Ta kardiolog želi, da povečate vnos vlaken + 4 vire za obisk

Vlakno —Taka skromna beseda, vendar ima v prostoru dobrega počutja veliko teže. Navsezadnje je prehrana z vlakninami povezana z optimalno zdravje debelega črevesa , prebavo , presnovno zdravje , in imunsko zdravje . In skupaj z vlakninami pride pogosto zastavljeno vprašanje: Koliko moram izkoristiti koristi za zdravje?

Preden gremo naprej: Ni ene čarobne številke vlaken (razlikuje se za vse!), Čeprav veliko strokovnjakov priporoča, da greste nad priporočeni dnevni vnos (25 gramov za ženske in 38 gramov za moške). Slučajno je eden izmed teh strokovnjakov Steven Gundry, dr. : V tej epizodi podcasta lifeinflux sta kardiolog in New York Times avtor uspešnic ponuja svoje mnenje o tem, koliko vlaknin potrebujete, pa tudi svoje najljubše vire, bogate z vlakninami.

Koliko vlaknin resnično potrebujete?

'Tipični lovci nabiralci verjetno zaužijejo od 130 do 150 gramov vlaknin na dan,' pravi Gundry. Dejansko so raziskovalci, ki so preučevali prebivalstvo Hadze v severni Tanzaniji (ki veljajo za eno zadnjih tradicionalnih plemen lovcev in nabiralcev), ugotovili, da so uživali približno 150 gramov vlaknin na dan in je imel uspešne raznolike črevesne mikrobiome - in med populacijo Hadza je kronična bolezen redka.

2. avgust znak

Seveda je 150 gramov veliko, veliko večja kvota od priporočenih 25 do 38, in to ne pomeni, da morate nujno doseči ta prag. Ampak, pravi Gundry, 'povprečni Američan, če imaš srečo, dobi morda 20 gramov vlaknin . ' Kot smo omenili zgoraj, ni čarobne številke, vendar Gundry (in drugi zdravstveni organi) priporoča povečanje vnosa, da izboljša vaše možnosti za splošno zdravje. V bistvu: 25 do 38 gramov si omislite kot izhodišče in ne kot ciljno črto.

13. december horoskopsko znamenje

Gundryjevi najljubši viri.

Vendar uživanje zadostne količine vlaknin ne zadeva samo števila gramov - tudi vi bi radi imeli veliko virov. Konec koncev je eden od razlogov, da ima prebivalstvo Hadza tako raznolike mikrobiome, ugotavljajo raziskovalci, ker se njihova prehrana iz sezone v sezono bistveno spreminja - ko jim zmanjka virov, lokacije premaknejo, da bi našli, kar je na voljo. To pomeni raznoliko prehrano rastlin in različne vire vlaknin.

Najdete lahko veliko več živil, bogatih z vlakninami, kot je na tem seznamu, toda tukaj so Gundryjeve najljubše vselej:

1. Avokado: 'Avokado, verjeli ali ne, ima veliko vlaknin,' pravi Gundry. Natančneje, polovica avo zagotavlja 4,6 grama , ena študija pa je to celo ugotovila dnevni vnos avokada je privedel do povečanje mikrobne raznolikosti.
2. Pistacije: Medtem ko a gostiteljica oreščkov vsebujejo veliko vlaken, ' Pistacije pojdite desno do prvega oreha na mojem seznamu, «pravi Gundry. Ponašajo se tudi z velikimi količinami melatonina, kar je glavni razlog, da jih ima Gundry rad na hiter prigrizek: 'Melatonin je lahko najpomembnejši antioksidant za mitohondrije [zdravje],' ugotavlja.
3. Semena psyllium: 'Poskusite nekaj semen psylliuma,' pravi Gundry. 'Vlakna je enostavno vnesti vase.' Dobil boš 7 gramov vlaknin na žlico , plus je bilo prikazano spodbujati pravilnost in pomoč stabilizirajo krvni sladkor .
4. Lanena semena: Laneno seme je čudovito za doseganje vaših ciljev glede vlaknin, saj vsebuje 1 žlica celih lanenih semen 2,8 grama . Lahko jih kupite predhodno zmlete, vendar Gundry priporoča, da kupujete cela lanena semena in jih dnevno mletite, če le lahko. 'Stvari zelo hitro poženejo,' ugotavlja. „Če kupite prizemljene stvari, jih kupite iz ohišja hladilnika in shranite v hladilniku. To je majhen trik. '

Odvoz.

Koliko vlaknin resnično potrebujete? Za vse ni enega odgovora, vendar Gundry priporoča uživanje nad priporočeno dnevno količino, da povečate možnosti za zdravstvene koristi. Razmislite tudi o svojih virih vlaknin - ključnega pomena je raznolika paleta rastlin, bogatih s hranili.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

29. junij zodiakalno znamenje