Napaka, ki ste jo morda naredili, če vsako jutro pritisnete Dremež + enostavna rešitev

To postaja vse bolj jasno spanje je eden od stebrov dobrega zdravja . Torej, seveda šteje vsaka dodatna minuta, ki jo lahko stisnete, kajne? Izkazalo se je, da kratek interval po zadrževanju dremeža in preden se vaš alarm spet sproži, dejansko ne prispeva veliko k dodajanju energije v rezervoar.

Pravzaprav se ne počivate več.

Privzetih devet minut ni dovolj časa za dokončanje celotnega cikla spanja, potrebnega za obnovitveni spanec. Kot morda že veste, obstajajo štiri faze spanja : Faza 1, 2, 3 in REM spanje. Faza 1 in 2 sta lahek spanec, faza 3 pa je dobra stvar, globok spanec in spanec REM (hitro premikanje oči), ko sanjate. Čeprav je vsaka stopnja pomembna, 3. stopnja in REM spanec so najbolj obnavljajoči. Kolesarite po etapah po vrsti, celoten cikel spanja pa traja vsaj 90 minut.

Torej v teh dodatnih minutah dremeža verjetno ne boste zadeli 3. stopnje in si privoščili bolj mirnega spanca. Z drugimi besedami, lahko tudi vstanete iz postelje, ko se sproži alarm. Kot holistični psihiater Ellen Vora, dr. pojasnjuje: 'Obstajajo boljši načini za počitek.' Če temu dodamo še gumb za dremež, 'Nihče ne zmaga. Ne boste si privoščili dobrega počitka in tudi lagodnega, sproščenega jutra. ' Raje nastavite alarm za realni čas in ustvarite energiziranje jutranje rutine raje kot, da se prepričate nekaj minut več v postelji, je tisto, kar potrebujete.

644 angelska številka ljubezen

Lahko bi se naredili bolj grogi.

V redu, torej gumb za dremež nas ne dela več spočiti, a bi nas dejansko lahko občutilo manj spočiti? Žal se zdi, da je odgovor pritrdilen. Ne samo, da si ne boste privoščili dodatnega počitka, ampak bi se lahko tudi nastavili, da bi se ves dan počutili grogi.

okt 26. zodiakalno znamenje

Medtem ko o gumbu za dremež ni posebnih raziskav, študije motenega spanja predstavljajo prepričljiv argument za prekinitev gumba. V eni študiji , udeleženci, ki so se ponoči zbudili štirikrat ponoči, so poročali o podobni stopnji utrujenosti kot tisti, ki so spali le štiri ure, čeprav je skupina, ki se je prebudila, prejela polnih osem ur spanja. Verjetno zato ni težko razložiti, da vas večkrat prebudi budilka, sledi kratek spanec in še en alarm lahko dejansko poveča utrujenost.

Še en razlog za zaskrbljenost zaradi dremeža? Lahko bi prispeval k temu, kar znanstveniki imenujejo vztrajnost spanja . Vztrajnost spanja je občutek otožnosti, ki ga doživite takoj po prebujanju, ki lahko poslabša vašo sposobnost opravljanja enostavnih nalog (dvakrat si naključno razmislite o šamponiranju las). Medtem ko vztrajnost spanja običajno mine v eni uri po prebujanju, prebujanje med napačnim ciklom spanja lahko traja do štiri ure. To še posebej velja za REM in fazo 3 spanja. Če torej pritisnete alarm in spet zaidete v stanje REM, lahko učinke občutite do kosila. Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali res obstaja povezava med gumbom za dremež in drobnostjo, osebne izkušnje kažejo na da.

Mogoče gumb za dremež ni težava.

Prenehanje dremeža je pomemben korak k boljšemu higiena spanja , je morda le simptom večje težave. Vora pojasnjuje: 'Če ste resen dremež (tukaj ni presoje; to sem bil jaz v preteklem življenju in sem občasno še vedno), prepoznajte, da je resnično vprašanje v tem, da ne dobivate ustrezne količine in / ali kakovosti spi, tako da se ne boš zbudila spočita. ' Po navedbah Nacionalna fundacija za spanje , odrasli potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč.

ljubezenska črta v roki

Za uspeh se pripravite tako, da se dovolj zgodaj odpravite v posteljo, odrežete telefon (v spalnici ni modre luči!) In si priskrbite staromodno budilko, predlaga Vora. Dodajanje dodatka za spanje v rutino vam lahko pomaga tudi, da preživite več časa v tistih vedno pomembnejših kasnejših fazah spanja.

lifeinfluxov magnezij + je bil oblikovan za pomoč prav pri tem. * Kombinira sproščujoč magnezijev glicinat z drugimi ojačevalci spanja, kot sta žižula in farmaGABA, za formulo, ki ljudem pomaga, da se globlje in bolj okrepčajo. ritem ali notranja ura, ki vodi a nežnejše prebujanje in bolj energična jutra.

Naenkrat gumb za dremež ni videti tako privlačen. Zgodaj jutranja joga , kdo?

Delite S Prijatelji: