So te navade, ki preprečujejo rak, del vaše rutine? (Ker bi morali biti)

Določena količina tveganja za rak je povezana z vašim DNK, vendar je pomembna vlogo tudi epigenetika (tj. Izbira življenjskega sloga in okolja). 

Tu smo identificirali tri malo znane navade, ki so bile povezane z zmanjšanim tveganjem za raka.

Poskusite jih vključiti v svojo vsakodnevno wellness rutino, da zagotovite, da lahko vaše telo deluje po svojih najboljših močeh za prihodnja leta: 

1. Uporabite ciljna hranila

Dokazi kažejo, da je bilo veliko vitaminov in antioksidantov povezano z zmanjšanim tveganjem za raka , vključno z:

• Vitamin A.
• Vitamin c
• Vitamin d
• Resveratrol
• Lycopen
• Lutein
• Zeaksantin

Prepričajte se, da porabite veliko teh hranil iz polnovrednih živil in po potrebi dopolnjujete z eno-sestavinami ali multivitaminskimi formulami. Dodajanje celovitega multi, ki zagotavlja vse te vitamine in antioksidante, je preprost način za podporo zdravju celotnega telesa in spodbujanje dolgoživosti. 

(Potrebujete pomoč pri iskanju? Tu lahko najdete absolutno najljubše multivitamine MindbodyGreen , vse podprto s prehranskim doktoratom)

2. Optimizirajte zdravje spanja

Zelo smo strastni do zdravja spanja in preprosto povedano, Američani ne optimizirajo kakovosti ali trajanja njihovega spanja. Sčasoma, Subptimalni spanec lahko privede do zdravstvenih težav s srcem, imunsko disfunkcijo in da - tudi rak. 

maj 25. znak

V longitudinalni študiji leta 2021, objavljena v reviji Spati , starejši odrasli s slabo kakovostjo spanja so bili skoraj 60% večja verjetnost, da bo razvil rak 1 kot tisti z dobro kakovostjo spanja, ne glede na to, ali imajo družinsko anamnezo raka ali ne. (Samo še en razlog za dajte prednost kakovostnemu spanju !)!

3. Sklepi svoj krožnik z vlakninami

Seveda, slišali ste, da lahko jagode, bogate z antioksidanti, pomagajo zmanjšati tveganje za raka, a ste že slišali, da lahko vlakna pomagajo tudi na velik način? 

575 angelsko število

Glede na pregled metaanaliz iz leta 2018 iz Časopis za kiropraktično medicino , uživanje diete z visokimi vlakninami Zmanjšajte svojo verjetnost za razvoj določenih raka 2 —Partikularno kolorektalno in rak dojk.

Stvar je, 95% Američanov ne dobi ustreznih vlaknin 3 vsak dan. Moški potrebujejo Vsaj 38 gramov na dan , medtem ko ženske potrebujejo vsaj 25 gramov.

Če želite povečati vnos prehranskih vlaknin, ne pozabite dodati veliko ta hrana z visokimi vlakninami na vsak obrok dneva:

• Sadje
• Zelenjava
• Polnozrnata žita
• Stročnice
• Oreščki
• Semena

Če se še vedno borite za doseganje ciljev vlaken, razmislite o prahu z visokim potencialom, da boste še bolj okrepili svoj dnevni vnos ( To so MindbodyGreen's Top Cobles ). 

Odvzem

Vsi smo imeli družinskega člana, ki ga je prizadel rak in želimo pomagati zaščititi sebe (in svoje ljubljene), kolikor je mogoče. Poleg redne sodelovanja pri telesni aktivnosti in ohranjanju dobro uravnotežene prehrane razmislite o dodajanju teh koristnih navad v svojo rutino dobrega počutja.