To je končni eliksir za srčne bolezni, pravi MD

Vsakodnevno nanašanje na zdravje srca je pogosto spregledana navada. Če ste pošteni, je vaše zdravje srca ena tistih stvari, ki jih zlahka zanemarite, dokler ne morete več. Vendar preventivna oskrba ne sme biti zapletena. 

Kot zdravnik, osredotočen na dolgo življenjsko dobo Peter Artia, M.D. , pojasnjuje v epizodi MindbodyGreen podcast , pot do zdravega srca se začne z eno stvarjo: dober znoj.

Zakaj je vadba končni eliksir za srčne bolezni

Po Attiji so koristi vadbe za srce preprosto nesporno - Tako kot je, kako je uživanje zelenjave dobro za vas ali kako kajenje poveča tveganje za pljučni rak. Precej nesporno je!

'Podobno, če pogledate vse meritve, ki so povezane z dolgo življenjsko dobo, ni nobenega, ki bi sploh prišla v isto poštno številko, kot da ima zelo visoko kardiorespiratorno kondicijo,' pravi. 

Raziskava odmeva to izjavo in kaže  Udeleženci, ki so sodelovali v 150 do 300 minutah na teden zmerne telesne aktivnosti in 75 do 150 minut na teden živahne telesne aktivnosti, bolj verjetno živijo dlje  v primerjavi s tistimi, ki tega ne.

Še ena študija kaže Pogosta vadba spodbuja zdravje srca in ožilja 1 Z zniževanjem krvnega tlaka, povečanjem občutljivosti na inzulin in ustvarjanjem ugodnega plazemskega lipoproteinskega profila.

4. avgust znak

In še ena študija je pokazala, da je bila ena ali dve tedenski seji zmerne ali živahne intenzivne prostega časa/rekreacijske dejavnosti vse, kar je bilo potrebno  zmanjšati tveganje za smrt 2 od srčno -žilnih bolezni (40%), raka (18%) ali česa drugega (30%) v primerjavi z neaktivnimi posamezniki.

Lahko bi nadaljevali in nadaljevali; Povezava med vadbo in dolgoživostjo je dobro dokumentirana.

9. november sign

Nasveti za vadbo Attia 

Večina ljudi bi domnevala, da je srčno zdrava vadba sestavljena iz ton kardio. Po Attiji to zagotovo ni edino, na kar bi se morali osredotočiti. Spodaj nekaj njegovih najboljših nasvetov za vadbo: 

Trening moči

Trening moči ne gre samo za dvigovanje najtežjih uteži v telovadnici; Gre tudi za pripravo telesa za dolgo vleko. 

'O treningu moči mislim kot na obliki pokojninskega varčevanja. Tako kot se želimo upokojiti z dovolj denarja, ki nas je prihranil do konca življenja, želimo doseči starejšo starost z dovolj rezerve mišice (in gostote kosti) prej povedal MBG .

Torej, preden ves svoj čas porabite na tekalni stezi, razmislite o dodajanju nekaj dejavnosti treninga moči v svojo rutino - Tukaj je naš celoten vodnik za trening moči za nekaj navdiha . 

Moč oprijema

Še en podcenjen poudarek: moč oprijema . 'Kako težko se lahko oprijete z rokami, kar vključuje vse, od rok do latov (velike mišice na hrbtu),' pravi Attia.

22. september horoskopsko znamenje

Povečana mišična moč, kar dokazuje močnejši oprijem, je bila povezana s povečanim srčno -žilnim zdravjem v velikih vzdolžnih Študije prebivalstva 3 . Da ne omenjam, da je bila sila oprijema celo povezana na splošno dolgoživost 4 . 

Vaje za noge

Nazadnje imamo dan nog. Raziskave 5 Pokaže, da imajo ljudje z močnimi nogami manj verjetno, da bodo po srčnem napadu razvili srčno popuščanje - impresivno impresivno, ne?

Attia priporoča, da vključijo gibe kolkov, kot so mrtvo dvigalo in počepi, pa tudi stopnic, hip-napenjalniki in nešteto enojnih različic vaj, ki krepijo noge, glute in spodnji del hrbta. 

Odvzem

Nagibanje k zdravju srca ni treba biti zapleteno. Pravzaprav je lahko tako preprosto kot pogosteje telovaditi in pretresate svojo normalno kardio rutino, da vključite več treninga moči. 

Potem, če vi res želite dvigniti svoje srčno-žilno zdravje, razmislite o dodajanju več srčno zdravih živil na seznam ali vlaganju v srčni dodatki za dodatne ugodnosti. Odlične novice! Imamo seznam naših najljubših tukaj .