Po letih, ko sem bil nočna ptica, sem takole začel hoditi prej spat

Moje ime je Emma in okrevam odlašalec pred spanjem .

Moje noči so bile včasih sestavljene iz prigrizkov, brskanja po telefonu, gledanja televizije – vsega, kar sem lahko naredil, da bi odložil čas za spanje samo malo dlje. To je bil moj način, da si povrnem svoj urnik po izjemno napornih dneh.

Vzeti si čas za sprostitev in počitek po službi je nedvomno pomembno, vendar sem to nekaj časa pretiraval. Toliko svojih večerov preživim pred ekrani (za katere je znano, da zavira proizvodnjo melatonina in zmešati svoje naravne ritme spanja in budnosti ) me je samo spodbudilo, da sem ostajal vedno pozneje. Skozi leta sem mislil, da sem nočna ptica preden sem ugotovil, da ni tako: tehnologija me je samo zavedla, da sem mislil, da nisem tako utrujen, medtem ko je v resnici moje telo hrepenelo po zgodnejšem spanju.

To niti ni tako presenetljivo, če upoštevamo, da svetloba igra a pomembno vlogo pri uravnavanju naših cirkadianih ritmov . In kot sem pred kratkim izvedel od holističnega psihiatra Ellen Vora, dr. , smo nekateri nanj bolj občutljivi kot drugi. Vora je pred tem z mindbodygreenom povedala, da se je tudi sama imela bolj za nočno ptico, preden je ugotovila, da je še posebej občutljiva na svetlobo po sončnem zahodu.

26. april sign

'Če zvečer vidim svetlobo, to zavira moj melatonin in lahko se počutim budno ure in ure. Če zvečer dobim ustrezne svetlobne znake (tj. tema po sončnem zahodu in ne psihedelična svetlobna predstava sodobnega življenja) , lahko zaspim ob primernem času,« piše Vora . Kdo drug se lahko poveže?

Potreboval sem nekaj časa, da sem prepoznal svoje energijske sprožilce in se približal svojemu pravemu urniku spanja. Še vedno sem daleč od popolnosti, a to so spremembe, ki so se mi zdele najbolj koristne pri razhodu z mojo nekdanjo osebnostjo nočne ptice:

Kako sem prenehal biti nočna ptica

Čas za televizijo sem zamenjal z dejavnostmi zunaj ekrana

Prvi korak, ko sem vstopil v svoj naravni ritem spanja, je bil odpuščanje časa pred zaslonom. Čeprav bom še vedno užival v občasni televizijski epizodi pred spanjem, to počnem redko; to je bolj posebna poslastica. Namesto tega sem poskušal preklopiti na sproščujoče dejavnosti izven zaslona, ​​kot je branje, pogovor s partnerjem ali opravljanje opravil po stanovanju. Občasno moram pred spanjem zaključiti z delom na računalniku; ko se to zgodi, nosim ta očala, ki blokirajo modro svetlobo da čim bolj zmanjšam motnje v moji ravni melatonina.

Po poldnevu sem nehal piti toliko kave

Prilagoditev vnosa kave je prav tako močno spremenila moj urnik spanja. Včasih sem mislil, da sem eden tistih redkih ljudi, ki ne izgubijo spanca po pitju kofeina pozno zvečer. No, medtem ko je ta 16. zaradi kave morda ne bi bilo nič težje zaspati, ugotovil sem, da zmanjšuje splošno kakovost spanja ko sem začel uporabljati sledilnik spanja .

Zdaj večino kofeina popijem pred poldnevom, zahvaljujoč nerazumljivemu vdoru: čakam 90 minut po tem, ko se zbudim, da popijem prvo skodelico , kar omogoča mojemu telesu, da se naravno prebudi, in zmanjša potrebo po popoldanskem prevzemu. To je močno izboljšalo mojo kakovost spanja in mi pomagalo, da sem se ob koncu dneva počutil bolj utrujeno.

Začel sem jemati podporo za spanje+

Verjetno najpomembnejša sprememba, ki sem jo naredil, je uvedba moje rutine.

Ta dodatek za spanje združuje tri sproščujoče sestavine: magnezijev bisglicinat, žižolo in PharmaGABA®. Če sem ga vzel približno 30 minut, preden nameravam iti spat, mi je pomagalo hitreje zaspati in spati dlje. ( Tukaj preberite vse o rezultatih, ki sem jih videl po prvem tednu jemanja .)*

Ta dodatek je imel pozitiven valovit učinek, saj mi je pomagal, da sem se zjutraj zbudil prej in sem bil bolj svež. To tudi pomeni, da do 23. ure. kotalim se, nenehno sem utrujen in pripravljen na spanje. Ugotovil sem tudi, da sem bolj navdušen, da se spravim pod odejo – in manj me mikajo neogledane epizode Brava – zdaj, ko vem, kako krepčilen je lahko res krepčilen občutek dobrega spanca.*

Čeprav sem še vedno daleč od jutranjega človeka (delam na tem), so mi te spremembe pomagale vzpostaviti bolj redno rutino spanja, ki je usklajena z mojim telesom.

kaj pomeni 811

Odvoz

Nič ni narobe, če si nočna ptica; nekaterim ljudem naravno uspevajo urniki, ki se začnejo in končajo pozneje čez dan, in to je povsem v redu. Vsi smo edinstveni, a po letih nenormalne rutine pred spanjem sem spoznal, da bi se počutil veliko bolje, če bi začel hoditi spat malo prej. Omejitev vnosa kave, zamenjava časa za televizijo z drugimi dejavnostmi in jemanje podpore za spanje+ so mi pomagali narediti prav to. Gledanje udarca polnoči je zdaj oddaljen spomin - in tisti, ki ga resnično sploh ne pogrešam.