Študija kaže, da omega-3 koristijo tistim z genetsko nagnjenostjo k Alzheimerjevi bolezni

Ribje olje je najbolj znano po koristi za zdravje srca (govorimo o nižjih trigliceridih in krvni tlak ). Toda omega-3 – glavna vrsta maščobe, ki jo najdemo v teh ribah – se ponašajo tudi z izjemnimi koristmi za možgane. 

Študija, ki je bila pravkar objavljena v Odprto omrežje JAMA je razkrilo, da so lahko dodatki omega-3 še posebej koristni pri upočasnitev znakov poškodbe možganov 1 pri tistih z večjim genetskim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Evo, kaj je ugotovila študija in kaj morate vedeti o vnosu omega-3 in staranju možganov.  

Merjenje možganskih sprememb kognitivnega upada

Cilj te študije je bil ugotoviti, ali je dodatek omega-3 zmanjšal kopičenje lezij bele snovi pri starejših odraslih. Natančneje tisti, ki so stari 75 let in več brez demenca, z prisotnih nekaj lezij bele snovi in z nizke ravni omega-3 v krvi. 

Zdaj pa povečanje lezij bele snovi naj bi imel precej veliko vlogo pri kognitivni upad in Alzheimerjeva bolezen. Te lezije kažejo poškodbe bele možganovine 2 , ki je v prvi vrsti odgovoren za pomoč različnim možganskim regijam pri medsebojni komunikaciji. 

kaj pomeni 696

Prisotnost teh lezij se s starostjo povečuje. Dejstvo, da so udeleženci te študije imeli nekaj lezij, je bilo potrjeno že z an MRI brez drugih znakov kognitivnega upada, je dober pokazatelj 'normalnega' staranja prebivalstva. Če pa se ta poškodba sčasoma poveča, obstaja stalno tveganje za upad kognitivnih sposobnosti, medtem ko se razvoj lezije upočasni ali obrne. 

Drugi način, na katerega so raziskovalci ocenili možganske spremembe, je bilo merjenje razpada nevronske celovitosti. Višje stopnje okvare odražajo propadanje možganskih strukturnih in funkcionalnih mrež, potrebnih za ohranjanje kognicije.

Tako so v treh letih raziskovalci tri leta spremljali 102 osebi, stari 75 let in več – polovici so naključno dodelili 1,65 grama omega-3 na dan, polovici pa placebo tableto. In 28 udeležencev je imelo genetsko različico za povečano tveganje za Alzheimerjevo bolezen: APOE4. 

Omega-3 lahko koristijo tistim z variacijo ApoE4

Medtem ko je dodatek omega-3 res izboljšal kopičenje bele snovi, sprememba ni bila statistično pomembna v primerjavi s placebom. 

Zanimivo je, da so omega-3 znatno zmanjšale (kar je dobro) stopnjo okvare nevronske celovitosti, posebej za tiste z večjim tveganjem za Alzhemierjevo bolezen – tiste z različico APOE4. 

Kaj morate vedeti o APOE4 in Alzheimerjevi bolezni 

Če imate genetsko variacijo APOE4, to še ne pomeni, da ste bo razvoj Alzheimerjeve bolezni; to je samo povezano s povečano verjetnostjo mogoče ga razvijajo. 

Medtem ko zdravstveni delavci še vedno razpravljajo o razširjenem testiranju te različice, poznavanje vaših genetskih predispozicij vam pomaga sprejemati bolj ozaveščene odločitve o svojem zdravju. 

Na primer, morda je za vas še posebej koristno jemati dodatek omega-3, če ga imate. 

Vendar so raziskave na to temo še v povojih. V a sporočilo za javnost o študiji je Gene Bowman, N.D., MPH, direktor kliničnih preskušanj in inštruktor nevrologije v splošni bolnišnici Massachusetts in medicinski šoli Harvard, dejal: »Dejstvo, da je bila razgradnja nevronske celovitosti upočasnjena pri ljudeh, randomiziranih na zdravljenje z omega-3, ki so tudi pri visokem tveganju za Alzheimerjevo bolezen je izjemno in zahteva večje klinično preskušanje v bolj raznolikih populacijah v prihodnosti.' 

Povečanje vnosa omega-3 

Kljub temu res ni slabe strani povečajte vnos omega-3 - ne glede na starost. 

sanjati o uši

Omega-3 maščobni kislini EPA in DHA sta ključnega pomena za obvladovanje vnetja 3 , ki podpira imuniteto in ščiti vaše možgane. Čeprav znanstveniki še vedno razčlenjujejo metode in obseg, v katerem omega-3 pomagajo možganom, je dobro znano, da se koncentracije omega-3 v možganih z leti zmanjšujejo in da Zlasti DHA lahko zaščiti vaš spomin in vaše nevrone. 

Svoj vnos omega-3 lahko vedno povečate s prehrano – in uživanje več mastnih rib na teden je najučinkovitejši način za to. Samo 3 unče lososa zagotavljajo skoraj 2000 miligramov EPA in DHA, 3 unče sardonov pa približno 1500 miligramov.

Lahko vzamete tudi dodatek omega-3. To je najučinkovitejši način za pridobitev terapevtskega odmerka omega-3, ki je potreben za izboljšanje vašega zdravja – običajno se šteje, da je med 1 in 2 grama EPA in DHA. 

Na voljo je veliko prehranskih dopolnil z ribjim oljem, zato smo za vas izvedli raziskavo in zožili naši najboljši izbori dodatkov omega-3 tukaj (in vsi so bili strokovno pregledani). 

Odvoz 

To je bila ena prvih študij, ki je pokazala, kako omega-3 posebej koristijo tistim z večjim genetskim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. S temi ugotovitvami bodo prihodnji imeli prednost pri nadaljnjem raziskovanju tega odnosa s še več ljudmi, ki imajo to genetsko variacijo.

26. januar znak

Medtem ko samo povečanje vnosa omega-3 ne bo preprečilo Alzheimerjeve bolezni ali demence, so te maščobe ključni del zdravih življenjskih navad, ki varujejo vaše možgane in podpirajo kognicijo v zadnjih desetletjih življenja.