Ta biohekerjeva nočna rutina mu daje kakovost spanja 20-letnika

Večino svojega življenja sem se odločil spati čim manj. Vedno sem mislil, da obstaja kaj bolj produktivnega ali vznemirljivega kot iti v posteljo. (Še vedno mislim, da obstajajo boljše stvari za početi kot spati!)

Tudi v prvih 18 mesecih po ustanovitvi Bulletproof sem spal približno štiri ure na noč. Dodatne tri ure sem porabil za preživljanje časa s svojimi otroki, ustanovitev podjetja in delo s polnim delovnim časom. Vendar sem začel čutiti nekaj izgorelosti. Odločil sem se, da končno vdrem v spanec, enkrat za vselej. Postal sem vitkejši, bolj zdrav in mlajši s 6,5 urami spanja na noč ... kar je točno toliko, kot nekateri velike študije recimo je povezano z najdaljšim življenjem.

Začel sem se osredotočati na kakovost spanja in zdaj spim bolje kot večina 20-letnikov. ( Kakovost spanja se običajno s starostjo rahlo poslabša .) Tako sem navdušen nad spanjem, da sem ustanovil lastno podjetje, TrueDark®, ki izdeluje očala, posebej zasnovana za boljše spanje.

Izkazalo se je, da pomanjkanje kakovostnega spanca ne pusti samo utrujenosti. Pospešuje tudi staranje . Če me poznate, boste vedeli, da sem cilj živeti vsaj do 180 , tako da se zdaj o spanju ni mogoče pogajati.

• Povprečno število ur spanja na noč : 6,5
• Idealen čas za spanje : 22:45
• Idealen čas za vstajanje : 6 zjutraj
• Osnove nočne omarice : Trak za usta, zaščita pred ugrizi
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal : V jami na iskanju vizije
• Slaba navada spanja : Veliko letim ... prejšnji teden sem bil v Dubaju; zdaj sem na zahodni obali ZDA. Ne dobim časovnega zamika več zaradi mojega Očala za spanje TrueDark® , vendar prečkanje več kot petih časovnih pasov poslabša mojo kakovost spanja za dan ali dva.
• Kako spremljam svoj spanec : Všeč mi je Aplikacija SleepSpace in Prstan Oura 3. generacije .
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanje na bolje : Ne jesti, ko sonce zaide.

6 zjutraj: Zbudim se z alarmom SleepSpace, ki me nežno prebudi na vrhu cikla spanja da se ne zbudim. (Telefon ostane v letalskem načinu.)

Od tam povem kratko namero, spijte vodo z morsko soljo za elektrolite, vzemite naravni dodatek za ščitnico in pojdite ven ter se posončite za 10 do 20 minut. Včasih bom tudi jaz hladen potop , ali včasih bom hodil bos po travi. Že nekaj minut jutranje sončne svetlobe pomaga mojemu telesu naredite melatonin pozneje tisto noč , ki izboljša kakovost spanja. Hoditi bos po zemlji, aka ozemljitev , pomaga zmanjšati vnetje.

Potem spijem prvo Nevarna kava (espresso/americano), si umijem zobe, se tuširam in odpeljem otroke v šolo. Šele takrat vzamem telefon z letala, da začnem dan. (Tako sem se najprej osredotočil na svojo družino in svoje zdravje.)

17.00: Končam zadnji obrok dneva. Zadnji obrok se odločim vsaj dve do tri ure pred spanjem, ker prehranjevanje preblizu časa za spanje negativno vpliva na kakovost spanja . Večerja je običajno sestavljena iz zrezka ali jagnjetine, kuhane na pari zelenjava z nizko vsebnostjo toksinov (brokoli ali brstični ohrovt), čisti ogljikovi hidrati, kot je beli riž, in veliko masla, hranjenega s travo!

20.00: Na tej točki je sonce zašlo, kar pomeni, da si nadevam svoje Očala TrueDark® . Njihovo nošenje mi je omogočilo podvojiti količino globokega spanca. (Modra, vijolična, zelena in rumena svetloba ponoči popolnoma izklopi avtomatizirane sisteme globoko v vašem telesu. Ta tako imenovana neželena svetloba zavira melatonin , hormon, ki vašemu telesu pove, kdaj naj gre spat.)

21.00: Izklopim elektronske naprave in Wi-Fi. Te naprave ustvarjajo tujerodne EMF, ki lahko negativno vpliva na spanje . Elektronske naprave oddajajo tudi veliko neželene svetlobe, ki vašemu telesu sporoča, da je dan.

Včasih si privoščim tudi žličko medu MCT olje v tem času. Zakaj, dragi? Če možganom ponoči zmanjka glukoze, ne bodo mogli opravljati svoje naloge čiščenja in regeneracije. Dodajanje olja MCT mi pomaga ostati pri sebi ketoza .

21:15: Vzamem svoj nabor dodatkov za spanje, začenši s Sleep 101 iz mojega podjetja Suppgrade™. Na vrh dodam levjo grivo, magnezijev glicinat, minerale v sledovih, L-ornitin in GABA. Pogosto uporabljam drugi visokokakovostni dodatki za spanje pretresti stvari.

21:30: V svoj dnevnik hvaležnosti zapišem tri stvari, za katere sem hvaležen. Vadba hvaležnosti dobesedno preoblikuje vaše možgane ter povečuje odpornost, imunsko zdravje in dobro počutje.

6. februarja zodiakalna združljivost

21:35: Zapiram svoje zatemnitvene zavese... Presenečeni bi bili, koliko neželene svetlobe lahko prodre skozi špranje na straneh vaših oken. Zatemnitvene zavese lahko najdete na spletu (ne priporočam nobene blagovne znamke namesto druge), vendar ne pozabite kupiti nekaj ježkov, da jih zalepite ob straneh in na vrh postavite zaveso, ker lahko svetloba prodre v vse robove zaves. . Želite, da je vaša soba popolnoma temna. Temnejša spalnica pomeni boljši spanec .

22:00: Nadel sem svoj seksi ščitnik za ugriz po meri, ki mi drži čeljust naprej in preprečuje, da bi škripal z zobmi. Na usta sem si nalepil lepilni trak. Lepljenje ust spodbuja nosno dihanje in vse vrste dogajajo se čarobne stvari ko preklopite z dihanja skozi usta na dihanje z nosom.

22:05: Skočim v svojo posteljo s kemikalijami in brez zaviralcev gorenja Vzmetnica iz pene Essentia , in vklopim svoj nočni hladilni sistem . Ta sistem vso noč spremlja temperaturo in se prilagaja glede na mojo stopnjo spanja, tako da vedno spim v idealnem toplotnem okolju.

22:10: Moje telo spi in trdo dela, čisti moje možgane, utrjuje spomine in me pripravlja na še en dan razbijanja riti.