To so najboljše pijače za zmanjšanje vnetja

Ni presenetljivo, da lahko vnetje škodi našemu zdravju. Toda s toliko sprožilci v našem vsakdanjem življenju imamo veliko priložnosti, da se zaščitimo pred nepotrebnimi vnetji.

V mojem klinika za funkcionalno medicino telezdravja , sem videl, da je eden najboljših načinov za to naša prehrana. Namesto da bi šli skozi celotno prenovo prehrane ( čeprav je včasih to potrebno ), v svojo rutino rada čim bolj vključim protivnetna superživila.

Tukaj so najboljše protivnetne pijače. Vsak je okusen in vsebuje veliko koristi, vključno s tem, da telesu pomaga pri boju proti vnetjem.

Earl Grey čaj

Redkokdaj začnem dan brez skodelice čaja Earl Grey, še posebej takrat občasno postenje . Čaj Earl Grey je vrsta črnega čaja z oljem bergamotke, ki dokazano povečuje avtofagija 1 —proces celičnega recikliranja vašega telesa—kot tudi pomirja vnetje 2 . To je verjetno posledica visoke vsebnosti teaflavina v črnem čaju, močnega antioksidanta, ki lahko zavirajo vnetne citokine 3 .

Prednosti čaja Earl Grey

• Lahko izboljša krvni tlak
• Vsebuje antioksidativne lastnosti
• Lahko je povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca

Zlato mleko

Do sedaj ste verjetno že seznanjeni z naslednjo stopnjo kurkume zmožnosti boja proti vnetjem .

združljivost zodiaka 23. decembra

Zaradi visoke vsebnosti kurkumina se je izkazalo, da kurkuma izboljša različna vnetna stanja, vključno z revmatoidni artritis , lupus 4 , pljučnica 5 , demenca 6 , in drugo avtoimunske bolezni 7 .

Medtem ko lahko dobim visoke odmerke kurkumina v obliki dodatka , rada vključim kurkumo čez dan, kolikor je le mogoče.

V hladnih zimskih mesecih rada zmešam toplo skodelico kurkume, črnega popra (ki poveča biološko uporabnost kurkumina), ingverja ( drugo protivnetno sredstvo ) in kokosovo mleko (zdrave maščobe pomagajo tudi pri boju proti vnetjem) z malo surovega medu kot sladek način za zaključek dneva.

Prednosti kurkume

• Pomaga povečati antioksidativno zmogljivost in se bori proti oksidativnemu stresu
• Spodbuja moč, delovanje in mobilnost sklepov z zmanjšanjem protivnetnih biomarkerjev
• Vsebuje kardioprotektivne lastnosti

Zeleni čaj

Beyoncé med čaji, zeleni čaj je eden najbolj priljubljenih zvarkov z dobrim razlogom. Obirajo ga pozneje kot beli ali črni čaj, kar vodi do visokih ravni katehinov – zlasti epigalokatehin galata (EGCG).

Predklinične študije 8 so pokazali, da ima EGCG sposobnost zmanjšanja vnetja s spodbujanjem protivnetne poti Nrf2, hkrati pa zavira provnetno pot Nf-kB.

30. maja horoskopsko znamenje

Ko resnično želim povečati svoja prizadevanja za boj proti vnetjem, izberem matcho, saj ima bistveno višje ravni EGCG. Pravzaprav enega študija 9 ugotovili, da ima matcha do trikrat več EGCG kot običajni zeleni čaj!

Podobno, drugo test ugotovili, da imajo praški matche višje koncentracije EGCG (50 do 55 mg EGCG na gram čaja) v primerjavi s kuhanimi čaji (20 do 40 mg EGCG na gram čaja).

Prednosti zelenega čaja

• Lahko pomaga znižati holesterol
• Vsebuje lastnosti za boj proti raku
• Lahko pospeši presnovo in pomaga pri izgorevanju maščob

Galangalna juha

Galangalova juha, ki se pogosto uporablja kot rastlinska alternativa kostni juhi, je narejena iz korenine galangala – dela iste družine korenin kot ingver .

