Povezava sladkorja in tesnobe, o kateri morate vedeti

Anksioznost in druge težave z duševnim zdravjem lahko enostavno obravnavate kot popolnoma ločeni težavi kot vaše telesno zdravje. Toda v resnici je način, kako se počutite duševno, lahko neposredno povezan s tem, kako se počutite fizično in še pomembneje - s tem, kaj vnašate v svoje telo. Zlasti presežek sladkorja je pogosto spregledan, a pomemben potencialni dejavnik duševnega zdravja in dobrega počutja.

Razumevanje povezave med sladkorjem in možgani.

Tesnoba in depresija pogosto gresta z roko v roki. Za nekatere ljudi je to bolj tesnoba; za druge je to pretežno depresija, vendar so zelo povezan in komorbiden (se pojavljajo skupaj).

886 angelsko število

Bolnikom z anksioznostjo in / ali depresijo so pogosto predpisana zdravila za selektivno zaviranje ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki preprečujejo ponovni privzem serotonina in omogočajo več serotonina na voljo za vaše možgane. Ko so bila ta zdravila prvotno razvita pred več kot 30 leti, so verjeli, da jih povzročajo tesnoba in depresija nizke ravni serotonina , 'hormon dobro počutje.'

Izkazalo se je, da mehanizmi niso ravno tako binarni. Serotonin in njegova vloga v delovanju možganov sta zelo pomembna bolj niansirana kot je bilo prvotno mišljeno (in se še vedno razvija).

Pravzaprav pred nekaj leti, a študijo v reviji Narava razkrila novo vezje za uravnavanje tesnobe v možganih miši. SSRI (ki povečajo serotonin) so aktivirali to novo vezje in povzročili tesnobo (nekako kontraproduktivno, kajne?). No, o istem paradoksu so poročali tudi pri ljudeh, nekateri bolniki pa trpijo zaradi hujše tesnobe pri jemanju SSRI, zlasti prvih nekaj tednov.

Uganete, kaj prav tako zviša raven serotonina? Sladkor. Iz študij na glodalcih vemo, da nižja raven serotonina v možganih spodbujajo hrepenenje po sladkorju . Toda dolgoročni vnos diete z veliko sladkorja desenzibilizira serotoninske receptorje (kar pomeni, da bo za potešitev želje potrebno več sladkorja).

Pri ljudeh večji vnos sladkorja iz sladke hrane in pijače znatno poveča verjetnost, da bi ga imeli motnje duševnega zdravja , kar je razlog za nižji vnos sladkorja v podporo psihološkemu zdravju.

Čeprav je potrebnih več raziskav, je možno, da če se borite z anksioznostjo in / ali depresijo, z uživanjem dodanih sladkorjev prispevate k nevrokemični reakciji teh poti duševnega zdravja in dodatno ohranjate težavo. Morda Mary Poppins ni bila predaleč, ko je zapela 'žlica sladkorja pomaga zdravilu iti navzdol.'

Povezovanje zdravja črevesja z duševnim zdravjem.

Za optimalno zdravje so pomembni črevesni mikrobiom in njegove koristne napake. Naša črevesna mikrobiota je voljna in nanjo lahko negativno ali pozitivno vplivajo naše prehrambene odločitve. Visok vnos sladkorja lahko pretrese ravnovesje naših črevesnih mikrobov , naraščajoče, povezane z vnetjem in presnovno disfunkcijo.

Tako se lahko odločite za hranjenje dobrih ali slabih bakterij - in zdi se, da sladkor hrani slabe bakterije in lahko k temu prispeva kvasovke prerastejo Candida . Kadar prevladajo slabe bakterije, to ustvari neravnovesje, do katerega lahko pride kronično sistemsko vnetje (ki je povezano z mnogimi boleznimi, vključno z tesnoba in depresija ).

Tudi če nimate prebavnih simptomov, lahko še vedno imate osnovne prebavne težave - morda se kažejo le na različnih delih telesa, na primer v možganih ali živčnem sistemu. Pravzaprav se je izkazalo, da podpora črevesni mikrobioti s probiotiki in s prehranskimi posegi (npr. Z nizko vsebnostjo FODMAP) izboljša tesnobo .

Ste vedeli, da je vaš črevesje in možgani so povezani od samega začetka? Oba organa se razvijeta iz popolnoma istega plodovega tkiva v maternici in še naprej komunicirata vse življenje vagusni živec in os črevesje-možgani.

