Obstaja več načinov za vizualizacijo: preizkusite 4 tehnike

Kot ljudje imamo naravno nagnjenje k vizualizaciji prihodnosti - in to je lahko res dobra stvar. Raziskave so pokazale, da je vizualizacija močno orodje za vse, od izboljšanje atletske uspešnosti do obvladovanje tesnobe . Evo, kako se to naredi.

Uvod v vizualizacijo.

V bistvu je vizualizacija praksa vključevanja vseh petih čutov - ne le vida! -, da si predstavljamo pozitiven rezultat. To lahko storite v tandemu z drugimi manifestacijske prakse všeč vkrcanje vida in dnevnik . Ne bodite malodušni, če se ne boste imeli za vizualno osebo; še vedno lahko vizualizirate.

In po mnenju hipnoterapevta in strokovnjaka za vizualizacijo Jane Ehrman, dr.med., CHES , za začetek potrebujete le nekaj neprekinjenih minut in prostor, ki vas ne bo motil. 'Želite si narediti dovolj časa, da se umirite, ker gre za premik vašega osredotočanja z miselnega dela vašega uma na ustvarjalni, domišljijski del - in to je v vaši podzavesti,' pravi. To pomeni, da ni slaba ideja meditirati preden se spustite v svojo vizualizacijo.

Ko si vizualiziramo, Ehrman reče, da to osvetli naše živčno-mišične poti , ki naše možgane povezujejo z našimi mišicami. Veste, kako se vaše telo napne, ko si predstavljate, da vas nekaj vznemirja ali vznemirja? To je povezava um-telo pri delu - in jo lahko uporabimo v svoj prid. Čeprav vizualizacija nečesa ne bo samodejno uresničila, lahko vašim možganom pomaga, da začnejo ugotavljati, kakšen je občutek, če imate to stvar.

14. oktober horoskopsko znamenje

Tukaj je opis štirih priljubljenih tehnik vizualizacije: preizkusite jih in preverite, katera vam najbolj ustreza.

Vodena vizualizacija.

Vodene vizualizacije so točno takšne, kot se slišijo: vizualizacije, skozi katere ste vodeni. Lahko jih opravite v živo in osebno, ali pa poslušate vnaprej posnete digitalne posnetke, kot je ta vodena vizualizacija za premagovanje tesnobe. Emily Fletcher , ustanovitelj Ziva Meditation, pojasnjuje, da so 'močan način za soočanje s stresom že zdaj.'

Če ste ljubitelj vodenih meditacij, je to tehniko dobro razmisliti, saj vam lahko pomaga, če vas nekdo vodi skozinjo (še posebej, ko šele začenjate). In glede na temo vizualizacije in kdo vas vodi, lahko najdete vodene vizualizacije o vsem, od profesionalnega uspeha do izkazovanja zdravega odnosa do dobrega spanca.

Podoživljanje posnetkov.

Za tehniko vizualizacije, ki jo lahko naredite sami, Ehrman opaža vajo, imenovano 'podoživljanje posnetkov', ki vključuje podoživljanje pozitivne izkušnje iz številnih razlogov. Morda se želite 'spomniti na svojo notranjo moč ali svoje sposobnosti in lastnosti,' pravi. „Vzameš tisto, kar si živel in doživel takrat, in to energijo - to opolnomočenje - pripelješ do stanja zdaj. Predstavljate si, kako lahko tako živite zdaj, ko to v celoti izkusite v svojem telesu, umu in duhu. '

Posnetki vaje.

Za tehniko, osredotočeno na prihodnost, obstaja nekaj, kar se imenuje 'vadbeni posnetki'. To je super, če se pripravljate na določeno nalogo ali izziv; Znano je, da ga olimpijski športniki in veliki izvršni direktorji uporabljajo pred velikimi igrami ali predstavitvami. Zdi se, da 'nežno vodimo svoje misli, da si predstavimo najboljši možni scenarij, ali s pomočjo naše domišljije pridobimo popolno petčutno izkušnjo, kako bi se najbolje izkazale naše naslednje razmere z visokim povpraševanjem,' pojasnjuje Fletcher.

'Gre za to, da si lahko predstavljate, da se odzivate drugače kot običajno in spreminjate zgodbo ali sebe,' dodaja Erman.

To vizualizacijo lahko seznanite z vajo dnevnika, kjer pišete, kot da ste pravkar zaključili prihodnjo nalogo, z uporabo besednih zvez, kot je Svojo predstavitev sem popolnoma zabil in bil pripravljen na vse, kar se je pojavilo, na primer.

Evokativne podobe.

In nenazadnje, obstajajo tudi 'vznemirljive podobe', kjer si predstavljate lastnosti mentorja, vzornika ali koga, ki vas navdihuje. Kdo je oseba, na katero se ozreš in jo želiš posnemati? Predstavljajte si, da ste z njimi enakovredni. Predstavljajte si, da so njihove lastnosti v vas in da imate vse sposobnosti, ki jih imajo.

oven moški ženska bik

Čeprav te tehnike ne bodo primerne za vsakogar, je vizualizacija eno močno orodje, ki je vsekakor vredno poskusiti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: