To dopolnilo je moja prva obrambna linija pred sezonskimi izzivi razpoloženja

Ko se dnevi krajšajo in vreme postaja hladnejše, postanem nervozen, saj mi zima pogosto prinaša izzive razpoloženja. Naj gre za sonce, preden sploh končam z delom, dodaten napor, ki je potreben, da zapustim hišo, ko temperatura pade, ali sivo nebo, pozimi mi nikoli ni uspelo.

Poskušal sem se zbrati in hoditi na jutranje cirkadiane sprehode, da bi bil izpostavljen soncu (čeprav ga nisem čutil). Ure sem delal v soju sončne svetilke. Toda letos sem želel biti proaktiven in svoje sezonske težave z razpoloženjem obravnavati od znotraj navzven. Vnesite: mindbodygreen's.

Povezava med vitaminom D in razpoloženjem.

Poslušajte me: vedno znova raziskave povezujejo nižje ravni vitamina D z neoptimalno duševno počutje .

Sistematični pregled 15 študij iz leta 2021 je pokazal, da raziskave podpirajo povezavo med raven vitamina D in razpoloženje , pri čemer nižje ravni vitamina D povečujejo razširjenost težav z duševnim zdravjem, višje ravni pa so povezane z manj primeri in v nekaterih primerih z izboljšanim razpoloženjem.

Druga raziskava iz leta 2021 je obravnavala mehanizem, ki povezuje vitamin D in razpoloženje, in zaključila, da ima vitamin D bistveno vlogo pri sinteza serotonina , ki ga zaradi njegove vloge pri uravnavanju razpoloženja pogosto imenujejo 'hormon dobrega počutja'.

Vse to nakazuje, da sta vitamin D in razpoloženje neločljivo povezana. Toda kaj ima to opraviti z zimo? No, ker se vitamin D sintetizira pri izpostavljenosti soncu (in ga najdemo v majhnih količinah v a majhno število živil ), skrbi me moja sposobnost, da dobim optimalne količine pozimi, če ne celo leto (več o tem kasneje).

Torej, ko sem slišal, da mbg-jev vitamin D3 potency+ prinaša z raziskavami podprt odmerek vitamin D3 s triom organskih olj za optimalna absorpcija , sem mislil, da je vredno poskusiti.*

Moje izkušnje z vitaminom D3 potency+.

V nekaj tednih po jemanje vitamina D3 , opazil sem izboljšanje razpoloženja; kljub sivemu nebu in dnevom, ki sem jih preživel notri, sem se še vedno počutil kot svoje sončno poletje.*

Seveda poskušam podpirati svoj um tudi na druge načine – na primer, da si vzamem čas za gibanje, dam prednost spanju, uživam uravnotežene obroke in se zanašam na svojo skupnost. Toda v dneh, ko življenje ovira mojo duševno rutino samooskrbe, sem lahko pomirjen, saj vem, da sem naredil nekaj za izboljšanje svojega razpoloženja (in zdravja celega telesa) samo z jemanjem .*

strelec vklopi

Še naprej bom jemal vitamin D3 potency+, tudi ko se letni časi spreminjajo, saj zdaj vem, da pomanjkanje vitamina D še zdaleč ni sezonska težava.

Zakaj hrana in sonce nista dovolj.

Kljub vsem dokazom, da je vitamin D ključnega pomena za naše zdravje, skoraj ena tretjina odraslih Američanov jim primanjkuje vitamina D (in drugih 40 % jih je premalo, kar pomeni, da ima večina odraslih v ZDA dilemo z vitaminom D). Podoptimalni status vitamina D je še hujši med temnopoltimi in latinoameričani, pri katerih stopnje pomanjkanja dosegajo 82 % in 70 % , oz.

Mnogi ljudje domnevajo, da lahko zadovoljijo svoje potrebe po vitaminu D samo z preživeti nekaj časa na prostem , a če živite daleč od ekvatorja (ali nosite kremo za sončenje), preprosto odhajanje ven morda ne bo pomagalo: nadmorska višina, letni čas, oblačila, onesnaženost, ten kože, starost Upoštevati je treba tudi čas dneva.

Kot Michael Holick, M.D., Ph.D. , profesor medicine, fiziologije in biofizike na Boston University Medical Center in avtor knjige temeljne raziskave o sintezi vitamina D , prej povedal mindbodygreen , 'Razen če boste reševalec ali lovec-nabiralec, ne boste proizvedli prav veliko vitamina D.'

In medtem ko je uživanje veliko hrane, ki vsebuje vitamin D, odličen začetek, hrana sama za večino ljudi ni praktična strategija. Vegetarijanec, kot sem jaz, bi moral zaužiti približno 10 kozarcev obogateno mleko (mlečno ali rastlinsko mleko) ali 20 cela jajca samo da bi dosegli 1.000 ie vitamina D3 ( želena oblika telesa ). In ta količina ne bo premaknila niti igle, če hočem doseči zadostno količino vitamina D .

Poleg tega se mnogi strokovnjaki strinjajo, da je za dosego resnično optimalne koncentracije vitamina D v krvnem serumu (tj. 50 ng/ml ali več ), bi morali porabiti bližje 5.000 i.e vitamina D dnevno ali včasih več, odvisno od telesna sestava . To je presežek 100 jajc oz 50 kozarcev mleka ! (Ali ena gelasta kapica mindbodygreen's .)

Druge prednosti vitamina D.

Medtem ko so bile skrbi glede razpoloženja moja glavna motivacija za dajanje prednosti vnosu vitamina D, je prednosti vitamina D daleč presegajo uravnavanje razpoloženja: vitamin D igra bistveno vlogo pri kost , mišica , imunski , ustni , zdravje črevesja , in več.*

Morda celo pomaga pri suhi koži, kot pravi eno klinično preskušanje iz Hranila odkrili povezavo med nizkimi ravnmi vitamina D v krvnem serumu in nižje ravni vlažnosti kože . Čeprav so mi všeč prednosti vitamina D, ki podpirajo razpoloženje, jemanje dnevnega dodatka vidim kot strategijo za podporo mojega splošnega zdravja.*

Odvoz.

Vitamin D igra bistveno vlogo pri zdravju celotnega telesa – vključno z vidiki duševnega in čustvenega dobrega počutja.* Kljub ključni vlogi, ki jo ima vitamin D v telesu, ima velik del prebivalstva ZDA pomanjkanje ali nezadostnost vitamina D.

Mindbodygreen's s 5000 i.e. visokokakovostnega organskega vitamina D3 iz alg mi daje mir, da pozimi in vedno skrbim za zdrave ravni vitamina D.