Študija na miših je pokazala, da lahko galangal – ki ima močan in oster okus – pomiri vnetje po celem telesu tako, da navzdol reguliranje 10 provnetnih citokinov IL-6 in vnetne poti NF-kb. To dejanje je posledica njegovega vsebnost fitohranil 11 .

Torej, čeprav morda ni kolagen ali nekatera druga hranila za zdravljenje črevesja kostna juha juha iz galangala je še vedno učinkovita pri boju proti vnetjem in je odlična tako za vegane kot ne-vegane.

Prednosti galgana

• Vsebuje antioksidativne spojine, ki pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu
• Lahko ublaži prebavne težave
• Lahko ima nevroprotektivne lastnosti

Sok granatnega jabolka

Granatna jabolka imajo visoko raven protivnetnih antioksidantov, vključno z močnimi elagitanin 12 spojina.

Antioksidanti delujejo tako, da zavirajo oksidacijo zaradi zunanjih sprožilcev, kot so toksini, slaba prehrana in stres, ki lahko poškodujejo naše celice in povzročijo povečano vnetje.

Antioksidanti elagitanin so tako močni, da se je izkazalo, da pomagajo izboljšati možgansko meglo in kognitivne funkcije. zmanjšanje vnetja v možganih 13 . Poleg tega lahko sok granatnega jabolka dobite v skoraj vsaki trgovini z živili, tako da ga boste zlahka vzeli ob naslednjem nakupovalnem izletu.

leo moški ženska kozorog

Prednosti granatnega jabolka

• Bogat z močnimi antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred UV-poškodbami in znaki staranja
• Vsebuje vlaknine, ki podpirajo zdravo prebavo
• Lahko pomaga znižati krvni tlak

Voda s klorelo

Bodi zelenjava in alge, kot je klorela, se že stoletja uživajo v mnogih kulturah. Starodavno darilo morja vsebuje veliko antioksidantov, ki so lahko koristni za boj proti vnetjem, zlasti za astmo in druge bolezni dihal 14 .

Lahko najdete klorela v tekoči obliki do dodajte svoji vodi . Strokovni nasvet: če ga popijete pred potenjem, lahko povečate njegove sposobnosti razstrupljanja in posledično zmanjšate stopnjo vnetja.

Prednosti klorele

• Polna bistvenih hranil, kot so vitamini B in vitamin C, minerali in aminokisline
• Podpira razstrupljanje telesa
• Vsebuje lastnosti, ki podpirajo kožo

kava

kava deluje protivnetno, vendar ni primerno za vsakogar. Vse je odvisno od vaše genetike; tvoje CYP1A2 15 gen v veliki meri določa, kako hitro (ali počasi) presnavljate kofein.

Kava je polna ton protivnetnih antioksidantov 16 , zato si lahko privoščite skodelico, če niste občutljivi na kofein.

Prednosti črne kave

• Pomemben vir antioksidantov
• Lahko izboljša kognitivne funkcije, poveča budnost in izboljša koncentracijo
• Lahko poveča metabolizem in spodbuja oksidacijo maščob

Sok zelene

Naokoli je bilo veliko hrupa sok zelene in njegove prednosti kot jutranji napitek. Medtem ko vse te ugodnosti niso bile preverjene , je lahko sok zelene še vedno zdrava pijača, ki jo lahko dodate svoji rutini zaradi svojih rastlinskih spojin (fitohranil), ki delujejo kot antioksidanti. zmanjšajo oksidativni stres in vnetje 17 .

Prednosti soka zelene

• Dober vir vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom K, vitaminom C, kalijem in folatom
• Visoka vsebnost vode, ki vam lahko pomaga ohranjati hidracijo
• lahko pomaga znižati krvni tlak

Odvoz

Ne glede na to, ali želite ohraniti zdravo raven vnetja ali zmagati v bitki proti kroničnemu vnetju, obstaja pijača, ki bo ustrezala vašim željam.

Ne pozabite, da je doslednost ključnega pomena pri vsem, zato izberite najljubšega (ali dva!) in uživajte v srkanju na poti do boljšega zdravja .