To je najboljša vadba za zdravje možganov od nevrologov
Vemo, da je gibanje zvezdno za zdravje možganov ( imamo cel članek, ki razpravlja o sami temi! ), in dober znoj lahko celo pomagajo ustvarjati nove nevrone v hipokampusu —Aka, regija možganov, povezana s spominom, učenjem in čustvi. Toda ko gre za različne vrste gibanja - tek, počepi, joga itd. - ali je en trening najboljši?
Seveda je vsaka vrsta gibanja, zaradi katere teče kri, zdrava za možgane - tukaj pri mbg radi rečemo, da je najbolj zdrava vaja tista, ki jo imate radi. Če pa nevrologi Dean Sherzai, M.D., in Ayesha Sherzai, M.D., imel izbrati najljubšo? No, to bi bile stopnice.
Po mnenju Sherzaisovih je najboljša vadba za zdravje možganov.
V smislu naraščajočega BDNF ( možganski nevrotrofični faktor ), molekula, ki lahko dejansko raste možganske celice, 'moč nog je daleč najpomembnejša,' ugotavlja Dean. Dejansko raziskave kažejo, da uporaba nog, zlasti pri vajah z utežmi, pošilja možganom signale, ki so ključnega pomena za tvorjenje zdravih živčnih celic . Druga študija iz leta 2015 je pokazala, da so od 324 zdravih starejših žensk imele tiste z močnejšo močjo nog manj možganskih sprememb, povezanih s kognitivnim staranjem po 10 letih. 'Skoraj kot večje noge, večji možgani,' dodaja Ayesha.
Torej, kaj natančno naredi stopnice tako vzvišene? No, ne samo, da ciljajo na moč nog (naklon zgoraj omenjeni raziskavi), ampak je v tem tudi aerobna komponenta. Mnogi strokovnjaki menijo, da je aerobika (beri: kardio ) vaja je najboljše za vaše možgane saj poveča vaš srčni utrip, kar pomeni, da črpa več kisika v vaše telo in možgane. 'Mislim, da so [stopnice] morda ena najbolj zdravih vaj, ki si jih lahko omislim,' pravi Dean.
Oglas
Kako dolgo bi se morali povzpeti po stopnicah?
Morda razmišljate: Kako dolgo naj se povzpnem po stopnicah, da izkoristim te prednosti? Po Sherzaisovih besedah je vsaka količina, ki vam prečrpa kri, odlična za zdravje možganov - zato se lahko določen čas razlikuje glede na vaše osebne navade pri vadbi.
zodiak za oktober
Seveda lahko izračunate, koliko se vam poveča srčni utrip (s nosljivi monitorji in podobno), toda v primeru, da te tehnologije nimate pri roki, Ayesha priporoča, da opazite, kdaj ste brez sape. 'Takoj, ko začutiš, da imaš težave s končanjem stavka, se zadihaš in se znojiš, se mi zdi to čudovito mesto,' ugotavlja. 'To je odličen kraj, kjer ti BDNF splakne telo.'
Če pa se boste odločili za vzpenjanje po stopnicah (brez stroja, bi morali dodati), bodite zelo previdni, ko se spustite: 'Več je poškodb meniskusov in vezi,' ugotavlja Dean. Zato bodite nežni med ponovitvami.
Odvoz.
Medtem ko imajo Sherzai radi dobro vajo po stopnicah za zdravje možganov, ne pozabite, da je najbolj zdrava vaja tista, ki jo imate radi - ker to pomeni, da se je boste dosledno držali. Če je to neerobna vaja, kot je joga, naj bo tako! Vsekakor lahko najdete nekaj raziskav, ki jih lahko predstavite pozitivne učinke tudi na možgane .
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
horoskop za vsakdanji poklic
Delite S Prijatelji:
