Tesnoba me je vedno držala budnega – dokler nisem preklopil na to rutino spanja

Nespečnost se mi je pojavila v zgodnjih dvajsetih, takoj po diplomi na fakulteti, približno v času, ko so mojemu očetu diagnosticirali raka IV . Kadarkoli ste oskrbnik, zlasti v akutni situaciji, se vaš cirkadiani ritem in vzorci spanja motijo. Verjamem tudi, da je moja tedanja tesnoba močno prispevala k moji nespečnosti.

Spanje je še naprej praksa, na kateri pozorno delam. Verjamem, da je to nedvomno eden najbolj obnovitvenih sredstev za zdravo življenje. Preprosto povedano, dober spanec nam pomaga, da delujemo bolj optimalno duhovno, kognitivno, fiziološko in čustveno.

dec 2 zodiakalno znamenje

Te dni še vsako noč ne spim tako dolgo, kot bi si želel. Imam dolge dneve in pogosto pridem domov šele po večerji. Včasih tudi izgubim občutek za čas in se zalotim, da delam, se učim ali ustvarjam pozno v noč. Ampak moja učinkovitost spanja običajno v povprečju 94+%, in moje skupaj REM in globok spanec odstotki so vsaj 50 % do 70 % večino nočitev.

Najbolje spim, ko imam čas za daljši ritual umirjanja. Vključuje vročo kopel ali večerno tuširanje, meditacijo z mojim terapija z rdečo svetlobo medtem ko je v mojem škornji za limfno drenažo , pa tudi sproščanje na kristalu Dober PEMF . (Resnično rad zložim svojo rutino!) Toda glede na svoj urnik potovanj si redko privoščim razkošje, da grem skozi ta proces.

Ko sem na poti, poskušam imeti skodelico zeliščnega čaja ali toplo vodo z malo limone, vzemi moje večerne dodatke , očistite/stuširajte in naredite lahkotno pripravo za nego kože. Vadim tudi svetlobo dihanje in meditacija in spati z solfeggio frekvence ( vrsta zdravljenja z zvokom ) vklopljeno.

• Povprečno število ur spanja na noč: 5
• Idealen čas za spanje: 23:00
• Idealen čas prebujanja: 6:30 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Voda, dnevnik, pero, solfeggio frekvenčna glasba
• Slaba navada spanja: Pogosto grem spat zelo pozno
• Uživanje kofeina: 2 matcha latte na dan
• Kako spremljam svoj spanec: Uporabljam različne naprave za sledenje spanju
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Meditacija

Tukaj je vpogled v mojo spalno rutino, ko sem doma in imam dostop do svojega orodja za obnovitev .

22:00:  Naredim skodelico čaj tulsi vrtnice in nastavim svoje infrardeče in jantarne luči. Ležim na PEMF blazini in položim ločeno FDA odobreno svetlobna naprava na mojem obrazu . To delam približno 15 do 20 minut. Tu bom običajno poslušal tudi frekvence solfeggia. 

22:20:  jaz rahlo suha krtača .

22:30:  Pripravim si toplo kopel s kombinacijo Epsom soli, soli Mrtvega morja, rožnate himalajske morske soli in organske eterična olja sivke . (In ja, tudi v svojo kopel dam kristale.) Namakam se še 15 do 20 minut z igranjem frekvence solfeggia (včasih 528 Hz, 432 Hz, 963 Hz ali 693 Hz). Po največ 20 minutah se stuširam s toplo vodo, da sperem vso sol, nato pa se navlažim s surovim organskim nerafinirano kokosovo olje .  

22:50:  Nato vzamem svoje nočne dodatke ( Serena ljubi Ultimate D, Love My Mag, Optimize Me NAC in včasih Sweet Dreams). 

23:00:  meditiram. Včasih uporabim napravo, če želim usmeriti pozornost na določene možganske valove ali svoj centralni živčni sistem. Ampak ponavadi delam samo svetlobo 4-4-4-4 dihanje in pojdite v tiho meditacijo. Na sebi se bom malo potrudil reiki . To bom naredil tudi s frekvenčnim igranjem solfeggia. 

23:15:  Po meditaciji običajno opravim svoje molitve in potrditve, ko grem v stanje sanjskega spanca.