Teh 6 dodatkov spodbuja razpoloženje, motivacijo, osredotočenost in več*

Nevrotransmiterji, ki jih pogosto imenujemo telesni 'kemični glasniki', so ključne molekule, ki olajšajo komunikacijo v živčnem sistemu. Omogočajo nevronom, mišičnim celicam, žlezam in drugim telesnim delom, da uskladijo svoje funkcije, s čimer zagotovijo, da vsaka celica, organ in tkivo opravlja svojo dodeljeno vlogo.

Čeprav so še posebej pomembni za uravnavanje razpoloženja in kognitivne procese, nevrotransmiterji pomembno vplivajo tudi na gibanje mišic, delovanje srca in številne druge fiziološke aktivnosti.

Ohranjanje zdravih ravni nevrotransmiterjev je ključnega pomena za zdravje celotnega telesa, saj lahko previsoke ali prenizke ravni vplivajo na naše nevrološko in fiziološko zdravje na nešteto načinov.

Čeprav so nekateri nevrotransmiterji veliko bolj priljubljeni kot drugi (gledamo vas, serotonin !), ima vsak ključno vlogo pri tem, kako razmišljamo, čutimo, delujemo in obdelujemo svet okoli nas.

5 glavnih nevrotransmiterjev + zakaj jih potrebujemo

Danes se bomo osredotočili na pet glavnih nevrotransmiterjev, ki vplivajo predvsem na naše čustveno počutje, kognitivne funkcije in zdravje spanja:

1. Dopamin

Eden bolj znanih nevrotransmiterjev, dopamin, močno vpliva na našo sposobnost osredotočanja, koncentracije, sprejemanja odločitev, učenja in motivacije. Dopamin je del možganskega sistema nagrajevanja, kar pomeni, da lahko doživimo 'naval dopamina' po seksu, vonjanju ali uživanju okusne hrane, nakupovanju in celo prejemu telefonskega obvestila ali všečkanju na družbenih medijih (prav zato mbg priporoča tehn. razstrupljanje ali druga oblika hitro dopamina od časa do časa).

2. Gama-aminomaslena kislina (GABA)

SPREDAJ najpogosteje povezujejo z zdravjem spanja, ker njegove zaviralne (tj. ne ekscitatorne) nevronske poti pred spanjem pomagajo telesu in umu, da se sprostita, tako da lahko zaspite (in ostanete).* Zaradi svoje vloge pri olajšanje učenja in razvoja – zlasti posameznika sposobnost opravljanja miselnih nalog 1 ki zahtevajo veliko koncentracije.*

3. Norepinefrin (aka noradrenalin)

Ta nevrotransmiter vpliva na razpoloženje, energijo, spomin, pozornost in koncentracijo. Norepinefrin je tudi stresni hormon in ima pomembno vlogo tako pri uravnavanju simpatičnega živčnega sistema kot pri sprožitvi odziva na boj ali beg. V bistvu vam pomaga hitro razmišljati in mobilizira telo ter pošilja energijo, kamor mora iti, da lahko ukrepate. Zdrava in uravnotežena raven norepinefrina je ključnega pomena za obvladovanje stresa in splošno dobro počutje.

4. Oksitocin

Oksitocin, splošno znan kot hormon 'ljubezni' ali 'crkljanja', je vpleten v številna čustva, povezana z ljubeznijo, seksom in odnosi. Metuljčki, ki jih dobite na prvem zmenku, ali občutek zadovoljstva, ki ga občutite po orgazmu, sta na primer posledica navala oksitocina. Toda topli, mehki občutki niso vse, za kar je dobro – oksitocin je bistven tudi za delovanje reproduktivnih organov. Njegova glavna naloga je olajšati porod in porod, igra pa tudi pomembno vlogo pri dojenju, sintezi testosterona in transportu semenčic (tj. do ovuliranega jajčeca v ženskem reproduktivnem traktu). 

5. Serotonin

Veste, nismo pozabili na 'veselo kemikalijo'! pogosto deluje skupaj z dopaminom , serotonin močno vpliva na čustveno in psihično počutje. (Hormon dobrega počutja, ki podpira splošno razpoloženje in srečo? Prijavite se!) Poleg uravnavanja razpoloženja serotonin pomaga omogočiti apetit in prebavo ter igra vlogo pri omogočanju cikla spanja in budnosti – vse super stvari, kajne?

6 dodatkov, ki podpirajo proizvodnjo nevrotransmiterjev

Zdaj, ko smo pregledali nekaj najpomembnejših nevrotransmiterjev, ki močno vplivajo na kognitivne funkcije, razpoloženje in duševno počutje, si poglejmo nekaj ciljno usmerjenih hranil, hroščev (dobre vrste) in bioaktivnih snovi v dodatkih, ki jih lahko uporabljate. za promocijo njihove proizvodnje:*

1. Vitamin D

Če spremljate vsebnost vitamina D v mbg, že veste, kako pomemben je ta bistveni vitamin za zdravje celotnega telesa in splošno dobro počutje.* Glede na to, da se receptorji za vitamin D nahajajo v skoraj vsaki celici v telesu (vključno z možgane), ni presenetljivo, da ima sončni vitamin a pomembno vlogo pri sintezi nevrotransmiterjev 2 .*

Ko gre za uravnavanje razpoloženja , vitamin D vpliva na proizvodnjo serotonina 3 za vzdrževanje zdravih ravni vesele kemikalije v možganih in okoliških tkivih.* A 2016  Nevroznanost  študija na živalih 4 nakazuje, da vitamin D vpliva tudi na uravnavanje dopamina, kar se potrdi, saj dopamin in serotonin pogosto delujeta skupaj v centralnem živčnem sistemu.* 

Za pomoč pri spodbujanju dobrega razpoloženja (in doživetja številnih druge koristi za zdravje ), razmislite o jemanju a visokokakovosten dodatek vitamina D3 kot mbg .*

2. Omega-3

Zdravje srca in ožilja je morda sloves omega-3, a če še niste slišali, naj vam povem prvi – te maščobne kisline zagotovo ne popuščajo, ko gre za kognitivno funkcijo in zdravje možganov.* 

Zlasti morske omega-3 (tj. EPA in DHA) se oglašujejo (z dodatnimi dokazi) za podporo delovni spomin , spretnosti za reševanje problemov, verbalno učenje in številne druge kognitivne funkcije.* Ob vseh neverjetnih stvareh, ki jih lahko dodatek ribjega olja naredi za krepitev naših možganov, ni presenetljivo, da omega-3 podpirajo tudi delovanje nevrotransmiterjev.*

Čeprav raziskave o natančnih mehanizmih še potekajo, je jasno, da nizke ravni omega-3 maščobnih kislin vplivajo na možganski dopaminski sistem 5 , zlasti pa omega-3 EPA, dokazano vpliva na sposobnost možganov, da povečati tako raven dopamina kot serotonina 6 .*

Za visokokakovosten dodatek omega-3 ki vam lahko pomagajo vzdrževati zadostne ravni omega-3 in splošno kognitivno zdravje, preverite mbg's, ki vsebuje 1,5 grama (1500 miligramov) EPA in DHA v vsaki porciji, iz trajnostno pridobljenih prostoživečih, hladnovodnih sardonov.*

3. Probiotiki

Povezava med zdravjem črevesja, delovanjem možganov in duševno dobro počutje je bizaren – kako to, da ima lahko stanje našega gastrointestinalnega trakta tako velik vpliv na zdravje naših možganov? Po mnenju znanstvenikov imajo nevrotransmiterji veliko vlogo. 

The črevesno-možganska os je kompleksen in zapleten komunikacijski sistem med možgani in črevesjem, in kot se je izkazalo, črevesna mikrobiota močno vpliva na sintezo nevrotransmiterjev, zlasti na proizvodnjo serotonina (imenovanega tudi srečna kemikalija) in GABA ('pomirjujočega' nevrotransmiterja, ki nam pomaga spati ). Pravzaprav je najvišja koncentracija serotonina v telesu v črevesju, torej neoptimalno zdravje črevesja ni idealno za vaše splošno razpoloženje in čustveno počutje. 

27. maja zodiak

Na srečo, visokokakovostni probiotiki poln z mikrobi, ki spodbujajo zdravje črevesja (kot mbg-jev gut-centric ) so prikazani podpira zdravo raven serotonina 7 v telesu in krepi splošno zdravje črevesja (in posledično zdravje možganov in celega telesa).* Poleg tega antioksidativno delovanje probiotikov pomaga pri proizvodnji GABA 8 prav tako (zahvaljujoč sposobnosti dušenja prostih radikalov), nekateri sevi bakterij pa so celo dokazali, da zvišati raven dopamina 9 .*

4. B vitamini 

Pri mbg smo veliki oboževalci vitaminov B. Ta izjemna esencialna hranila vplivajo na rast in razvoj, spodbujajo zdravo metilacijo , nam pomagajo pretvoriti hrano v energijo in pomaga pri zdravju naših možganov na nešteto načinov.* Medtem ko vitamini B pomagajo pri kognitivni funkciji, so še posebej koristni pri podpiranju obvladovanja stresa, uravnoteženega razpoloženja, duševnega dobrega počutja in – uganili ste – sinteze nevrotransmiterjev.*

Vitamini skupine B - zlasti tiamin, pantotenska kislina, vitamin B6, folat in vitamin B12—pomagata proizvajati številne vitalne nevrotransmiterje.* To je v veliki meri posledica njihove pomembne vloge pri metilacijski cikel , ki za optimalno delovanje potrebuje bioaktivne oblike riboflavina, vitamina B6, folata in vitamina B12.*

Vitamini B so bili opredeljeni kot ključni akterji v proizvodnja dopamina, serotonina, GABA in norepinefrina 10 , ki jih povezuje z vsem, od razpoloženja in sreče do spanja in apetita.* Če želite podpreti zdravje svojih možganov in duševno dobro počutje, razmislite o uporabi visokokakovostnega dodatka z kompleks B visoke učinkovitosti — kot je mbg (ki se ponaša s 33 vitamini, minerali in botaničnimi bioaktivnimi snovmi za podporo zdravja in dolgoživosti celega telesa) ali naš popolnoma nov dodatek (ki je še posebej koristna natančna prehranska rešitev, če imate Različica gena MTHFR ).*

5. Vitamin C 

Če še niste opazili, so bistveni vitamini ključni za proizvodnjo nevrotransmiterjev in zdravje možganov – in vitamin C ni izjema.* To močno antioksidativno mikrohranilo pretvori dopamin v norepinefrin enajst in je potreben za sinteza oksitocina 12 (tudi hormon ljubezni), zaradi česar je ključnega pomena za zdrave ravni številnih nevrotransmiterjev.* Ta kritična dejanja igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov 13 , ki vpliva na vse, od učenja in nagrajevanja do spomina, zaupanja in uravnavanja razpoloženja.* 

Jemanje a visokokakovosten dodatek vitamina C z optimiziranim biološka uporabnost in absorpcija , plus dodaten antioksidativni bonus bioflavonoidi citrusov (kot je mbg), lahko pomaga spodbujati kognitivne funkcije in zdravo razpoloženje.*

6. Magnezij 

Nenazadnje imamo magnezij. Ta bistveni makromineral zagotavlja številne koristi za zdravje , ki vpliva na vse, od zdravja kosti in krvnega tlaka do spomina in, kar je morda najbolj znano, zdravje spanja .*

Magnezij sodeluje pri sinteza številnih nevrotransmiterjev 14 —vključno s serotoninom, dopaminom, oksitocinom in norepinefrinom.* To pomeni, da lahko magnezij spodbuja obvladovanje stresa, podpira razpoloženje in še več.* Vendar pa je zaradi pomirjujočih in sproščujočih koristi magnezija njegova proizvodnja enega posebnega nevrotransmiterja najbolj raziskana: GABA .* 

Ni presenetljivo, da je ta mineral močno vključen v proizvodnjo pomirjujoči nevrotransmiter GABA petnajst (ki prihaja v obliki dodatka , mimogrede).* V kombinaciji z zdrave spalne navade , ciljano dopolnilo za spanje brez hormonov, kot je mbg, ki vsebuje magnezij (in GABA), lahko pomaga spodbujati zdrav, globok spanec noč za nočjo.*

Nevrotransmiterji, ki jih lahko podpirate z dodatki

Za pregled lahko spodbujamo zdrave ravni naslednjih nevrotransmiterjev z več ciljno usmerjenimi dodatki:*

• Dopamin: Vitamini B, vitamin D, magnezij, omega-3 in probiotiki
• SPREDAJ: Vitamini skupine B, magnezij in probiotiki
• norepinefrin: Vitamini skupine B, vitamin C in magnezij
• Oksitocin: vitamin C in magnezij
• Serotonin: Vitamini B, vitamin D, magnezij, omega-3 in probiotiki

Torej, tukaj je! Obstajajo številna funkcionalna hranila in bioaktivne snovi, ki jih lahko izkoristite za spodbujanje proizvodnje nevrotransmiterjev in splošnega zdravja možganov.* Uporabite ta vodnik za pomoč pri iskanju najboljših dodatkov na trgu, ki bodo podpirali dnevno najvišjo učinkovitost vašega nevrološkega in čustvenega počutja. .*