To so orodja, ki so mi pomagala premagati PTSP

Posttravmatska stresna motnja (PTSM) je duševna bolezen, ki se lahko razvije, ko oseba doživi ali je priča grozljivemu ali življenjsko nevarnemu dogodku ali vrsti dogodkov. Motnje običajno povezujemo z vojno ali terorističnimi dejanji in skrajnim nasiljem, vendar težaven porod, prometna nesreča, smrt ljubljene osebe, kronična bolezen ali čustvena zloraba lahko povzročijo tudi PTSP.

Stanje zajema vrsto simptomov in je lahko različno za vsakogar. Nekateri ljudje doživljajo bliskavice, drugi pa napade panike. Depresija in tesnoba sta značilni osebi in tisti s PTSD se bodo morda počutili nujno izogibati se ljudem, krajem in stvarem, ki lahko delujejo kot „sprožilci“ njihovih pogosto izčrpavajočih simptomov.

Ko so mi diagnosticirali posttravmatsko stresno motnjo, sem komaj reagiral. Nedavno rojstvo moje hčere je bilo travmatično; z otrokom sva že skoraj umrla. Nekaj ​​kratkih tednov po rojstvu hčerke je oče nepričakovano umrl. Skrb za dojenčka z zdravstvenimi težavami med žalovanjem za očetom, s katerim sem bila zelo blizu, se je izkazala za preveč stresno. Težave sem imela s spanjem in ko sem spala, sem trpela zaradi nočnih mor, pa tudi prebliskov hčerkinega težkega poroda. Izogibal sem se krajev, dejavnosti in ljudi, v katerih sem že prej užival, in moje razmišljanje je bilo izredno negativno. Bal sem se, da je več slabih stvari takoj za vogalom.

Eno najtežjih delov spopadanja s PTSP je, kako težko smo lahko do sebe. Izpraznimo lastne občutke in mislimo, da se nimamo pravice tako počutiti. Verjetno imajo drugi slabše, si rečemo. Pri trpljenju posttravmatske stresne motnje ni popolnoma sram; ni pomembno, ali je vaše stanje izhajalo iz nasilnega fanta ali iz vojne ujetnice. Svoje izkušnje ne moremo primerjati z drugimi. Telesa in misli vseh se na dogodke odzivajo drugače in PTSM niste dobili, če niste bili dovolj močni. Duševnih bolezni nikoli ne bi smeli biti tako zaznamovani.

Ocenjeno je, da samo v Ameriki 24,4 milijona ljudi trpi za PTSP, ženske pa imajo dvakrat večjo verjetnost kot moški. Na žalost je v naši družbi zelo pogosto, vendar je pomembno vedeti, da obstajajo orodja, ki vam pomagajo pri zdravljenju. Če bi lahko našel pot do blaženosti, upam, da lahko to storijo tudi drugi. In prvi korak je, da se odločimo za zdravljenje.

1255 pomen angelskega števila

Zame je bila dejanska diagnoza PTSP prelomnica, ki me je vodila v smer zdravljenja. Tu so celostna orodja, ki so mi končno pomagala premagati PTSP:

1. Jemanje zdravil, kot je predpisano.

Vzel sem zdravila, ki so mi jih predpisali, ker so mi omogočila, da sem prste potopil nazaj v bazen življenja, in pomagal je dvigniti meglo, ki je visela nad mano. Sčasoma sem začel iskati drugačno, bolj trajnostno pot do zdravljenja. Zdravila so bila most in mi pomagala, da se počutim bolje, toda za popolno premagovanje PTSD sem se moral odločiti za celoten pristop, ki je obravnaval moj um, telo in duha. Ko skrbimo za vse dele sebe, je naše zdravljenje lahko celostno in preoblikovalno. Zame je bilo. Z razstrupljanjem duha in telesa z meditacijo, jogo in prehrano sem lahko našel dolgoročno rešitev za reševanje travme.

2. Umirivanje misli z meditacijo.

Meditacija naučil me je, da si dam prednost in stalna meditacijska praksa ima lahko življenjske učinke, ki spremenijo način odzivanja na neizogibne negativne dogodke. Namesto da bi se paničil in se umaknil, sem prišel do mesta umirjenosti, sprejetosti in hvaležnosti, ki mi omogoča, da se zdravo odločam in spopadam z ovirami - namesto da bi se noril. Meditacija me je očistila strahu, samozavestnih misli in strahu. Zdaj imam veliko bolj pozitiven pogled.

3. Postopno opuščanje predelane in vnetne hrane.

Prehrana je ključna sestavina vsakega režima zdravljenja, še posebej pa je pomembna, kadar poskušamo pomagati telesu, da se spoprijema z njo stres in travme . Naredite postopne spremembe, vključno z manj predelano hrano, manj toksinov in brez hormonov (preverite vse nalepke v trgovini). Priporočam protivnetno prehrano, ki krepi imunost, saj zmanjšanje vnetja v telesu dejansko pomaga zmanjšati stres na možganih. Če se radikalna sprememba vaše prehrane trenutno zdi preveč, začnite z majhnimi, tako da zmanjšate količino živil, ki ne podpirajo zdravljenja, in vključite čim več naravna, polnovredna hrana v svojih obrokih. Kmalu boste opazili razliko v svojem počutju in to vas bo spodbudilo k vedno večjim spremembam v načinu prehranjevanja in življenja.

4. Premikanje telesa na kakršen koli način se mi je zdelo dobro.

Če dobro jemo in redno meditiramo, je to lahko zelo pomembno, toda tudi naša telesa hrepenite po vadbi . Zasnovani smo bili tako, da se premikamo, in ko se ne, ne moremo popolnoma zaceliti. Kakršna koli vadba pomaga; počni tisto, kar imaš najraje, ne glede na to, ali gre za plavanje, telovadbo ali preprosto sprehajanje v okolici, vendar jogo vključi tudi v svojo tedensko rutino.

5. Začetek vadbe joge, ne glede na stopnjo prilagodljivosti.

Mnogi ljudje mislijo, da se ne morejo ukvarjati z jogo, ker niso prilagodljivi ali se jim zdi preveč zapleteno in se počutijo samozavestne, toda magija joge je v svoji prilagodljivosti. Vaša vadba joge vam bo ustrezala. Za jogo ni predpogojev. To lahko stori vsak. Začnite z majhnimi koraki, vsak dan naredite točno tisto, kar lahko, in ne več kot to. Joga je več kot le vadba. Gre za premikajočo se meditacijo, ki je bila pred tisočletji zasnovana tako za zdravljenje telesa kot za preusmeritev možganov, tako da je vaš um, telo in duh spet v ravnovesju. Prednosti dosledne prakse joge na vseh področjih življenja so številne in dramatične.

6. Ustvarjanje časa za tišino.

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, ko imate PTSD, je odklop od stimulacije. Tihi čas si imejte za glavno prednostno nalogo, četudi je sprva le pet minut na dan.

7. Osredotočanje na dihanje.

Ko goriš, pravijo, da se ustaviš, spustiš in valjaš, toda s PTSP in anksioznimi motnjami je tako, kot da gorijo možgani, zato se moraš ustaviti, spustiti in dihati! Naš dih je a vgrajeno sredstvo za lajšanje stresa . Dolgo in počasi vdihnite, da se izvlečete iz načina boj ali beg in živčni sistem spet vzpostavi v ravnovesje.

8. Razvijanje prakse hvaležnosti.

V revijo napišite pet konkretnih stvari, za katere ste danes hvaležni. Kaj ste videli, vohali, slišali, doživeli? Delo na ustvarjanju miselnost hvaležnosti . Zahvalnost številnim blagoslovom v vašem življenju vam bo dala občutek miru.

angelska številka 66

9. Pomagati drugim pri gojenju smisla.

Pomagati drugim je dokazan način, da se počutite bolje, in toliko je načinov za pomoč. Lahko podarite čas, denar ali znanje. Pokličite se za dogodek ali dobrodelno organizacijo, ki vam nekaj pomeni in vam daje smisel. Lahko začnete prijetno delo s krajšim delovnim časom, si ogledate muzej ali celo posvojite reševalnega ljubljenčka. Morda se zaradi vrtnarjenja ali čiščenja na plaži počutite dobro ali pa je to lahko preprosto, kot je prinašanje obroka bolnemu prijatelju ali čiščenje hiše za novopečeno mamo. Vsak način, s katerim lahko komu (ali karkoli) pomagate, bo naredil čudeže za vaše splošno počutje.

Trpljenje za PTSP je izjemno, vendar vam ta orodja pomagajo pri zdravljenju. Svojo pot sem začel z majhnimi, enostavno izvedljivimi koraki in postopoma gradil svoje duševno in fizično zdravje s celostnim in celostnim pristopom, ki mi je zagotavljal trajnostno dolgoročno olajšanje. Obiščite svojega zdravnika, ponosite se na svojo moč in željo po ozdravitvi, upoštevajte potrebe telesa po hrani in gibanju ter začnite gojiti mirnost.

Se kdaj vprašate, zakaj dihanje je tako super pri pomirjanju tesnobe? No, je vse, kar je povezano z vagusnim živcem .

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: