Ta izzivalna tehnika joge sproži trebuh in prebavo
Veliko tečajev joge je zahod učil, da se z malo osredotočajo na telesne drže (znane tudi kot asane) dihanje vržena noter (pranajama). Če ste obvladali svojo vrano, se počutite srečni v lotusu in hrepenite po nečem novem, je morda čas, da raziščete krije - manj znane dele jogijske discipline, ki se osredotočajo na tehnike obrednega čiščenja. Te prakse notranjega čiščenja se uporabljajo že tisoče let, ena izmed najbolj priljubljenih pa je Nauli Kriya.
Kaj je Nauli Kriya in kako to izvajate?
Za jogije je notranje čiščenje bistvenega pomena za duševno, fizično in duhovno osredotočenost in moč. Nauli je predhodna čistilna vaja, ki vključuje izolacijo mišic v predelu trebuha in njihovo sesanje znotraj rebrne kletke. Njegov izvor leži v sanskrtskih koreninah nau ('čoln') in pri ('držati se'), in ko pravilno opravite, vaja ustvari valovno gibanje v predelu trebuha.
Evo, kako se to naredi: najprej in najpomembneje, vedno vadite Nauli na tešče, po možnosti najprej zjutraj po uporabi kopalnice. Pred tem ne jejte in ne pijte ničesar, niti vode, saj bo gibanje neprijetno.
Obstaja pet stopnic Nauli Kriya. Če ste začetnik, je najbolje, da vadite večkrat, preden nadaljujete z naslednjim. To zagotavlja, da boste lahko pravilno izvedli celotno tehniko.
Oglas
1. korak: Bahya Uddiyana Bandha
Ko stojite, položite roke na stegna, upognite kolena in izdihnite ves zrak iz pljuč ter se ustavite. Sprostite trebuh, vendar ne vdihujte. Pogoltnite in ko začutite, da se mišice grla zategujejo, zadržite. Z zaprtimi usti in zakrčenim grlom si predstavljajte, da si močno vdihnete. Noben zrak ne bo prišel, toda tlak, ki ga ustvari vaša prepona, ki poskuša vleči zrak v pljuča, bo povzročil, da se bo izpraznila trebušna vsebina.
2. korak: Agnisara Kriya
Zdaj boste ustvarili valovito gibanje s trebušnimi mišicami tako, da boste Uddiyana Bandha vključili in izpustili. Brez vdiha ali izdiha počasi sprostite lažni vdih. In potem spet, brez vdiha / izdiha, ponovno vzpostavite popolno uddiyana bandho.
škorpijon moški dvojček ženska
3. korak: Madhyama (srednja) Nauli
Ohranite votlino, ustvarjeno z uddiyana bandho v 1. koraku, in s pritiskom rok na stegna potisnite trebušne mišice. Strani trebuha se bodo vakuumsko vsesali in rektus bo štrlel ven.
Faza 4: Vama (levo) in Dakshina (desno) Nauli
Ta zahteva kar nekaj prakse: če ste dosegli 3. korak, lahko zdaj ločite levo in desno stran trebuha. Od 3. koraka sprostite utež z desne roke, tako da močno potiskate le v levo stegno. Zaradi tega se mora desna stran trebuha umakniti, leva pa štrleti (oblika, znana kot ti nauli ). Nato ponovite na drugi strani: Spustite levo roko, tako da bo teža le v desni (znani kot cena dakshina ).
maj 16. zodiakalno znamenje
5. stopnja: Nauli Kriya
To je to! Če lahko vsako stopnjo uspešno vadite, ste pripravljeni na polni Nauli, ki v bistvu poveže korake od 1 do 4, da tvori neprekinjeno gibanje. Od 3. koraka pojdite na vama nauli v 4. koraku, nato nazaj na 1. korak, nato do dakshina nauli v 4. koraku, nato pa nazaj na 3. korak. Spustite, vdihnite in se vrnite v stoječe stanje, ko začutite, da ste sposobni.
Če potrebujete vizualno gradivo, ki vas bo vodilo skozi te korake, ta video je dober uvod v prakso .
Prednosti Naulija
V ajurvedska tradicija , krije so običajno predpisane za različne nadloge telesa in duha. Zagovorniki prakse trdijo, da ima Nauli številne koristi za zdravje, med drugim naslednje:
1.Izboljšana prebava
Nauli naj bi spodbujal telesni prebavni ogenj, znan tudi kot agni . S podpiranjem tega ognja je lahko praksa koristna za prebavo. Nauli je v bistvu ponotranjena oblika masaže trebuha, za katero je znano spodbujajo in uravnavajo prebavo tudi.
dva.Močnejše jedro
Nauli kriya je močna vadba za trebuh, ki zahteva močno moč jedra in sposobnost izolacije mišic rektusa trebuha, ki sestavljajo predel trebuha s šestimi paketi. Če jih pravilno vadite in redno uporabljate te mišice, jih boste okrepili in tonizirali.
3.Bolj zdravi notranji organi
Zagovorniki prakse verjamejo, da učinek Naulija z vznemirjanjem masira notranje organe (kot so želodec, jetra, vranica, sečni mehur, trebušna slinavka, žolčnik ter debelo in tanko črevo) in pomaga telesu pri odstranjevanju toksinov v prebavnem traktu, čeprav dokazi o tem so večinoma anekdotični.
Štiri.Povečana mentalna jasnost
Nekateri verjamejo, da zato, ker Nauli kriya stimulira solarni pleksus ali čakra manipura (skladišče prane ali energije) poveča mentalno jasnost in zmanjša možgansko meglo. Dokazi o tem so spet nezanesljivi in jih raziskave niso podprle.
Čeprav nekatere prednosti, za katere trdi Nauli, še niso znanstveno dokazane, mnogi izvajalci vseeno uživajo v tej zahtevni in napredni tehniki čiščenja.
4444 angelska številka ljubezen
Je Nauli nevaren?
Nauli je lahko videti nenaravno in zastrašujoče, vendar je za večino ljudi varen. Ker pa gre za napredno vadbo joge, jo je najbolje preizkusiti prvič pod nadzorom izkušenega učitelja joge. Obstaja tudi nekaj primerov, ko / ne bi smeli vaditi Naulija, tudi če ste noseči ali poskušate zanositi; imate kakršne koli simptome zaprtja, driske ali zgage / refluksa kisline; imajo kile; ali imate težave s srcem, ker praksa občutno zviša srčni utrip. Če niste prepričani, ali je to za vas, je vedno najbolje, da se pred poskusom Naulia posvetujete z izkušenim učiteljem joge in zdravnikom.
Če Nauli ni pravi za vas, je še ena koristna in dostopnejša praksa jogijskega čiščenja Ujjai dihanje , in če iščete nekaj malo bolj umirjenega, to časovna rutina dihal je popoln.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
