Študija ugotavlja, da bi zamenjava oreščkov za vaš popoldanski prigrizek lahko zmanjšala tveganje za metabolni sindrom

Prehranskih nasvetov, ko gre za pravilno prehranjevanje in najboljše počutje, ne manjka, toda če raziskave vedno znova ugotavljajo, da je ena stvar resnična, je to, da so oreščki odlična različica zaokrožene prehrane.

Pravzaprav glede na raziskavo, objavljeno v reviji Hranila 1 , bi lahko bili prigrizki oreščkov celo način za zmanjšanje tveganja metabolnega sindroma pri mladih odraslih. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje uživanja oreščkov in tveganja metabolnega sindroma

Za to študijo so raziskovalci z Univerze Vanderbilt želeli oceniti, kako lahko uživanje oreščkov vpliva tveganje za metabolični sindrom . Metabolični sindrom vključuje številna različna stanja, kot so visok krvni tlak, visok krvni sladkor, odvečna telesna maščoba okoli pasu itd., ki so vsa povezana z večjim tveganjem za možgansko kap, sladkorno bolezen in bolezni srca.

Izvedli so randomizirano intervencijsko preskušanje, ki je trajalo 16 tednov, s 84 mladimi odraslimi, starimi od 22 do 26 let, ki so imeli indeks telesne mase nad zdravim razponom.

2. maj

Vse, kar so udeleženci morali narediti? Tipičen popoldanski prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, zamenjajte z oreščki. Natančneje, prigrizki z oreščki so bili sestavljeni iz ¼ skodelice nesoljenih surovih indijskih oreščkov, pistacij, lešnikov, makadamije, orehov pekan, orehov in mandlji .

Po 16 tednih so vsi udeleženci, ki so dnevno jedli oreščke, občutili znižanje trigliceridov. Poleg tega so udeleženke imele koristi od zmanjšanja obsega pasu in visceralne maščobe, medtem ko so moški udeleženci opazili znižanje ravni insulina v krvi v primerjavi s tistimi, ki niso jedli oreščkov. 

Na splošno je zamenjava oreščkov za prigrizek, ki je sicer bogat z ogljikovimi hidrati, ženskam pomagala zmanjšati tveganje za metabolični sindrom za 67 %, moškim pa za 42 %.

Kaj storiti glede tega

Po mnenju avtorjev študije njihove ugotovitve kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje drevesnih oreščkov pomaga zmanjšati tveganje za metabolični sindrom z 'izboljšanjem obsega pasu, biomarkerjev lipidov in/ali občutljivosti na inzulin - brez potrebe po kalorični omejitvi.'

In to je dobra novica za vsakogar, ki želi skrbeti za svoje presnovno zdravje. Saj presnovni sindrom vpliva eden od treh ljudi tukaj v ZDA 2 in je glavni dejavnik tveganja za resne bolezni.

Poleg tega so oreščki veliko beljakovin , omega-3 maščobne kisline , in antioksidanti, je skrb za vaše presnovno zdravje le še en razlog več, da jih vključite v vsakodnevno prehrano.

Odvoz

Obstaja toliko razlogov, da v svojo prehrano vključite več oreščkov, in to raziskavo lahko dodate na seznam. Ta raziskava pravi, da bi lahko s samo četrtino skodelice na dan 16 tednov znatno zmanjšajte tveganje za metabolični sindrom brez drugih sprememb v prehrani.