Ta jagodni smoothie vsebuje 34 gramov beljakovin (ter vlaknin in zdravih maščob)

Kot kremasta skleda ovsenih kosmičev, to beljakovine in pakiran z vlakni smoothie vsebuje sladke jagode in banano za hiter nadomestek obroka po vadbi, s katerim boste siti in polni energije ves dan.

Smuti iz jagodnih ovsenih kosmičev

Težavnost : enostavno

Visoka vsebnost beljakovin | Visoka vsebnost ogljikovih hidratov | Brez zrn | Brez glutena | Vegetarijansko (neobvezno)| Brez jajc | Brez mleka (neobvezno)

Čas priprave | 5 minut

Skupni čas | 5 minut

Donos | 1 porcija

Kalorije na porcijo | 514

Skupni ogljikovi hidrati | 51 g

Neto ogljikovi hidrati | 43 g

Beljakovine | 34 g

knjižnica moški knjižnica

Maščoba | 19 g

Sestavine

• 1 skodelica (235 ml) polnomastnega kravjega mleka (glejte opombe)
• 1 žlica (15 g) tahini paste (oluščene)
• ¼ skodelice (24 g) ovsenih kosmičev brez glutena
• ½ zamrznjene banane
• 1 skodelica (145 g) opranih in razpolovljenih jagod
• 1 merica beljakovin v prahu (neobvezno)
• 1 čajna žlička čistega vanilijevega ekstrakta
• Ščepec soli

Navodila

1. Vse sestavine dodajte v mešalnik in jih na visoki hitrosti kuhajte 1 do 2 minuti ali dokler zmes ni gladka in kremasta. Dodajte malo vode, če želite bolj ohlapno konsistenco.
2. Smoothie nalijte v kozarec in takoj uživajte.

Zavedajte se, da bodo kakršni koli dodatki, izpustitve ali zamenjave sestavin vplivale na podatke o hranilni vrednosti.

• Za možnost brez mlečnih izdelkov polnomastno kravje mleko nadomestite s poljubnim mlekom iz oreščkov po vaši izbiri.
• Ko izbirate beljakovinski prah, uporabite visokokakovosten, čist beljakovinski prah iz krav, hranjenih s travo, brez dodatkov, polnil, gumijev ali sredstev proti strjevanju.
• Za vegetarijansko možnost izpustite beljakovinski prah.
• Pazite, da uporabite oluščeno tahini pasto in ne neoluščenega. Oluščenemu tahiniju je bila s semena odstranjena zunanja lupina, zaradi česar je okus blažji z dodatno prednostjo višje stopnje absorpcije kalcija in drugih pomembnih mineralov.
• Tahini pasto lahko nadomestite s poljubnim maslom iz oreščkov, na primer iz indijskih oreščkov, mandljev ali arašidov.

Povzeto z dovoljenjem Kuharica Strong Curves avtorja Shelley Darlington. Objavil Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Besedilo © 2024 Shelley Darlington. Naslovna slika: Mathilde Bouby.