Socialni recepti so prihodnost: tukaj bi morali vedeti

V Ameriki nas nenehno bombardirajo z oglasi za zdravila na recept, ki obljubljajo zdravljenje tesnobe, diabetesa in celo demence. Medtem ko ima ta zahodni pristop do bolezni svoje mesto, nekatere države poskušajo nekaj novega: družbene recepte.

To so napotitve vašega zdravnika, da se ukvarjajo z dejavnostmi v skupnosti, kot so prostovoljne skupine, začetniški športni klubi ali umetniški razredi. In ugani kaj? Delujejo.

V tej epizodi Podcast MindbodyGreen , Poglobimo se v znanost o družbenih receptih in kako lahko spreminjanje okolja spremeni vaše zdravje. Naš gost je bil Julia hladna , novinar in avtor rešitve Zdravilo za povezavo , ki je potoval po svetu, da bi raziskal moč predpisovanja družbenih povezav, umetniških prizadevanj in še več.

Spodaj je pregled stebrov družbenih receptov, naravnost iz epizode podcasta.

26. avgust znak

Gibanje

Najprej imamo gibanje - vendar ne govorimo o predpisovanju članstva v telovadnici. Za mnoge ljudi je vadba težko graditi, še posebej, če ne uživate v dejavnosti. Naj bo  dvigovanje uteži Ali teka na dolge razdalje, nekatere vadbe so lahko, dobro, dolgočasne.

To je dovolj razlog, da priporočam nekaj bolj privlačnega in zanimivega - na primer morsko plavanje. Ko se je Hotz usedla z Amando, žensko, ki je ozdravila njeno depresijo skozi morsko plavanje, je izvedela, da gre za več kot le gibanje, ki podpira duševno zdravje. To je hladna temperatura , srčno dejanje in lepota odprte vode.

Enako velja za kolesarjenje, ki se je pokazalo znatno zmanjšati tveganje za umrljivost 1 . Tako kot morsko plavanje vas tudi kolesarjenje prisili, da pridete zunaj, se premikate in se pogosto povežete z drugimi. Potisnete se iz svojega območja udobja in v trenutek.

Frank, kolesar Hotz, se je srečal na svoji poti, da bi razumel družbene recepte, začel kolesariti kot odrasla oseba, potem ko mu je zdravnik predpisal tečaj za kolesarjenje.

Upanje njegovega zdravnika se je uresničilo: kolesarjenje, dejavnost, ki jo je Frank ljubil že kot otrok, je bila le tisto, kar je potreboval, da bi našel motivacijo za vadbo, in posledično izstopil iz insulina, na katerega se je prej zanašal za upravljanje sladkorne bolezni tipa II.

Sporočilo tukaj je jasno: Gibanje je zdravilo - vendar to še ne pomeni, da se morate prisiliti v vaje, ki jih sovražite. Poiščite nekaj, kar vam prinaša več kot le telesno kondicijo - nekaj, kar vam prinaša strahospoštovanje, veselje, skupnost in strast.

Povzetek

Narava

Vemo, da je vstop v naravo dobro za naše duševno zdravje, vendar ne razpravljamo pogosto Zakaj Za prednosti zelenega prostora, športa na prostem in narave.

Hotz predlaga, da vas narava prisili, da ste pozorni, z uporabo morskega plavanja kot primera: 'Hladno odprto morje vam daje občutek strahospoštovanja,' pravi in ​​doda, 'strahospoštovanje je nasprotno od ruminacije . Odpelje nas iz glav in nas vpije v svoje okolje. '

Izpostavljenost naravi zelo obljublja tudi za duševno zdravje otrok, z vznemirljivimi raziskavami o preprečevanju in zdravljenju ADHD. Na primer, ena pomembna študija otrok z ADHD je v parku našla le dvajset minut izboljšali njihovo koncentracijo 2 , z učinki na primer z jemanjem ritalina, skupno zdravilo, predpisano za mladostniško ADHD.

Ko stopite v naravo, vas samodejno potegne v drug prostor duševno. Razlika med to obliko motenja in nečim, kot so družbeni mediji ali televizija v tem, da pustite občutek več razbremenjen in osredotočen kot prej. Kot pravi Hotz, 'je narava ena edinih stvari, ki lahko pritegnejo našo pozornost, ne da bi jo obdavčili.'

Narava je ena edinih stvari, ki lahko pritegne našo pozornost, ne da bi jo obdavčili.

Te koristi tudi niso pomembne samo za duševno zdravje. Raziskave kažejo tudi, da ljudje, ki živijo bližje zelenemu prostoru živeti dlje 3 in imeti manj pritožb v zdravju - in to je samo vrh ledene gore v raziskavah o vplivu narave na zdravje.

Povzetek

Skupnost 

Ne moremo razpravljati o dolgoživosti, ne da bi omenili skupnost. »Močne socialne povezave so vaše največji napovedovalec dolgoživosti 4 , več kot IQ, več kot dohodek, več kot geni, 'pravi Hotz.

