Ta dejavnost lahko olajša menopavzo in menstrualne simptome, ugotavlja študija

Najbolj učinkovita zdravila za lajšanje menstruacije, s katerimi sem se srečala, so z mano prijazno delile druge ženske. Na tem področju je poseben pomen izkušnjam iz prve roke in modrosti od ust do ust.

Danes sem tukaj, da delim ugotovitve raziskave, ki združuje vpoglede več kot 1000 žensk.

To priporočilo, podprto z raziskavami, je namenjeno lajšanju vročih utripov, možganske megle in drugih simptomov, ki so običajno povezani z menstruacijo in menopavzo. kdo ve To lahko postane tudi vaša sveti gral dejavnost.

Plavanje v hladni vodi lahko zmanjša simptome menstruacije in menopavze

Priporočilo: Poiščite hladno vodo in zaplavajte v njej. Sliši se preprosto, a koristi so večplastne. 

okt 8. zodiak

Ta nedavna raziskava je bila objavljena v reviji Postreproduktivno zdravje in ugotovil, da plavanje v hladni vodi je zmanjšalo številne simptome menstruacije in menopavze 1 .

Od 1114 anketiranih žensk, ki redno plavajo v mrzli vodi, jih je večina dejansko iskala kopanje v mrzli vodi. posebej za podporo njihovim simptomom, ne le kot oblika vadbe. 

Pri tistih v menstrualnem sektorju raziskave je bilo največ ugotovljenega olajšanja povezano s psihološkimi simptomi. Na primer, 46,7 % žensk je poročalo o manjši anksioznosti, 37,7 % manj nihanj razpoloženja in 37,6 % izboljšanje razdražljivosti. 

Zanimivo je, da so ženske, ki so imele simptome perimenopavze, našle olajšanje v še širši paleti simptomov, vključno z:

• Možganska megla
• anksioznost
• Pomanjkanje fokusa
• Nočno potenje
• Težave s spanjem
• Zmanjšano zaupanje
• Nizek spolni nagon
• In še veliko več

Najpomembneje je, da je 31,1 % žensk v perimenopavzi poročalo o znatnem izboljšanju slabega razpoloženja, 30,3 % olajšanje vročih navalov, 31,1 % boljše splošno razpoloženje in, podobno kot tiste, ki so poročale o menstrualnih simptomih, 46,9 % zmanjšanje anksioznosti in 34,5 % manj nihanj razpoloženja . 

Raziskava je pokazala, da so imele ženske, ki so plavale vsak dan 15-20 minut ali več, največje zmanjšanje simptomov (zlasti navalov vročine) v primerjavi s tistimi, ki so plavale enkrat na teden ali plavale manj kot pet minut na dan. Kljub temu naj bi kakršna koli količina plavanja v hladni vodi pomagala, tako da ne gre za scenarij vse ali nič. 

Ali mrzle prhe štejejo?

POVEZANO: Ali je mrzla prha dobra za vas? Raziskava + strokovni nasvet

Zakaj deluje pri nekaterih ženskah

Raziskovalci so udeležence vprašali, zakaj menijo, da plavanje v hladni vodi pomaga pri lajšanju njihovih simptomov, ti pa so odgovorili takole: 

leo ženska v postelji

Kot lahko vidite na tabeli, ženske v perimenopavzi verjamejo, da lajšanje simptomov izhaja iz fizičnih in duševnih koristi same mrzle vode, vendar plavanju pripisujejo tudi čas v naravi in ​​vidike skupnosti. Rezultati so bili podobni pri tistih, ki so občutile olajšanje menstrualnih simptomov.

Ko gre za koristi hladne vode za duševno zdravje, obstajajo raziskave, ki podpirajo te ugotovitve. Na primer, ena študija iz leta 2023, objavljena v reviji Biologija predlaga, da kratkotrajna potopitev celega telesa v mraz ima lahko integrativne učinke na delovanje možganov 2 . Pri tistih, ki so sodelovali, so posledice mrzle kopeli vključevale občutek večje budnosti, pozornosti, ponosa in navdiha, medtem ko so se počutili manj vznemirjenega in nervoznega – ugotovitve, ki so v skladu s študijo, ki jo raziskujemo danes.

To že vemo negovanje skupnosti 3 in preživljanje časa v naravi 3 lahko zmanjša tveganje za anksioznost, depresijo in simptome duševnega zdravja, povezane s stresom, zato obstaja še en, z raziskavami podprt razlog, da lahko ta dejavnost pomaga pri splošnem razpoloženju, poleg samega potapljanja v mrzlo vodo. 

Raziskovalna skupina je vključila tudi nekaj anonimnih citatov svojih anketirancev, ki vsi ponazarjajo pomembne koristi plavanja v hladni vodi za duševno zdravje – takojšnje in dolgotrajne. 

420 pomeni duhovno

Eden od 56-letnih anketirancev je dejal: 'To je zelo pomagalo pri moji anksioznosti in izgubi zaupanja. Pomaga mi, da se počutim močnega in sposobnega, ko se zdi, da svet nakazuje, da sem 'prestal'.'

Zelo je pomagalo pri moji tesnobi in izgubi zaupanja. Pomaga mi, da se počutim močnega in sposobnega, ko se zdi, da svet namiguje, da sem že 'prestal'.

Drugi, prav tako star 56 let, je dejal: 'Ugotovil sem, da je hladna voda takojšnje sredstvo za lajšanje stresa/tesnobe. Moja 'go-to' dejavnost je, da se ponastavim ... kopanje v mrzli vodi bo takoj ponastavilo mojo stopnjo anksioznosti in pomlajuje. hladnejša je voda, bolj je zadovoljiva!'''

Sporočilo je jasno: plavanje v hladni vodi je lahko izjemno koristno za lajšanje simptomov menstruacije in menopavze, hkrati pa na splošno podpira duševno zdravje mnogih ljudi. Od krioterapije do vadbe do izgradnje skupnosti in časa v naravi, obstaja neskončno število razlogov, da se odločite za plavanje v hladni vodi.

Upajmo, s nadaljevanje raziskav (predvsem v menopavzi in menstrualnih simptomih), bomo na seznam dodali še več dejavnosti in celostnih metod obvladovanja.

Odvoz

Nedavna raziskava kaže, da plavanje v hladni vodi lahko pomaga pri lajšanju fizičnih in duševnih simptomov menstruacije in menopavze. Obstaja nekaj razlogov, zakaj je ta dejavnost koristna za duha in telo, zato je vredno poskusiti, če imate dostop do bazena ali vodnega telesa.  Tukaj je več načinov za lajšanje simptomov menopavze s premišljenim gibanjem .