Trdo razmišljanje lahko porabi več kalorij kot nesmiselna opravila

Miselne naloge vam poberejo veliko fizične energije in vas pogosto pustijo izčrpane (tudi če se ves dan niste premaknili). Torej, ali delo z mislijo porabi enako kalorij kot dejanska vadba? Ne čisto. Medtem ko maratonski dan v vaši pisarni ne bo nikoli enak fizičnemu rezultatu dejanskega teka na maratonu, lahko stimulirani možgani porabijo več kalorij kot tisti, ki se ukvarjajo z nespametnimi dejavnostmi.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Možgani v mirovanju porabijo veliko kalorij

Vaše telo nenehno kuri kalorije. Kalorije so merska enota za energijo in potrebujemo veliko energije za dihanje, vzdrževanje krvnega pretoka, prebavo hrane in uravnavanje telesne temperature. Možgani usmerjajo skoraj vse telesne funkcije in za to potrebujejo veliko energije.

decembrski rojstni dan

Ta vitalni organ porabi približno 20 % energije 1 telo v mirovanju gori. Recimo, da v mirovanju porabite 1600 kalorij, približno 320 kalorij bi se preusmerilo samo za napajanje možganov.

Tako kot drugi organi v telesu tudi krvne žile dovajajo energijo možganom predvsem v obliki glukoze (krvnega sladkorja). Ko je del možganov aktiviran, se krvne žile razširijo, da povečajo pretok krvi in ​​hranilnih snovi, kot je glukoza, da zadostijo višjim energetskim potrebam tega območja.

Zdi se, da se krvni pretok bolj poveča v predele možganov, ki so vključeni v bolj zapletene duševne naloge. Raziskovalci majhne študije, objavljene leta 2021, so ugotovili, da je izpolnjevanje zahtevnejšega kognitivnega testa povezano z poveča pretok krvi v srednji možganski arteriji 2 , manj zahtevna opravila ali počitek pa ne.

Mentalni napor lahko poveča porabo kalorij

Prav ta potencialni mehanizem je morda v ozadju, zakaj fizično nezahtevne naloge povečajo stopnjo porabljenih kalorij.

Trenutne ocene s Harvarda kažejo, da bi 155-kilogramska oseba lahko pričakovala, da bo porabila dodatnih 80 kalorij na uro med branjem, 70 kalorij na uro, ko bo stala v vrsti, in 44 kalorij na uro med spanjem (da, možgani so med spanjem aktivni ).

Toda to so precej grobe ocene, saj ni veliko natančnih podatkov, ki bi neposredno povezovali kognitivni napor in skupno porabljene kalorije. Če iščete zahrbtno preproste načine za kurjenje več kalorij in pospešitev metabolizma, se (žal) ne morete domisliti.

Tu so bolj učinkoviti načini za podporo metabolizma

Na presnovno zdravje – ali na to, kako učinkovito ustvarjate in izkoriščate energijo – močno vplivajo izbire vsakodnevnega življenjskega sloga. Raziskave kažejo, da lahko osredotočanje na ta štiri področja pomaga podpirati vaš metabolizem:

1. Dajte prednost kakovostnemu spancu.

Abou t ena tretjina odraslih Američanov 3 spati manj kot priporočenih sedem do devet ur vsako noč. Slabo spanje je povezano z več meritve presnovne disfunkcije 4 kot so povečan apetit, povečanje telesne mase in poslabšan nadzor krvnega sladkorja. Vendar pa vam zadosten spanec pomaga ohranjati optimalno telesno in duševno energijo čez dan.

10. julij zodiak

Poskrbite za dobro higieno spanja tako, da ustvarite večerni ritual umirjanja, si rezervirate čas pred zaslonom za zgodaj v dnevu, se izogibate alkoholu pozno ponoči in imate več sončne svetlobe čez dan (za več idej, preverite te nasvete, ki jih je odobril M.D ).

2. Svoji rutini dodajte vadbo za moč.

Vadba za moč vključuje potiskanje, vlečenje ali dvigovanje težkih predmetov za rast mišic in je eden najboljših načinov za povečanje bazalnega metabolizma (ali koliko kalorij porabite v mirovanju). Na splošno je priporočljivo, da opravite dva treninga za moč na teden za delo vseh glavnih mišičnih skupin (kot so hrbet, prsi, noge itd.).

Vadite lahko za moč v telovadnici ali z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot je nošenje otrok (ali perila) po stopnicah.

3. Jejte zdravo hrano.

To morda ni šok, vendar je prehrana eden največjih vplivov na vaše presnovno zdravje 5 . Uživanje prehrane, uravnotežene z makrohranili in bogate s hranili, ne le podpira rast mišic zaradi vadbe za moč, ampak igra ključno vlogo pri spodbujanje ravnovesja sladkorja v krvi , sitost in presnovo maščob.

Medtem ko je uravnotežena razčlenitev makrohranil (ali razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob) lahko videti drugačna od osebe do osebe, komponente zdrave prehrane ostajajo relativno dosledne:

• Kompleksni ogljikovi hidrati: polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje, stročnice
• Zdrave maščobe: avokado, oreščki, semena, oljčno olje, mastne ribe
• Puste beljakovine: ribe, perutnina, govedina ali svinjina, hranjena s travo

4. Preizkusite mbg's metabolism+.

Ciljno dopolnjevanje preko mbg-jev metabolizem+ je lahko odličen dodatek k presnovno usmerjeni dnevni rutini.

Ta večdimenzionalna formula vsebuje pet rastlinskih izvlečkov (kapsaicin, rajska zrna, grozdje in kofein ter EGCG iz zelenega čaja), ki so bili klinično raziskani za spodbujanje porabe energije, boj proti kopičenju visceralne maščobe in uravnavanje hormonov apetita.*

rdeči lovilec sanj

Dodatki – vključno z metabolizmom+ – so zasnovani tako, da se uporabljajo kot del celostnega pristopa (skupaj z drugimi priporočili glede življenjskega sloga v tem članku) za optimizacijo energijskega ravnovesja in ne kot edina rešitev.

Odvoz

Trdo razmišljam lahko potencialno porabite več kalorij kot nespametne sedeče dejavnosti, vendar ni dovolj, da premaknete iglo pri izboljšanju zdravja presnove. Telovadbe možganov je najbolje vaditi podpira zdravo kognitivno funkcijo in staranje . In če se osredotočate na krepitev presnovnega zdravja, so celovite spremembe življenjskega sloga, ki se osredotočajo na spanje, vadbo za moč, prehrano in ciljno prehranske dodatke, vaša najboljša izbira za spodbujanje energijskega ravnovesja in povečanje stopnje presnove.*