Spraševali smo, Sleep Docs je odgovoril: Ali je pritisk na dremež res tako slab?

Ko so v petdesetih letih 20. stoletja prvič izumili gumb za dremež, legenda pravi, da je trajal devet minut, ker bi bilo vse, kar bi preseglo, pretežko programirati v mehansko uro. Hitro previjanje naprej na današnji dan in tistih zelo poljubnih devet minut je rešilna milost za zaspance povsod – vključenih v jutranje rutine, kot, no, ura.

Po zelo neuradni anketi uredništva mindbodygreen nas 67 % tipično jutro pritisne na gumb za dremež. Od tistih, ki to počnejo, nas 33 % pritisne več kot trikrat (sramežljivo dvignem roko).

Zanimalo me je, ali je gumb za dremež le udobje nedolžnega bitja ali kaj bolj zloveščega, zato sem se obrnil na zdravnike za spanje, da bi jih ocenili. Ali nam dremež dejansko zagotovi še nekaj minut dragocenega spanca ali nam jemlje davek na energiji in budnosti? Tukaj so njihove misli o tem, ali je dremež dejansko izguba ali ne.

horoskop za 18. september

Spoznajte strokovnjake:

• Angela Holliday-Bell, dr. med.: Zdravnik in Rešitev je spanje ustanovitelj
• Meredith Broderick, dr. med.: Spalni nevrolog in  Ozlo Spanje  član zdravniškega svetovalnega odbora
• Michael J. Breus, dr.: Psiholog za spanje in Zdravnik za spanje ustanovitelj
• Shelby Harris, PsyD, DBSM: Psihologinja spanja in avtorica Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti
• Nishi Bhopal, M.D.: Certificirano integrativni psihiater in zdravnik za spanje

Dremež vam lahko pomaga olajšati dan

'Spanje ni stikalo. Nekateri od nas se moramo prebuditi,' pravi Meredith Broderick, dr . Dremež enači z uporabo rutine umirjanja, da se pripravite na spanje – ravno obratno.

'Dremež lahko omogoči postopen prehod iz spanja v budnost namesto nenadnega prebujanja,' odmeva Nishi Bhopal, M.D .

'Nekaterim ljudem dremež pomaga, da na splošno malo bolj spijo in vodi do nekoliko bolj postopnega prebujanja,' pravi Shelby Harris, psiholog, DBSM — čeprav opozarja, da to ne bo veljalo za vse.

Vendar vam dejansko ne daje več časa za globok spanec

Devet minut, ki jih omogoča gumb za dremež, ni dovolj časa, da bi padli nazaj v faza globokega spanja , kjer pride do največ popravil celic. Z drugimi besedami, spanec, ki ga dobite med dremežem, ni tako krepčilen kot spanec, ki ga dobite preostanek noči.

Po logiki, če namenoma nastavite svoj prvi alarm, preden morate vstati z namenom, da bi dremežali, boste verjetno dobili bolj kakovosten spanec na splošno, če ga nastavite le za pozneje. To je razlog Michael J. Breus, dr ., pravzaprav meni, da je gumb za dremež 'najslabše izum za spanje.'

'Mnogi verjamejo, da se s pritiskom na gumb za dremež lažje zbudijo in dobijo občutek, da spijo več. Vendar se mnogi ne zavedajo, da se dejansko oropajo globokega spanca zjutraj, kar lahko vodi do na splošno se počutim manj spočitega,« pravi Angela Holliday-Bell, dr. med .

leo ženska vodnar moški

S tem se strinjajo strokovnjaki za spanje najboljši način za poglobitev vašega spanca je iti spat in se zbuditi vsak dan ob približno isti uri. Tako bo vaše telo v teh urah naravno prešlo v ritem spanja. Če gumb za dremež pritisnete vsak dan za različno dolgo, bi to lahko izločilo ta urnik spanja in zmanjšalo splošno kakovost spanja – čeprav to ni bilo neposredno raziskano.

Strokovnjaki so razdvojeni glede tega, ali gumb za dremež poveča jutranjo utrujenost

Breus trdi, da gumb za dremež poveča verjetnost, da se zbudite z možgansko meglo in kislim razpoloženjem, ker spodbuja več časa v fazah lahkega spanja v primerjavi z globokim spanjem.

Holliday-Bell se strinja: 'Dremež ni dobra zamisel, ker povzroča razdrobljen spanec, ki vodi v slabo kakovost spanja in se počutite manj spočiti. Prav tako je večja verjetnost, da boste ob prebujanju doživeli tisti omamljen, dezorientiran občutek, ki se imenuje inercija spanja '

Vendar pa Broderick opozarja na nedavne raziskave, ki kažejo, da morda le ni tako slabo. Študija, objavljena prejšnji mesec v Journal of Sleep Research , pogledal kako je pritisk na gumb za dremež vplival na delovanje 31 odraslih zjutraj. Po spanju v laboratoriju so udeleženci bodisi dremežali za 30 minut ali pa so se zbudili takoj ob prvem alarmu, preden so opravili vrsto kognitivnih testov. Ljudje so bili dejansko nekoliko boljši pri testih po pritisku na dremež in zdi se, da dremež ni vplival na njihovo splošno kakovost spanja ali zaspanost, razpoloženje ali ravni kortizola pridi zbudi se.

'Kratko obdobje dremeža lahko tako pomaga ublažiti vztrajnost spanja, ne da bi bistveno motilo spanje, za pozne kronotipe in tiste z jutranjo zaspanostjo,' zaključujejo raziskovalci.

Vendar pa na to temo ni bilo veliko obsežnih raziskav, zato je težko potegniti trdne zaključke. Gumb za dremež lahko na ljudi vpliva tudi drugače, s nočne ptice meni, da je bolj koristen kot zgodnji ptiči.

Če se anketirani strokovnjaki v čem strinjajo, je to, da bi lahko bilo preveč zanašanje na gumb za dremež ali težave pri vstajanju iz postelje, ne glede na to, koliko spite znak osnovne motnje spanja .

Kako priporočajo uporabo (ali neuporabo):

• 'Pravim, da dremež omejite na 15 minut. Če ugotovite, da dremežate več ur, je to lahko znak pomanjkanja spanja ali motnje spanja.' — Broderick
• 'Namesto da bi uporabili dremež, predlagam, da ljudje nastavijo uro na drugi strani sobe in jo nastavijo na zadnji možni čas, do katerega lahko spijo. In če še vedno ne morejo nehati, vključijo svojega partnerja v posteljo. Res ne jim ni všeč partnerjev gumb za dremež!' - Kratek
• 'Namesto da pritisnete dremež, poskusite z nežno budilko, kot je npr alarm za sončni vzhod ki vas naravno prebudi, kar povzroči manj vztrajnosti pri spanju in lažje vstajanje iz postelje.' —Holliday-Bell
• 'Na splošno nisem oboževalec gumba za dremež za večino ljudi. Če pa vam deluje in se ne počutite slabše, potem kar naprej! Če imate težave z vstajanjem in se redno zanašate na gumb za dremež, Zanima me, ali se spopadate s tem, da ne spite dovolj ali imate slabo kakovost spanja.' —Harris
• »Idealna stvar je, da določite dosleden čas prebujanja in se odpravite spat ob uri, ki vam omogoča, da dobite toliko spanca, da se počutite spočiti. Tako se vam ne bo treba bati jutranjega budilnika in še naprej pritiskajte dremež.' — Bhopal

Odvoz

Medtem ko lahko gumb za dremež nekaterim med nami olajša jutranje prebujanje, ne poveča časa, ki ga preživimo v globokem, krepčilnem spancu.

bik moški ženska bik

Žirija še vedno ne ve, ali dremež vpliva na jutranjo budnost; lahko je odvisno od osebe in njenih spalnih navad. Če dremate in se želite znebiti te navade, tukaj je nekaj nasvetov  kako pridobiti teh devet (ali 18 ali 27) minut nazaj.