Ta z visoko beljakovinskimi, z visoko vlaknami jogurtova posoda vas bo absolutno obdržala celo jutro

Odvisno od tega, kako jih oblikujete, jogurtove sklede hodijo po fino črto med sladico, obremenjeno s sladkorjem, in negovalnim zajtrkom. In o fant, v zadnjih 10 letih je moja jutranja skleda prešla z enega konca spektra na drugega. 

Zahvaljujoč sladkanemu jogurtu in granoli je ta moj zajtrk spakiral približno 20 gramov dodanih sladkorjev (!) In bi me pustil, da je bil slavljen uro kasneje.

Toda z le nekaj preprostimi nastavitvami sestavin sem ta tradicionalni jogurtov parfait izpopolnil v obrok z visoko beljakovinami (26 gramov), visoke vlaken (13 gramov), da me skozi dan napaja. Tukaj je kako. 

Izberite jogurt z visoko beljakovinami (nesladkano)

Dobiti Dovolj beljakovin pri zajtrku je ključnega pomena za ravnovesje in sitosti v krvnem sladkorju. Najbolje je ciljati 20-30 gramov beljakovin na obrok . In to številko je enostavno zadeti, če izberete pravi jogurt. 

Grški jogurt ima seveda več beljakovin kot običajni jogurt zaradi uporabljene metode napenjanja. (Številni grški jogurti zagotavljajo 16 do 17 gramov na ¾ skodelice serviranja jogurta!)

Moje blagovne znamke so siggis, Fage in Stonyfield Farms. Če ste brez mleka, tukaj je nekaj rastlinske jogurte, na katere je treba paziti .  

23. september znak

Navadni grški jogurt nima dodanega sladkorja. Na tonalni strani se zmoti, tako da če to ni po vaših preferencah okusa, ga sadite s sadjem in razmislite, da bi dodali kanček vanilije. 

Prednostno vlakno

Vlakna je pogosto pozabljeno hranilo v jogurtovih skledah. In manjka je tisto, kar je verjetno pustil mi je prazen želodec dolgo pred kosilom. 

Ta sestavina je bila najtežja, da je dosegla smiselno količino. Za vsako serviranje na pol skodelice ponuja samo Oats Štirje grami vlaken 1 . Doseganje te količine ovsa skozi granolo, kupljeno v trgovini, prihaja tudi s kopico sladkorja. In čeprav je enostavno - le redko si vzamem čas za pripravo domače granole. 

Tako sem se pred kratkim obrnil na dodatek vlaken (prvič). 

Organska vlakna MindbodyGreen+ s prebiotično podporo

Prinaša šest gramov vlaken, pridobljenih iz organskega fižola, trio gob in zelenega kivija. 

Te Prebiotična vlakna 2 Nahranite mikrobe črevesja in študije podpirajo vlogo vlaken Guar Bean v sitost 3 in Nadzor krvnega sladkorja 4 .*

Ta formula se mi je tudi resnično izkazala, ker vse sestavine izhajajo iz resničnih rastlin (in niso vsi dodatki vlaken). In to je Pravzaprav brez okusa - vgradi se v vsak okus, ki ga prevzame jogurtna skleda. 

Medtem ko se popolnoma razprši v tekočini, se tudi brezhibno meša z jogurtom. In včasih bom celo za nekaj teksturne sorte pospravil zajemalko praška.

Priporočljivo je, da se ženske lotijo 25 gramov vlaknin na dan in moški 38 gramov , vendar večina ljudi jedo le naokoli 16 gramov 5 dan.

Dodajanje nekaj Sadje z visokimi vlakninami (Tako kot maline, robide in borovnice) in semena (chia, konoplja, laneno seme) je odličen kickstart, ki ga je treba doseči (in celo preseči) tega cilja.

Postavite vse skupaj s tem receptom 

Sledite temu osnovnemu receptu in nastavite prelive po svojih nastavitvah za zanesljivo ogenj, ki jo vsakič zadovoljujete jogurtovo skledo. 

Osnova jogurtov sklede

• ¾ skodelica navadnega grškega jogurt ( 16-18 gramov 6 beljakovin)
• 1 zajebanje organskih vlaken+ s prebiotično podporo (vlaknin) 
• ½-¾ skodelice jagod, sveže ali zamrznjene ( 4-5 gramov 7 vlaknin)

*Vsako sadje je super in ga lahko mešate! Če se resnično osredotočate na vlakna, so jagode nekaj najbolj plodov z visokimi vlakninami, ki jih najdete. Tudi rad dodajam a Zaradi tega je jogurt izjemno gladek in kremast, hkrati pa dodaja namig vanilije in cimeta.

Prelivi in ​​dodatki

• 1 serviranje
• ¼ skodelica bučnih semen, olupljena ( 3 grame 8 vlaknin, 9 gramov beljakovin)
• 1 žlica chia semena ( 4 grame 9 vlaknin) 
• 1 žlica zemeljske lanene seme ( 1,5 grama 10 vlaknin)
• 1 žlica semena konoplje
• ½ skodelice puhaste proso (odlična alternativa granole) 
• Oreška ali semensko maslo 
• Vaniljev ekstrakt
• Kakaove norčke

Moji prelivi so bučna semena in puhasti proso (za nekaj dodanega drobljenja in volumna), ki prinašajo moje Skupni beljakovine do 26 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin (OH in 0 gramov dodanega sladkorja). 

Odvzem

Kadar so namerno kurirane, so lahko jogurtne sklede hiter, visoko beljakovinski zajtrk z visokimi vlakninami, ki ste ga iskali. Kakovostni dodatek vlaken, kakršen je bil, se spreminja pri nadgradnji te številke zame in je bil na koncu odgovoren za to, da me do kosila ohranijo.* 

30. junij zodiakalno znamenje