Presenetljiv trik, ki ga strokovnjak za dihanje uporablja za zaustavitev napada panike
Poznate občutek: mravljinčijo vam prsti, zamegli se vid in grlo se vam zapre. Napadi panike so najslabše, najhujše. In ko začutite, da vas bo kdo prevzel, bo težko razmisliti o vseh sredstvih za tesnobo, ki ste jih morda shranili v svojem priročniku za duševno zdravje. Tisti strategije imajo svoj čas in kraj, seveda, vendar boste morda želeli razbremeniti občutek kot, takoj zdaj. Marsikdo izmed nas si ne more pričarati a hvaležnost ko je naš um zamrznjen in imamo tunelski vid.
Tukaj je tehnika, ki jo lahko izvedete v tem trenutku: 'Lahko namerno hiperventiliramo,' Tanya G.K. Bentley, dr. strokovnjak za dihanje in soustanovitelj ter direktor podjetja Fundacija za zdravje in človeško uspešnost , pravi na podcast lifeinflux .
Sliši se sumljivo, vendar tega še ne odpišite: Bentley razloži, zakaj deluje.
Kako namerni kratki vdihi lahko pomagajo med napadom panike.
Mnogi strokovnjaki za dihanje zagovarjajo počasno, namerno dihanje —To zajame prepono, poveča kisik v pljučih in stimulira vagusni živec . Ko vam Bentley reče, da vdihnete hitro, plitko, je razumljivo, da lahko dvignete čelo.
Toda kako to deluje: teorija je, da kdaj ti nadzirajte težko sapo (namesto da bi popolnoma podlegli občutku), vaše telo zabeleži, da to počnete namerno, da se lahko kadar koli ustavite. 'Če to počnete namerno in sproščeno, lahko dejansko pomagate odpreti pljuča,' dodaja Bentley, 'tako da ko nekdo poskuša popolnoma vdihniti, dejansko olajša ta občutek.' Kot da vaše telo ve, da nadzirate te plitve vdihe, namesto da bi postali žrtev tesnobe.
29. december zodiak
Ko boste naslednjič začutili tesnobo, ki vam leze po grlu, preizkusite Bentleyjevo tehniko: Ko vdihnete, ustavite približno tri četrtine vdiha; v bistvu preprečujete popoln vdih. Ponavljajte približno pet do deset ali celo 20 vdihov. Da ne bo pomote: 'Lahko se počuti neprijetno,' ugotavlja Bentley. To ni proces razveseljevanja takoj, toda tudi napad panike ni tako, kajne? In naslednjič, ko boste popolnoma vdihnili, bodo vaša pljuča pozdravila ves kisik.
Opozoriti moramo, da je raziskava omejena, vendar se zdi, da ima ta tehnika podoben učinek kot 'meh' v jogi, ki se pogosto uporablja za razjasniti um . Poleg tega ima Bentley svoje anekdotične dokaze: 'To je nekako nerazumljivo, vendar sem ga že poskusila,' dodaja. 'Če se počutite zaskrbljeni in ste všeč:' Ne morem dobro dihati, 'lahko namerno preprečevanje popolnih vdihov za vrsto vdihov dejansko pomaga olajšati ta občutek.'
Oglas
Odvoz.
Po mnenju Bentleyja vam lahko namerno preprečevanje vdihov dejansko pomaga lajšati občutke panike. Samo vedite, da je to kratkotrajna praksa samo za trenutno anksioznost - počasni, namerni vdihi so še vedno vrhunski za tesnobo na splošno; in kot je rekel Bentley, so lahko kratki vdihi vdiha neprijetni, zato ne želite, da bi bil to vaš način dihanja. Toda v ščepec? No, morda bo le trik.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
