Številni multivitamini primanjkuje številnih mineralov, ki jih je treba

Kljub temu, v kar verjamete vaša najljubša osebnost zdravja in dobrega počutja na Instagramu  kako  Trendi se lahko zdijo oni ali njihova embalaža. Enako velja za ne tako zelo redno tržne možnosti, ki obstajajo že več let.

Res je, da Multivitamini lahko premikajo gore za vaše zdravje. Poleg tega, da vam pomagam  tesno prehranske vrzeli 1  Za različne vitamine in minerale lahko podpira kakovostna multi  dolgoživost, imunska funkcija, zdravje možganov in še veliko več .*

Vendar so koristi, ki jih izkoristite od multivitamina, odvisne od njegove formule - in nadležna resnica je, da obstajajo  obremenitve  od  nepopolne multi formule  Tam paradirajo kot celovite, vse v ene prehranske prijatelje.

Kot  Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn,  Poveda: 'Poslušaj, ni nobene prehranske policije, ki bi preverila, ali je vaša 'Popoln' multivitamin je v resnici popolna.  Ti  se morate preveriti. '

In čeprav je vsak trendovski izdelek nekoliko drugačen, obstaja še posebej ena skupina hranil, ki pogosto dobi zagon, ko se blagovna znamka odloči za rezanje vogalov: minerale.

Veliko multivitaminov primanjkuje ključnih mineralov

Čeprav morda mislite na železo, cink , kalcij in magnezij so edini minerali, ki jih potrebujete, to je pravzaprav le nekaj celotnih paletov mineralov, potrebnih za optimalno zdravje in telesno delovanje* - in veliko jih pogosto manjkajo v multivitaminskih formulah, pravijo Ferira, prehranski znanstvenik in strokovnjak za dopolnitve.

Makrominerali

Začnimo z makrominerali, ki morajo v multivitaminu vključevati kalcij, magnezij in kalij. Glede na to, da so ti trije takšni  skupne vrzeli v hranilih 2  Za veliko naroda bi si mislili, da bi jih vsak več na bloku vključil (in v koristnih količinah) - vendar to preprosto ni tako.

'Makrominerali so večje velikosti in zavzamejo več prostora,' pojasnjuje Ferira. 'Ko so vključeni v premijske oblike, minerali niso poceni.' Zaradi obeh razlogov jih pogosto dodajajo multivitaminskim formulam v povprečnih količinah ali v celoti izpuščeni.

To bi morali opozoriti  makro Minerali tehnično vključujejo tudi elektroliti, kot so natrij, klorid in fosfor (za katere je poraba prehrane obilna, če ne pretirana) in žveplo. A kot poudarja Ferira, 'Sulfur nima dnevne prehranske potrebe (sicer znane kot RDA), saj jo vsak dan uživamo prek aminokislin, ki vsebujejo žveplo, kot sta metionin in cistein prek beljakovin.' Teh štirih mineralov ne boste našli v svojem multi (in to je normalno/ok), razen če gre za formulo v prahu, ki pogosto doda natrijev klorid (sol) za faktor okusa.

Ampak odstopimo ... nazaj v kalcij, magnezij in podobno. Predvsem ena poteza, ki jo ima veliko velikih imen v multivitaminski igri, pravi Ferira: puščanje kalcija iz  vitamini, ki se tržijo do moških , kar je, pravi, a  ogromno  napaka.

'Te blagovne znamke se ne smejo posvetovati z dietetikom, saj bi jim R.D. povedal, da so potrebe in zahteve kalcija za moške visoke: 1.000 miligramov vsak dan do 50. leta in nato 1.200 miligramov na dan od 51 let,' pojasnjuje. 'Prav tako so ravno tako enaki potrebam žensk. Moški imajo tudi potrebe po zdravju kosti in gostote!'* Oh, in skoraj 40% našega naroda ima  kalcijeva vrzel v njihovi prehrani 1 , torej točka.

Mikromineral

Železo, ki je mikromineral, je še eno, ki se pogosto izpusti, zlasti v multis, namenjenem moškim in starejšim odraslim.

Kljub temu je 'železo bistveni mineral, ki je dobesedno potreben za zdravje vsake rdeče krvne celice v našem telesu, da učinkovito deluje in prenaša kisik v naše celice in tkiva,' pravi Ferira. Medtem ko ženske reproduktivne starosti  naredi  Zahtevajte več železa kot moški (18 miligramov v primerjavi z 8), mineral postaja vse pomembnejši vse naokoli, ko se ljudje premikajo proti več rastlinski dietam, saj se v mesu najde predvsem biološko razpoložljivo železo, ugotavlja.*

nov 4. zodiak

Poleg tega, da spuščajo žogo na te minerale z večjimi imeni, številne multi formule zagotavljajo tudi nezadostne količine mineralov v sledovih z manj, če jih sploh vključujejo. (Spet ta hranila zavzamejo prostor, zahtevajo premišljeno formulacijo in stanejo denar!)

Več mikromineralov  bi moral  biti vključen v popoln več, vendar pogosto ni: cink, jod, selen, baker, mangan, molibden in krom.

'Škoda, saj imamo tudi vsakodnevne potrebe za vsakega od teh bistvenih mikromineralov, ki imajo v našem telesu kritične in raznolike vloge,' pravi Ferira. Nebistveni minerali v sledovih, ki so še manj redko, so medtem boro, kremen in druge, ki podpirajo kritične telesne funkcije, kot je zdravje kosti in kože.*

Zakaj je to pomembno

Čeprav bi nekateri proizvajalci to dejstvo lahko krtačili pod preprogo, 'ne pozabimo, da je' multi 'pravzaprav kratko za' multivitamin/mineralno dopolnilo ', kot v  več  iz latinske besede  veliko  kar pomeni 'veliko ali veliko', 'pravi Ferira.' Torej, to je tisto, kar kupci domnevajo, da je znotraj, široka in popolna paleta mineralov. '

Ne samo, da na minerale prekriva prikrito potezo, ampak tudi več formule nepopolno, kar na koncu omejuje celoten obseg in spekter koristi, tudi najbolj običajni lahko privabljajo iz njihove rutine.

Na primer, če,  kot 38% prebivalstva 1 , iz prehrane ne dobite dovolj kalcija, verjetno želite multivitamin, ki ga zagotavlja (in koristno količino), kajne?

Kako najti multi, ki ne reže vogalov na mineralih

Ker so koristi, ki jih izkoristite iz dnevnega več minerali:

• Makrominerali : Kalcij, magnezij,  in  kalij
• Mikromineral : Železo, cink, jod, selen, baker, mangan, molibden in krom
• Minerali v sledovih  (kot bonus): boron, kremen itd.

Odvzem

Poleg zagotavljanja zgornjih mineralov v klinično učinkovitih odmerkih jih resnično vrhunski multivitamin vključuje v nežne, biološke formate, kadar je to mogoče.  Cink bisglycinat na primer premaga druge oblike, ko gre za biološko uporabnost in enostavno na želodcu, ugotavlja Ferira. Odvisno je od minerala, vendar vrhunske oblike običajno vključujejo kelate in minerale, ki jih dobijo.*

Iskanje formule, ki preverja  vse  Od teh škatel je lahko visoko naročilo (in zahtevajo kar nekaj detektivskega dela nalepk), zato je MindbodyGreen ustvaril. Premišljeno je oblikovano, da bi zagotovil a resnično popoln niz Od različnih mineralov potrebuje vaše telo (poleg bistvenega Vitamini z maščobami in vodotopljivimi in Botaniki dolgoživosti ) v najkakovostnejših obrazcih, ki so na voljo.*