Večina ljudi bi domnevala, da ima prijatelj ali dva preverjena škatlo, toda kakovost teh odnosov je resnično pomembna.

»Nekako imamo svojo kulturno sliko o tem, kaj je osamljenost, morda, morda starejša oseba, ki je osamljena. Pravzaprav se osamljenost nanaša na Odsotnost kakovostnih odnosov , tako kot mislim, je kliše resničen. Lahko si osamljen v množici, 'pravi Hotz.

Dodaja: 'Tako kot 400-kalorična torba čipov vas ne bo zadovoljila toliko kot 400 kaloriji, veste, krožnik brokolija in Turčije, enako velja za odnose.'

Zato toliko inovativnih programov, ki jih Hotz omenja, kot je Kulturni vitamini na Danskem , kjer zdravniki predpisujejo spremembe življenjskega sloga prek skupinskih dejavnosti in Kmetije demence na Norveškem 5 , kjer odrasli z demenco delajo na kmetiji skupaj, dajte pomemben Poudarek na družbenih povezavah.

Tudi v skupinah za vadbe, kot sta Frankova kolesarska ekipa ali Amandina skupina za plavanje, je element skupnosti in povezave neskončno pomnožila prednosti vadbe.

Povzetek

Postrežba

Tu morda zaznate temo. Vsi ti načini zdravljenja vam pomagajo stopiti zunaj svojega uma in v nekaj drugega - kjer naslednja tema resnično sije: storitev. Ne glede na to, ali gre za prostovoljstvo v lokalnem zavetišču za živali ali živilski kuhinji ali opravljate naloge za ljubljeno osebo, vam storitev pomaga spremeniti svoj svetovni nazor na bolje.

Hotz poudarja pomen vključevanja v neki vzrok, ki je večji od sebe. 'Vse je v tem, da nas vzamemo iz lastnih glav in nas povežemo z ljudmi in okoljem okoli nas,' pravi.

Vse je v tem, da nas vzamemo iz lastnih glav in nas povežemo z ljudmi in okoljem okoli nas.

To je del čarovnije, zaradi katere je norveška kmetija demence tako koristna za kognitivno zdravje. Storitvene naloge, ki jih ti starejši odrasli dopolnjujejo, jim dajo trenutno poslanstvo, kar lahko dosežejo vsak dan in se počutijo dobro.

Raziskave podpirajo tudi zdravstvene koristi prostovoljstva. Na primer, študija leta 2020, opravljena v Združenem kraljestvu bolj zadovoljni s svojim življenjem 6 in Svoje splošno zdravje je ocenil kot boljše. Anketiranci, ki so se prostovoljno prijavili vsaj en mesec, so poročali tudi o boljšem duševnem zdravju kot tisti, ki tega niso storili.

Tudi to ne bo večja zamudna dejavnost. Kot kažejo raziskave, lahko celo ena dejavnost na mesec spremeni v vašem duševnem zdravju in pomaga vaši skupnosti.

Povzetek

Umetnost

Nazadnje imamo umetnost - morda ena najbolj spregledanih oblik terapije, zlasti za zdravilne travme.

»V nas je tako globoko shranjen, da ne najdemo besed, ki bi jih opisali travma včasih. Toda umetnost je kot ta portal. Umetnost je srednje, kar je malo lažje, «pravi.

Za zapleteno travmo, ki jo nekateri imenujejo 'velika t travma', predlaga, da se začne z regimentiranim programom umetniške terapije z usposobljenimi vodniki v pozorni nastavitvi ena na ena.

Raziskave so pokazale, da je umetniška terapija lahko Učinkovito zdravljenje tesnobe 7 Pri starejših ženskah, pri čemer so učinki trajali, ko jih preverjamo tri mesece kasneje.

Pokazalo se je tudi umetniška terapija učinkovit pri zdravljenju mladostniške depresije 8 , z višjo stopnjo skladnosti kot številne druge oblike terapije in zdravil.

Najboljši del? Umetniška terapija je na voljo v številnih oblikah - konkumiranih posameznih sej, dejavnosti skupinske terapije, zunanja umetniška terapija ipd.

Ko se privežete na portalu, ki je umetnost z elementom pripadnosti in skupnosti in poleg tega dodate izpostavljenost naravi, bo zdravilo zagotovo sledilo.

Povzetek

Odvzem

Socialni recepti imajo moč zdraviti. Od vadbenih skupin do izpostavljenosti naravi do vezave skupnosti in umetniške terapije obstaja toliko različnih načinov za pristop k zdravljenju, ki si zaslužijo več pozornosti, zlasti v ZDA.

Če želite poglobiti se v znanost, ki stoji za družbenimi recepti in kako najti najboljšega za vas, se prilagodite celotni epizodi. 

Lahko gledate naprej YouTube ali poslušajte naprej Apple podcasti .