Natančno tisto, kar imunolog priporoča, da bi jedli, da bi ostali zdravi
COVID-19 je vplival na številne vidike našega sveta, vključno z restavracijsko industrijo, trgovinami z živili in posledično na prehranjevalne navade mnogih ljudi. Če ste zavetje doma, morda pripravljate zapletene recepte, za katere običajno nimate časa, ali poenostavljate čas obrokov hitre jedi s šestimi sestavinami . Ne glede na vaš način je pomembno, da v svojo prehrano vključite hranilne sestavine.
Ne samo, da so hranljive sestavine bolj nasitne, ampak tudi podpirajo naše imunski sistem , ravni hormonov in vzorci spanja. Pomembno je, da ostanete zdravi zdaj bolj kot kdaj koli prej, zato sem sestavil svoje štiri najboljše prehranjevalne strategije za podporo vašemu imunskemu sistemu in splošnemu počutju. Poleg tega vam lahko izgradnja teh štirih zdravih navad pomaga, da se jih držite, ko se sčasoma vrnejo tudi druge restavracije.
Povečajte vnos zelenjave.
Vključitev več zelenjave v vašo prehrano je odličen način, da ohranite svojo imunski sistem močan . Eden od načinov, da v svojo prehrano vključite veliko organske zelenjave, kadar primanjkuje svežih pridelkov, je mbg-jeva zelenjava + prašek. Mešanica morske zelenjave - alg, spiruline in klorele - in temno listnate zelenice zagotavlja zdrav odmerek antioksidantov in vitamina C . *
Vitamin C je tako pomembno hranilo za imunsko podporo. Obstajajo številna živila, ki so naravno bogata s tem hranilom, vključno s špinačo, brokolijem, sladkim krompirjem in papriko. In ne izogibajte se zamrznjeni zelenjavi - vitamin C se v zamrznjeni zelenjavi izjemno dobro obdrži - in lažje jo je najti, ko prevzamete police z živili.
angel številka 633Oglas
Dodajte protivnetne začimbe.
Protivnetno začimbe so odličen način za zmanjšanje vnetja v telesu in izboljšanje obrokov. Kurkuma , ingver , česen in poper (tradicionalna paprika, kot sta črna paprika in kajenski paprika, pa tudi čili paprika) imajo vse protivnetne profile. Druga zelišča in začimbe, ki sprožijo velik protivnetni udarec, so rožmarin, cimet, žajbelj in nageljnove žbice. S tem lahko začinite hrano, jo vmešate v enolončnice in juhe ali pa jih celo dodate pijačam - zjutraj imam rada ingverjev čaj s cimetom.
Poskusite narediti preprosto protivnetno mešanico, tako da zmešate oljčno olje, česen, poper, limonin sok ali kis in tone svežih zelišč. To lahko uporabimo kot omako, marinado ali preliv za solate ali zrna. Ali pa svoj smuti zavihajte z organsko zelenjavo +, ki vključuje kurkumo, ingver in cimetovo lubje.
Pomislite na vlaknine.
Vlaknine so za vas nepogrešljive dobro zdravje —In zdravje črevesja, hormoni, možgani in imunski sistem so povezani. Hrana za dobro črevesne bakterije, ki podpirajo naš imunski sistem , vlaknin je seveda mogoče najti v zelenjavi ali pa povečati vnos s svežim sadjem. Jagode (zlasti maline in robide), avokado, pasijonka in kivi vsebujejo veliko vlaknin. Poleg prehoda za pridelke fižol vsebuje veliko vlaknin in beljakovin - in ga je enostavno založiti in shraniti. Organska zelenjava + vključuje tudi mešanico prebiotičnih vlaken - ki hrani dobre bakterije v črevesju - inulina in lanenih semen, da spodbuja zdravje črevesja in podpira prebavo. *
Prigrizite pozorno.
Čeprav z zdravim prigrizkom ni popolnoma nič narobe, je brezskrbno grizenje preveč predelane nezdrave hrane ves dan zanesljiv način za poveča vnetje , utrujenost in tesnoba - da o povečanju telesne teže ne govorimo. Če delate doma ali ste zaljubljeni v hišo in ste pod stresom ali dolgčas, se enostavno prenajedemo. Poskusite jih imeti nekaj zdrave možnosti v porcijah (jabolka, oreški, ocvirki s čistimi seznami sestavin, surove zelenjave s humusom) in pripravljeni pred časom, da bi jih čez dan pojedli in rezali nočno malico. Moja praksa cirkadijski post (kjer po zgodnji večerji ne pojeste ničesar) je bil odličen način, da izrežete brezumne večerne prigrizke, medtem ko krepite zdravje črevesja in imunskega sistema.
Spodnja črta.
Trenutno so težki in stresni časi, a način, kako ravnamo s seboj in kaj in kako jemo, bo neposredno vplival na to, kako se počutimo tako fizično kot duševno. Bodite prijazni do sebe - in do svojega telesa!
sanje o blatni vodi