Ko imate kronično vnetje, lahko povzroči poškodbo vaše zaščitne krvno-možganske pregrade in kar radi imenujemo zdravniki funkcionalne medicine. uhajajoči možgani . ' In ker imunski sistem vaših možganov zaradi uničenja pregrade deluje še bolj za boj proti napadalcem, lahko povzroči vnetno-avtoimunski odziv. Zato res ne preseneča, da so tesnoba in depresija pogostejši pri bolnikih z avtoimunske bolezni zaradi vnetnega učinka na centralni živčni sistem.

Seznanitev s krvnim sladkorjem.

Še en del sestavljanke tesnobe pride v poštev takrat, ko resnično preučite krvni sladkor . Prekomerni vnos sladkorja sčasoma prispeva k skokom sladkorja v krvi in ​​odpornosti na inzulin. In ko se vam sladkor v krvi izmuzne, ga vrže vaša os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (os HPA), ki je odgovorna za sproščanje stresnega hormona kortizol (pomislite na odziv boj-ali-beg).

Če nenadoma odstranjujete nadledvične žleze s sladkorjem, se nikoli ne boste zares umirili, kar lahko še naprej ohranja občutke tesnobe. Če želite, da os HPA pravilno deluje, je nadziranje ravni sladkorja v krvi najpomembnejše.

Poleg tega lahko, ko je raven sladkorja v krvi izklopljena, to lahko poveča občutek 'laka'; ugotovili boste, da želite, da se sladka in slana hrana počuti zadovoljna. Toda v tem je težava: Nikoli ne sestopite iz hrčkovega kolesa, ki je neravnovesje sladkorja v krvi in ​​tesnoba.

Prehrana z veliko sladkorja in hrano z visoko vsebnostjo glukoze (tj. Visok glikemični indeks) je lahko pomembna neposredna vloga pri razvoju in napredovanju tesnobe in depresije. Pametne odločitve o vnosu sladkorja in ogljikovih hidratov lahko torej podpirajo duševno zdravje (in splošno zdravje).

Ugotovite, ali vam sladkor predstavlja težavo.

Vodenje laboratorijev je odličen način, da razumete, kje je vaše izhodišče in koliko morate spremeniti svojo prehrano, da se izboljša. Kot zdravnik funkcionalne medicine so to najpogostejši laboratoriji, ki jih vodim za oceno delovanja in zdravja sladkorja v črevesju, možganih in krvi:

44444 angelska številka

1. Dobri zdravstveni laboratoriji.

Ti laboratoriji preverjajo vaše črevesne bakterije in vam dajejo boljši prikaz, ali je vaše zdravje črevesja ogroženo ali ne:

• Celovita analiza blata: S tem lahko ocenite bakterijsko raznolikost črevesja.
• Protitelesa proti zonulinu in okludinu: to sta dve beljakovini, ki pomagata nadzorovati prepustnost črevesja. Če imate protitelesa, lahko pomeni, da so poškodovane črevesne tesne povezave.
• Protitelesa proti aktomiozinu: prisotnost le-teh lahko pomeni, da je prišlo do uničenja zdrave črevesne sluznice.
• Protitelesa proti lipopolisaharidu (LPS): To so bakterijski endotoksini, ki se nahajajo v črevesju. Če v vaši krvi najdemo protitelesa, je to lahko znak sindroma puščajočega črevesja.

2. Laboratoriji za avtoimunsko reaktivnost možganov.

Ti krvni laboratoriji lahko iščejo povišana protitelesa proti delom možganov in izključujejo nevrološko avtoimunsko reaktivnost.

3. Laboratoriji za krvni sladkor.

To je nekaj laboratorijev, ki jih vodim, da bi ugotovil, ali je vaš krvni sladkor brez težav in prispeva k vaši tesnobi.

• Inzulin v serumu: Običajno:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• C-peptid: Optimalno območje: 0,8 do 3,1 ng / ml
• Krvni sladkor na tešče: normalno:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• HbA1c: Običajno:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• Trigliceridi: normalno:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• HDL: Optimalno območje: 60 do 100 mg / dL

Ko bolje razumete, kje stoji vaše zdravje, je naslednji korak k umiritvi tesnobe nehanje hranjenja s sladkorjem. Seveda so naravni sladkorji iz sadja poštena igra in celo tu in tam zagotovo ni slabo. Vendar je pomembno, da ste pametni pri zadovoljitvi sladkosneda z uporabo naravnih sladil. Surov med je ena mojih najljubših možnosti zaradi visoke vsebnosti antioksidantov.

Skoči na moj vodnik po sladilih najti popolno sladilo za vas!

Delite S Prijatelji: