Teh 33 preprostih, zdravih receptov za kosilo je vse, kar potrebujete za pripravo obrokov
Ko gre za pakiranje zdravega delovnega kosila , vsi imamo res velike namene - obljubljamo si, da si bomo vzeli čas za pripravo in razdeljevanje hrane v ljubke steklene posode za enostavne obroke. Toda uresničitev teh namenov je že druga zgodba.
Včasih je to posledica pomanjkanja časa ali ustreznega načrtovanja, v teh primerih pa je lahko ustvarjanje formule, ki jo lahko vsakič podvojite, koristno, kot je ta, ki jo ima član mbg Collective Ellen Vora, dr. , nedavno deli z nami : 'Moj sistem za pakiranje kosila je naslednji: ob nedeljah kuhamo v razsutem stanju. Potem razdelim kombinacijo krompirja ali trpotca, nekakšnega mesa, kot je goveje meso, in neke vrste prepražene zelenice v pet steklenih posod Pyrex. Nato zjutraj zgrabim posodo in jo dam v torbo. '
Včasih pa gre za splošno pomanjkanje navdiha. Konec koncev, če v svojem arzenalu nimate nobenega okusnega in preprostega recepta za kosilo, zakaj bi bili motivirani, da preživite svoj čas priprava obroka jih sploh? Oseba lahko vzame le toliko solate s piščancem na žaru!
Torej, da se boste izognili izgorevanju neba, ne razmišljajte o tem, kakšno kosilo bi morali in dokažite, da so vam okusna zdrava kosila na dosegu roke, zbrali smo nekaj naših absolutno najljubših receptov za zdravo kosilo. Za vsakogar je nekaj za nekaj, od hitrih montaž ovitkov do zaključkov počasi kuhalnik enolončnice, ki jih lahko jeste ves teden.
1.Turčija, zavitki Apple & Dijon Collard
Potrebujete najpreprostejše kosilo, ki je še vedno neverjetno zdravo? Obloge Collard so vaš BFF. Zelenjava Collard je tako čudovito velika in se lahko zvija, da je popoln nadomestek za kruh in ovoj za sendviče. Za ta recept naložite liste s puranom, rezinami jabolk in Dijonom.
Oglasdva.Narezana zelenjava, beljakovine in zrnje
Druga izjemno preprosta formula zdravega kosila, kadar ste izjemno privezani za čas, je preprosto kombiniranje zelenjave, neke vrste beljakovin in zrnja. Pakirajte narezano zelenjavo, kot so kumare ali rdeča paprika, beljakovine, kot je pražena čičerika ali mandljevo maslo, polnozrnati krekerji in kos sadja.
Slika avtorjaJennie Miremadi
3.Mason Jar mediteranska piščančja solata
Ta lepota vsebuje obilo zelenjave, znatne količine beljakovin iz pečenega piščanca in fižola cannellini ter vlaknine iz artičoke in paradižnika, posušenega na soncu. Ne pozabite, da preliv najprej dodate na dno, da odstranite ločeno posodo za preliv.
Štiri.Slanina Guacamole juha
To juha svežega okusa je malce eksotična in bo polepšala vsak skromen delavnik. Lahkoten in osvežujoč, a nasiten in nasiten, odličen je za lahko kosilo. Poskusite toplo, pri sobni temperaturi ali ohlajeno. Hitro se sestavi in noč prej ne bo v breme za priprave.
5.Solata Quinoa Taco in preliv iz apna Chipotle
Kvinoja je eno najhitrejših žit za kuhanje (traja le 15 minut!) In doda solati čudovito teksturo, skupaj z beljakovinami in vlakninami. To solata iz kvinoje taco vsebuje papreno rukolo, praženo koruzo, pico de gallo, avokado in tofu. Ampak najboljši del o skledah s kvinojo (in solatah in posodah za žito na splošno)? Sestavine lahko mešate in ujemate s tem, kar imate.
6.Solata s piščancem, jajci in zelenjavo
Obstaja velika verjetnost, da solate ne naredite dovolj nasitnih - uporabite to idejo za zdravo kosilo kot navdih in poskrbite, da boste naložili veliko kakovostnih beljakovin in zdravih maščob, da se boste nasitili v običajnem popoldanskem krču.
7.Naložene sklede kvinoje v grškem slogu
Posode s kvinojo se dobesedno nikoli ne starajo - tako neverjetno so prilagodljive, ne glede na okuse, po katerih si želite. Bi se radi odpravili na sredozemsko obalo? Poskusite to Posoda za kvinojo v grškem slogu pakirano s surovimi, enostavno pripravljenimi kumaricami, olivami, paradižnikom, feto in začinjenim jogurtovim prelivom.
8.Veganski avokado z vražjim čičerkom
Da bi se izognili utrujenosti nepca med kosilom, poskusite nekaj povsem drugega (a vseeno povsem preprostega), kot so ti avokado, polnjen s čičeriko vsebuje prehranski kvas, gorčico in papriko za kombinacijo arome in teksture. Napolnjena je z zdravimi maščobami in beljakovinami, da boste siti.
9.Posodice za balzamično piščančje solate
Ali ni lepotica? Pomislite na to kot na svojo mešano zelenico s piščančjo solato, ki zavzame približno 10 okusnih zarez. Najboljši del, ta čudovita skleda kvinoje je pakirano z enostavnimi sestavinami, ki jih verjetno že imate doma, kot so češnjev paradižnik, kvinoja, piščanec in sir.
29. september znak
Slika avtorjaCafe Delites
10.Tajska goveja enolončnica s počasnim štedilnikom
Torej ste tisti, ki pripravljate obrok, vendar potrebujete malo navdiha? Imamo te. To počasi kuhana goveja enolončnica lahko pripravimo čez noč, pri čemer dobimo popolnoma nežno goveje meso, ki se stopi v ustih. Zjutraj morate le dodati v posodo z nekaj cvetačevega riža v vrečah.
enajst.Zdravilna juha iz jagnjetine in timijana počasne kuhalnice
Hrepenite po udobni hrani? To počasi kuhana juha s kurkumo, timijanom, sladkim krompirjem in jagnjetino je popolnoma dekadentnega okusa, vendar je poln začimb in zelenjave, polnih antioksidantov. Nastavite ga in čez noč pozabite v počasnem štedilniku ter se zbudite do nebeškega.
12.Pražena Butternut Squash Harvest Quinoa Bowl
Za nekaj svetlega in aromatičnega, a nasitnega in tolažilnega ni kombinacije ohrovta, buče in kvinoje. Za dodatno teksturo in svetlost to posoda za kvinojo, ki jo navdihuje vsebuje tudi brusnice in bučna semena.
13.Piščančja enolončnica s počasnim kuhanjem
Če vaš počasni štedilnik še ni vaš BFF za pripravo obrokov, bo kmalu. Sladki krompir, grah, čičerika, juha in aromatične začimbe skupaj z minimalnim naporom ustvarijo nekaj neverjetno slastnega. Če ste nagnjeni k razmetavanju z indijskim ali tajskim jedi, ta recept je zate.
14.Rdeča juha iz leče
Če je Instant Pot večja hitrost, vas pokrijemo. Zmešajte serijo tega polnila lečina juha kadarkoli imate na voljo nekaj minut. Je močno aromatiziran iz stiska limoninega soka, vmešanega na koncu kuhanja.
petnajst.20-minutna krepka solata Farro
Farro, zlate rozine, drobnjak, zelene oljke ter veliko zelišč in začimb naredijo to nepozabno mešanico okusov in tekstur. Predčasno pripravite serijo farro in uživajte v hitrem sestavljanju preostalih sestavin to solato .
16.Keto Poke-ish Bowl
Velik po okusu, a presenetljivo hitro sestavljiv, ta keto prijazna različica trendovske havajske jedi ne uporablja surovih rib, ki se morda ne shranijo dobro v vašem pisarniškem hladilniku. Namesto tega uporablja kuhan losos ali tuno - ali morebitne ostanke morskih sadežev ali beljakovin, ki jih imate v hladilniku.
Slika avtorjaBill Milne
17.Keto vietnamska goveja juha z rezanci
To keto vzeti na klasični vietnamski juhi iz govejih rezancev, znani kot pho, so rezanci iz bučk in mešanica cimeta, koriandra in ingverja, polna protivnetnih in antioksidativnih koristi. In se hitro pripravi, zahvaljujoč Instant Pot.
18.Kitchadi za čiščenje v enem loncu
Kichadi (včasih imenovan kitchari ) je znamenita indijska jed z enim loncem, ki združuje riž in lečo ali stročnice za hitro kuhanje, kot je fižol mung. V ajurvedski tradiciji je najbolj znan kot popoln beljakovinski obrok; je tudi zelo lahko prebavljiv in ta recept z enim loncem je cinch za narediti!
19.Pražena maslena buča in solata iz granatnega jabolka
Chrissy Teigen nas je povezala z eno od njo najljubši recepti za solato , in to je prekleto čudovito. Svojo bučo predčasno specite, preostale sestavine (rukola, semena granatnega jabolka, bučna semena in kozji sir) pa v vetriču stopijo na svoje mesto.
dvajset.Poletna zelenjavna solata iz testenin
To bolj zdravo na klasični poletni kuhalnici, v kateri so rotini, šparglji, redkev in grah, se super hitro pripravi in dobro shrani v hladilniku, tako da jo lahko jeste za več obrokov. Odlično je tudi s piščancem ali ribami.
feb 19. zodiak
enaindvajset.Solata iz koromača, limone in oreha
Ne, vse solate ne zahtevajo listnate zelenice. Če vaše brbončice potrebujejo oddih od špinače ali ohrovta, poskusite s to osvežilno kombinacijo tanko narezanega koromača, orehov, oljčnega olja, limone in peteršilja. Ojačajte ga z beljakovinami po vaši izbiri.
22.Špageti Squash & Mesna omaka
To paleo prijazen recept vsebuje enostavne špagete buče, svinjino in paradižnikovo omako. Za večerjo pripravite posebno veliko serijo in uživajte v ostankih kosila naslednji dan.
2. 3.Hitro in hranljivo masleno zavijanje sardel
Sardele nimajo dovolj ljubezni (napolnjene so z omega-3!), So pa neverjetno preprost dodatek solatam ali tem solatni zavitki s kozjim sirom, limono in zelišči.
24.Mehansko zavijanje Veganske solate Romaine
Kadar je vaš cilj preprosta priprava kosila, je skromen zavitek solate vaš prijatelj. Ta mehiško navdihnjena sorta je polna humusa, avokada, paprike, paradižnika, bučnih semen in kalčkov brokolija za največji okus brez mesa.
25.Avokadova lososova solata
Tuna solata je morda hitra kosila, toda kdo pravi, da morate biti tako dolgočasni? Za enak napor lahko naredite to okusno, zdravo maščobo solata iz avokada in lososa . Postrezite ga na večzrnatih krekerjih ali v zavitku solate za popoln obrok.
26.Solata iz rukole, granatnega jabolka in lososa
Želite spomladansko očistiti rutino kosila? Ni boljšega načina kot ta lahka, osvežilna solata z različnimi temnimi listnatimi zelenjavami, semeni granatnega jabolka (ki jih lahko kupite zamrznjene!), Kuhanim lososom in sezamovimi semeni. Od večerje uporabite ostanke lososa, da vam pripravijo obrok.
27.Solata iz tikvice Pesto Caprese
Sveža, svetla in napolnjena z zelišči, napolnjenimi s polifenolom, ta kombinacija rezancev iz bučk, pesto, paradižnik in mocarela je zabavna, bolj nasitna klasična poletna jed.
28.Epski sendvič Veggie
Sendviči v zadnjem času ne dobijo veliko ljubezni. Razen če delaš ta sendvič , v katerem so paradižniki, bolgarska paprika, pesto iz bučnih semen in humus naloženi med dve rezini krepkega, hranljivega kruha brez glutena. Prosto zamenjajte recept za kruh DIY za zdravo možnost, ki jo kupite v trgovini.
29.Juha iz koščene juhe iz piščančjega zoodla
Odložite konzervirano juho in naredite to brez žit, črevesna zdravilna juha namesto rezancev iz bučk in kostne juhe, naložene s kolagenom. Priporočamo, da ta recept pripravite za večerjo in pospravite ostanke za kosilo.
30.Obloge iz paradižnika in humusa
Ne postane preprostejše od ovitkov z ovratnikom. Ta okusna, mediteransko navdihnjena veganska kombinacija vsebuje posušen paradižnikov pesto in narezan papriko ter bučke za zadovoljivo hrustljavo. Če želite dodati beljakovine, dodajte piščanca ali meso po izbiri.
31.Testenine iz bučk s kale pestom, paradižnikom in artičokami
Ljubimo zoodle s pestom , ter jih preliti s paradižnikom in artičokami, je dovolj, da postanejo preprosto poletno kosilo, po katerem hrepenimo.
32.Solata iz čičerike, kumar in avokada
Obožujemo dobro solato brez solate! Včasih potrebujete le oddih od listnatih zelenic, tako čudovitih, kot so. Ta recept združuje kumare, čičeriko, avokado, feto in žrebce z živahno limono in limetino vinoteko.
33.Keto Chicken Enchilada Bowl
To je idealno zdravo kosilo, ko hrepenite po bolj srčnem kot po solati. Vsebuje kombinacijo surovih sestavin, kot sta čebula in avokado, piščančja prsa, ki se hitro kuhajo, in vnaprej pripravljen cvetačni riž. Keto posoda z mehiškim navdihom je vetrič.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
