Ugotovite Svoje Število Angela

Ta učinkovita vadba vam bo v samo 8 minutah okrepila glute in srce

Dobrodošli v mbg se premika ! Leta 2020 smo doma delali bolj kot kdaj koli prej - in vemo, da so tudi naši bralci. Da bi se vaša fitnes rutina počutila sveže, vsak ponedeljek objavljamo novo vadbo doma, da začnemo teden močno. Vsak mesec bodo na voljo rutine drugega neverjetnega trenerja, ki ga obožujemo. Zdaj pa pojdimo z našim prvim žarometom za trenerje: CJ Frogozo.





Večina od nas danes * veliko * sedi. Zato sem ustvaril ta trening s tremi gibi, ki vas ne bo le spodbudil, ampak tudi aktiviral zadnji del telesa in vrnil nekaj pretoka krvi v tisto stvar, na kateri ste sedeli cel dan (ja, govorim o vašem rit). To zaporedje je tudi odlično za prinašanje mobilnost nazaj na kolčne sklepe in poskrbite za nekaj učinkovitega kardio treninga.

maj 13 zodiak združljivost

Ne čutite planincev? Ni problema. Samo položite se na hrbet s skupnimi podplati (supta badhakonasana) za bolj obnovitveni konec.



Vaš 4-tedenski izziv: Ta vadba je del 3 moje mesečne serije (glej mojo spodnji del telesa in kardio razpoka ). Izzivam vas, da vsak teden izvajate več gibalnih vadb (vsak ponedeljek bodite pozorni na novo vadbo), tako da boste do konca meseca tri do štirikrat na teden izvajali moje osemminutne treninge. Zaupaj mi; Mislim, da se boste v telesu počutili veliko bolje.



Povzetek

Čas: 8 minut
Oprema: Nobena
Navodila: Izpolnite 2 minuti vsake vaje: diamant (stran 1), dvigalo mostu, diamant (stran 2) in plezalci. Za celotno 8-minutno vadbo preidite z ene vaje na drugo brez počitka.

Oglas

Diamant (stran 1)

CJ Frogozo

Slika avtorjambg Creative



  1. Lezi na bok. Spusti se na podlaket. Upogni kolena.
  2. Dvignite iz pasu, dvignite se iz rame in dvignite pete. Pete ali prsti naj bodo zlepljeni skupaj. Nato dvignite in spustite koleno.
  3. To je en predstavnik. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem za 2 minuti .

Sprememba: Lahko odložite obe nogi in samo delate na dvigovanju kolena. Če je tega preveč na ramenih ali vratu, lahko zdrsnete do konca in naslonite glavo na roko.



22. junijski horoskop

Dvigalo mostu

CJ Frogozo

Slika avtorjambg Creative

  1. Lezite na hrbet. Stopala postavite narazen v bokih. Skoraj bi se morali s konicami prstov dotakniti pete.
  2. Povlecite pas, pritisnite skozi pete in lebdite ledene mišice le nekaj centimetrov od tal. Držite pas vpet, rebra naj bodo pletena - ne puhnite prsih; naj bo nizko. Lopatice naj bodo na tleh. Veliko stisnite gluteuse; doseči repne kosti proti hrbtu kolen.
  3. Dvignite gluteuse tako, da jih stisnete in pritisnete v pete. Nato spustite nazaj. v začetni položaj. To je en predstavnik. Nadaljujte 2 minuti.

Diamant (stran 2)

  1. Ponovite diamantno vajo na nasprotni strani. (Glejte zgornja navodila.)
  2. Nadaljujte še 2 minuti .

Gorski plezalci

CJ Frogozo

Slika avtorjambg Creative



  1. Začnite v deski, z rameni čez zapestja. Povlecite pas, povlecite lopatice navzdol po hrbtu in zataknite jedro.
  2. Zažgite trebuh tako, da povlečete eno koleno, nato drugo. To je en predstavnik. Nadaljujte 2 minuti.

Spremembe: Lahko ga pospešite, če želite. Pazite le, da zadnjica ostane poravnana z rameni. Če potrebujete spremembo, se spustite na podlakti in si potegnite kolena.



Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: