah po spanju, lahko skupaj odpravite težave v posteljo.

Delite S Prijatelji: