Ta preprost potek vaših sklepov bo ustvaril nov svet mišic
Sklepi so odlična pripravljenost za obdelavo zgornjega dela telesa in jedra, če pa iščete kaj bolj zahtevnega, boste morda želeli poskusiti z odklonom. Je kot standardni potisk , vendar so vaša stopala povišana, kar zahteva več moči zgornjega dela telesa.
Vse, kar boste potrebovali, je nekaj, na kar lahko postavite noge, na primer blok za jogo, stol ali klop ali celo žoga za vadbo. Po mnenju pooblaščenega osebnega trenerja in trenerja meditacije to storite tako Jason Williams, NASM-CPT .
19. avgusta zodiak
Kako narediti push up:
Slika avtorja
- Začnite na rokah in kolenih, roke pa so malo širše od širine ramen.
- Postavite obe nogi na povišano površino (kot joga blok, klop ali stol).
- Poiščite svojo poravnavo, vključevanje jedra in zadnji del nog, pri čemer telo ostane v eni ravni črti.
- Počasi se spustite, ohranjajte formo, s čim bolj ravnim hrbtom.
- Rahlo poglejte navzgor, vendar ne zavijte hrbta.
- Potisnite se nazaj, dokler roki ne poravnate, komolci pa niso zaklenjeni.
- Izvedite čim več sklepov, hkrati pa ohranite pravilno obliko.
Kakšne so prednosti?
Samostojni sklepi ciljajo na zgornji del telesa in jedro in z dodajanjem upada ustvarjate še večji izziv.
Mišice, ki zmanjšujejo sklece, ciljajo.
Po Williamsovem mnenju upadanje sklepov cilja predvsem na zgornji del prsnega koša, ramena in triceps. 'Prednosti zmanjšanja sklepov so povečanje moči zgornjega dela telesa in jedra,' ugotavlja. Vendar s pravilno obliko učinkovito delate s celotnim telesom, vključno s prsmi, rameni, hrbtom, rokami, jedrom in nogami.
In odvisno od višine nog, boste trenirali različne mišice prsnega koša in ramen. Na primer, višja klop bo delala klavikularno glavico prsnega koša, spodnja klop pa sternalno glavo velikega prsnega koša.
V čem so drugačni sklepni sklepi?
Ko je zgornji del telesa nižji od nog, je več teže razporejeno v prsih in rokah, ki tu opravljajo večino dela. Skratka, večji kot je upad, zahtevnejši je potisk.
Pogoste napake in tveganja, ki jih je treba upoštevati.
Kot pojasnjuje Williams, 'je najpogostejša napaka pri sklepnih sklepih zibanje spodnjega dela hrbta . ' Tu lahko pride do nagnjenja k bokom in spodnjem delu hrbta, zato poskrbite, da boste stisnili jedro, aktivirali zadnji del nog in držali, da bo hrbtenica ravna, da bo pritisk nižji.
Poleg tega ne polagajte rok preširoko, saj lahko omejite obseg gibanja in povzročite poškodbe ramen. Nekoliko širši od širine ramen.
Zavrni različice pushup.
Če želite otežiti:
Najboljši način za težje upadanje je povečanje višine stopal. Za dodaten izziv lahko poskusite uporabiti tudi žogico za vadbo, da tudi sami uravnotežite. Če se odločite za žogico za vadbo, bodite pozorni na svojo formo, da zaščitite križ.
Če želite to olajšati:
Slika avtorja
29. avgusta zodiak
Da bi bilo lažje, Williams pravi, da lahko začnete v majhnem bloku ali enem koraku po stopnicah. Kolena lahko položite tudi na blok, če še vedno delate na krepitvi forme za potisk.
Spodnja črta.
Obstaja razlog skleki so pripravljenost za premikanje v fitnesu . So preproste, a učinkovite in jih je po potrebi enostavno spremeniti. Če iščete izziv, dodajte nekaj naslednjih sklepov vaja za roke je odličen način za obdelavo zgornjega dela telesa.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
