Ta rutina spanja mi pomaga, da se zbudim ob 4.45 zjutraj (brez alarma) Počutim se spočit

Odraščal sem v kulturi, ki je verjela, da lahko spimo, ko smo mrtvi. Na srečo je mama verjela drugače. Do 15. leta je bil čas za spanje za naju s sestro ob 19.30. To nam je dobro služilo skozi faks. Toda moj odnos do spanja se je spremenil na stomatološki fakulteti, ko so pozne noči in celo nočitve postale norma.

Ko smo izgubili družinskega člana apneja v spanju , zdrav spanec ( kakovosten spanec sedem do osem ur) je zame dobil nov pomen. Postala je osrednja točka poti moje družine k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Postalo je tudi pomemben del mojega zobozdravstva in v svojo prakso sem začel vključevati preglede motenj spanja. ( Zdravje spanja in zdravje zob sta povezana , navsezadnje.)

Zdaj vem in razumem, da se dober nočni počitek začne od trenutka, ko se zbudim. Od vadbe čuječnosti preko joge, meditacije in vodenja dnevnika; da poskrbim, da dobim dovolj sončne svetlobe in spoštujem svoj cirkadiani ritem; da nahranim svoje telo z zdravo hrano in vodo, je sestavljanke spanja veliko kosov.

Kot a ženska v perimenopavzi , prav tako se učim spoštovati hormonske oseke in oseke ter njihov vpliv na moj spanec. Sledenje mojemu spanju z moj prstan Oura in ustvarjanje idealnega okolja za spanje zame in za moje telo sta bila ključna.

338 angelsko število

• Povprečno število ur spanja na noč: 7
• Idealen čas za spanje: 21:30
• Idealen čas prebujanja: 4:45 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Steklenica vode, solna lučka, bralna očala, ki blokirajo modro svetlobo , dobra knjiga.
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Na podlogi na tleh samostana v vznožju Himalaje. Res, nobena beseda tega ne more opisati.
• Slaba navada spanja: Poskušam narediti preveč tik pred spanjem. Moral bi vedeti bolje, toda nekaj dni mi preprosto uide.
• Uživanje kofeina: Približno ob 10. uri si privoščim dvojni espresso in potem sem končal. Obožujem skodelico kamilični čaj v postelji z mojo knjigo, ko se sprostim.
• Kako spremljam svoj spanec: Ljubim svojega Prstan Oura in statistiko, ki mi jo daje.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: ChiliPad za zmago. Nisem bil prepričan, kako se bom počutil glede tega, ko sem ga kupil, vendar mi je resnično spremenil življenje (ali bolje rečeno … spremenil spanec!).
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Pospravi mi posteljo in spij velik kozarec vode.

20.00: Čas je, da se po napornem dnevu z obiski bolnikov in inštruiranjem zdravnikov začnete umirjati. Jemljem tudi nekaj Thrive Therapeutics nemelatonin pomirjujoči žvečilni gumiji, ki pomagajo začeti popuščati. Ne povzročajo navade in mojim dekletom in meni je všeč njihov okus.

20:15: Ugasni računalnik in dokončaj pospravljanje kuhinje z mojimi dekleti. To nam daje priložnost, da se dotaknemo baze o opomnikih za naslednji dan.

20:35: Stopim v kopalnico, da si umijem zobe, opravim svojo rutino nege obraza in se stuširam. Ugotavljam, da mi topla prha pred spanjem pomaga odstraniti stres dneva in se duševno obnoviti.

20:45: Splezajte v posteljo s skodelico toplega čaja (seveda nesladkanega) in knjigo. Oblekel sem svojega Ocushield očala za blokiranje modre svetlobe če berem na napravi. Trenutno berem Ko se stvari razpadejo avtorja Pema Chodron.

21.00: Čas je, da odložiš knjigo in ugasneš luč. Malo se je težko osredotočiti in zzz vabi.

151 pomen angelskega števila

4:45 zjutraj: Čas je, da se zbudiš. Pravzaprav sem lahko premagaj moj alarm in skoči iz postelje. Počutiti se spočiti ... čas, da pomagaš drugim, da se počutijo enako.