10 energičnih kardio vaj, ki jih lahko izvajate doma (Nope, No Burpees)

Pripravljeni, pripravljeni, pomislite na kardio vadbo! Medtem teče , kolesarjenje, plavanje ali celo ples vam lahko pridejo na misel - kardiovaskularna pripravljenost (aka aerobna vadba) v resnici vključuje kakršno koli gibanje, ki poveča vaš srčni utrip. To pomeni, da lahko v udobju lastne dnevne sobe dobite trdno kardio sesh.

Zakaj bi se mučil s kardio? Ta vrsta vadbe pomaga ohranjati zdravje raven sladkorja v krvi , upravljanje holesterola, izboljšanje cirkulacije, spodbujati odstranjevanje celičnih odpadkov , in pomoč pri spanju . Plus, seveda, ima glavno koristi za zdravje srca (pomislite na obvladovanje krvnega tlaka in preprečevanje bolezni srca) - zato Ameriško združenje za srce svetuje, da si vsaj privoščite 150 minut zmerne intenzivnosti aerobna vadba na teden ali 75 minut visoko intenzivnost .

Da bi vaši fitnes rutini dodali več srčnega veselja, smo med dvema najljubšima fitnes trenerjema zaokrožili 10 fantastičnih kardio vaj. Dodajte eno od teh potez enemu od svojih iti na rutine ali pa izberite nekaj vaj spodaj, da ustvarite a polno kardio vezje :

141 pomen angelskega števila

1.Križne noge

Slika avtorjambg Creative

1. Stojte z nogami narazen v bokih, z rokami ob straneh.
2. Dvignite in držite roke ob straneh v višini ramen. Hkrati skočite noge ven, tako da bodo širše od širine bokov.
3. Ko skočite z nogo nazaj, boste začeli prečkati eno čez drugo, izmenično z vsako ponovitvijo.
4. Po nekaj ponovitvah lahko z rokami dodate stiskalnico za čez telo, tako da posnemajo gibanje nog.

dva.Skok v počepu s klikom na peto

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite v ozkem položaju počepa (prsti pri 11 in 1 na namišljeni uri, kolena nad petami, hrbtna stran hrbta, jedro vključeno in ramena mehka).
2. Na dnu počepa stisnite gluteuse, pritisnite v pete, nato se skotalite skozi stopala in s prstov potisnite navzgor. Na vrhu skoka v zraku kliknite pete.
3. Mehko pristanite na nogah, nato pa uporabite zagon od pristanka, da se premaknete v naslednji počep. To je en predstavnik.

3.Drsalci

Slika avtorjambg Creative

številka 66 pomen

1. Začnite v stoječem položaju. Stopala razmaknite v širini bokov narazen in vzporedno. Stoj na eni strani.
2. Potisnite v eno nogo in zavijte globoko v vse štiri ovinke. Nežno skočite na drugo stran preproge in mehko pristanite na nasprotni nogi.
3. Gib obrnite in ponovite na nasprotni strani. Začnite počasi, da najdete svojo podlago. Ko se prepričate o svojem ravnotežju, se lahko odločite za hitrejše premikanje, za vajo hitrostnega drsanja.

Štiri.Squat to Curtsy Lunge to Tree Pose

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite v stoječem položaju. Stopala razmaknite širše od razdalje kolkov, s prsti usmerjenimi v 11 in 1. Počasi spustite v počep in se vrnite na začetek.
2. Stopite eno nogo nazaj, prekrižajte to nogo za vašo nasprotno nogo in rahlo upognite obe koleni.
3. Stopite nazaj do ozkega počepa. Pošljite boke nazaj, repno kost navzgor, pas navznoter in ramena navzdol.
4. Z isto nogo, ki je prestopila, se odskočite do spremenjene drvesne poze - uravnotežite na eni nogi, drugo nogo pa pritisnite nad ali pod stoječe koleno (samo ne na koleno).
5. Mehko pristanite na tleh in upognite kolena, da boste spet našli svoj ozki počep. Ponovite na drugi strani. To je en predstavnik.

5.Gorski plezalci

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite v poza deske , z rameni čez zapestja. Povlecite pas, povlecite lopatice navzdol po hrbtu in zataknite jedro.
2. Zažgite trebuh tako, da povlečete eno koleno, nato drugo. To je en predstavnik.

6.Jumping Jacks

1. Stojte z nogami v širini bokov, z rokami ob straneh.
2. Dvignite roke vstran in nad glavo. Hkrati skočite noge ven, tako da bodo širše od širine bokov.
3. Hitro obrnite gibanje in se vrnite na začetek. To je en predstavnik.

7.Skok počep

1. Začnite v položaju počepa.
2. Na dnu počepa stisnite gluteuse, pritisnite v pete, nato se skotalite skozi stopala in s prstov potisnite navzgor.
3. Mehko pristanite na nogah, nato pa uporabite zagon od pristanka, da se premaknete v naslednji počep. To je en predstavnik.

8.Curtsy Lunge do počepa

Slika avtorjambg Creative

22. julij zodiakalno znamenje

1. Začnite v stoječem položaju. Stopala dvignite širše od razdalje kolkov, s prsti usmerjenimi v 11 in 1.
2. Dvignite eno koleno zraven telesa, nato pa prekrižite nogo za drugo nogo.
3. Potisnite nožne prste v tla in upognite kolena. Pošljite boke nazaj, repno kost navzgor, pas navznoter in ramena navzdol.
4. Dvignite zadnje koleno nazaj navzgor, položite nogo nazaj v počep, nato pa spustite v počep.
5. Na vrhu počepa dvignite nasprotno koleno navzgor in ponovite na drugi strani. To je en predstavnik.

9.Smučarske skoke

1. Stojte z nogami v razdalji bokov.
2. Skočite rahlo navzgor in zavijte 45 stopinj v desno. Naslonite se na boke in ustrelite gluteuse nazaj. Kolena naj bodo nad petami.
3. Nato skočite v nasprotno smer in ponovite.
4. Premikajte se tako hitro ali počasi, kot želite.

10.Stranski izpadi

1. Stopala razmaknite širše od širine bokov, s prsti naprej.
2. Upognite eno koleno in si ustrelite bočne gube nazaj; obrni zadnjico na nebo.
3. Začutite veliko raztezanje v notranjem delu stegna, nato pa preklopite na drugo stran.
4. Vključite nekaj gibov rok.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: