To je optimalna hladna temperatura za potop za ženske (ja, drugače je)

Fiziolog vadbe in strokovnjak za prehrano Stacy Sims, dr. , spreminja način razmišljanja ljudi o zdravju žensk. Od klica Starka razlika med spoloma v medicinskih raziskavah za postavitev rekorda načrti vadbe po menopavzi , je Sims odločen pomagati ženskam izboljšati njihovo zdravje, tako da razčleni nekaj najbolj hrupnih tem o dolgoživosti.

Tudi na seznamu niansiranih navad, ki jih je obravnavala podcast mindbodygreen je mrzlo potopitev. Sledi ne tako znan nasvet za vsako žensko, ki želi sprejeti hladno terapijo.

21. november horoskop

Najboljša hladna temperatura za potop za ženske

Zabavno dejstvo: potapljanje v mrzlo vodo samo po sebi ni razlog, zakaj so polarni potopi tako dobri za vas. Pravzaprav večina koristi izhaja iz tega, da se vaše telo ponovno ogreje po kopanju (znano tudi kot termogeneza 1 ), zato mora biti voda dovolj hladna, da vaše telo občuti mraz – toda za ženske je to merilo lahko toplejše, kot si mislite.

'Ko pogledamo temperaturni gradient, ko se ženske začnejo tresti ali ko jih začne zebsti, je približno 16 stopinj Celzija ali približno 55 [do] 56 stopinj Fahrenheita vode,' pojasnjuje Sims.

Dodaja, da ko pogledamo, kdaj ženske začnejo doživljati učinke drhtenja, 'je ni tako hladno za ženske kot za moške 2 .” Preprosto povedano: ženske so fizično več občutljiv na nizke temperature 3 . Splošno priporočilo za nizke temperature je med 50 in 60 stopinj , vendar se ženskam ni treba približati oznaki 50 stopinj, da bi izkusile prednosti, trdi.

Kljub temu je lahko terapija s prehladom po vadbi enakovredna več koristno za ženske kot za moške. Zakaj? 'Po vadbi, ženske vazodilatacijo 4 , tako da gre vsa kri na njihovo periferijo stran od srca. [To] je razlog, zakaj se nekatere ženske po vadbi počutijo zelo vrtoglave,« ugotavlja. »Zato bi morale ženske priti v hladno vodo, da ustvarijo vazokonstrikcijo [in] poslati to kri nazaj centralno, da pospešijo okrevanje.«

Precej zanimivo, kajne? Sims zaokroži pogovor s predlogom, da se ženske vsak teden udeležijo nekaj potopov za splošno zdravje, z bolj specifičnimi urniki, če imate poseben cilj telesne vadbe. Razlog za slednje je, da vaše telo potrebuje določeno stopnjo vnetja, da se prilagodi fizičnemu treningu, pogosti skoki pa lahko preveč odpravijo vnetne odzive (to je za namene treninga).

POVEZANO BRANJE: Našli smo najboljšo hladno kad za vsako ceno

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil mindbodygreen (@mindbodygreen)

Drugi nasveti, ki jih morate imeti

Ste pripravljeni na kopanje? Preden to storite, upoštevajte te dodatne nasvete za najboljši potop:

21. september zodiak

• Konec na hladnem: Kot smo že omenili, koristi izhajajo iz tega, da se vaše telo po potopu ogreje, zato tega procesa ne skrajšajte tako, da takoj zatem skočite pod toplo prho ali savno. Zagotovo lahko začnete s toplim okoljem ali pa greste naprej in nazaj, vendar vedno konec na hladnem .
• Začni počasi: V mrzli kadi ne bi smeli skakati celih pet minut, ko se prvič odpravite. Začnite s krajšim trajanjem (pomislite na eno ali dve minuti) in nadaljujte, ko se vaše telo navadi na mraz. Praviloma naj bo vaša seja med tri in pet minut za splošno uporabo.
• Poslušajte svoje telo: Čeprav je potapljanje v mrzlo vodo samo po sebi nekoliko neprijetno, ne smete siliti svojega telesa, da bi ostali v vodi dlje, ali se potapljati v mrzlo pogosteje, kot bi želeli. Nekateri ljudje se raje držijo te navade vsak dan, drugi vsakih nekaj dni, nekateri pa le občasno – zato poslušajte svoje telo in naredite, kar se vam zdi prav.

Odvoz

Hladno potapljanje je vredna praksa za izboljšanje okrevanja po vadbi (za vse), vendar Sims priporoča ženskam, da vzdržujejo temperaturo vode med 55 in 56 stopinjami Fahrenheita. Odlična novica za občutljive na mraz! Za več raziskav podprtih nasvetov, specifičnih za zdravje žensk, si oglejte celotno epizodo podcasta spodaj: