Ugotovitve študije: sredozemska prehrana lahko zmanjša tveganje za demenco

Ko naletite na statistiko, ki to navaja število zgodnjih diagnoz demence se je povečalo za 200 % , normalno je, da se sprašujete, kaj lahko storite, da se zaščitite.

Že dolgo vemo, da je demenca delno povezana z življenjskim slogom. Pravzaprav so Alzheimerjevo bolezen imenovali 'sladkorna bolezen tipa 3', zdaj pa nova študija kaže, da lahko ena dieta zlasti pomaga zmanjšati tveganje za demenco.

Ali lahko sredozemska prehrana zmanjša tveganje za demenco?

Da bi raziskali, so raziskovalci na univerzi Newcastle v Angliji več kot 10 let zbirali podatke več kot 60.000 udeležencev. Udeležencem so ocenili genetske dejavnike tveganja za demenco, opravili pa so tudi oceno prehrane, ki je raziskovalcem omogočila, da so jih ocenili glede na to, koliko je njihova prehrana sestavljena iz živil v Načrt sredozemske prehrane .

Rezultati so pokazali, da je po 10 letih 882 udeležencev razvilo demenco. Ko so raziskovalci preverili, ali je prehrana bolnikov povezana z večjim ali manjšim tveganjem za razvoj demence, so ugotovili, da uživanje sredozemske diete (ali njej najbližje!) je imelo znatno manjše tveganje .

Toda koliko točno? Rezultati so pokazali, da so imeli tisti na sredozemski dieti do 23 % manjše tveganje za razvoj demence v primerjavi s tistimi, ki diete niso.

Ali je sredozemska dieta najboljša dieta za demenco?

Še več, sredozemska prehrana je vplivala na udeležence, ki so imeli genetske dejavnike tveganja za demenco, prav tako kot na tiste, ki teh genetskih dejavnikov tveganja niso imeli, kar pomeni, da je prehrana močno orodje, tudi če imate večje tveganje za bolezen. .

15. februar znak

John Mathers, doktor znanosti, avtor študije in profesor človeške prehrane v Newcastlu, zapisali v izjavi , 'Dobra novica iz te študije je, da je tudi pri tistih z večjim genetskim tveganjem boljša prehrana zmanjšala verjetnost razvoja demence.'

Ta študija nam ne pove, da lahko sredozemska prehrana prepreči demenco, niti nam ne pove, ali je to najboljša dieta za zmanjšanje našega tveganja. Je pa korak v to smer, saj je prva velika študija, ki kaže povezavo med tem vzorcem prehranjevanja in manjšim tveganjem za demenco. Pretekle študije so bile premajhne, ​​da bi lahko sprejeli trdne zaključke. Mathers je nadaljeval: 'Čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav, to krepi sporočilo javnega zdravja, da lahko vsi pomagamo zmanjšati tveganje za demenco z uživanjem bolj sredozemske prehrane.'

oven moški dvojček ženska

Kako že danes zmanjšati tveganje za demenco

Iz te študije ne moremo potegniti trdih in hitrih zaključkov, vendar se zdi, da je sredozemska prehrana zdrava prehrana za možgane. Da ne omenjam njenega druge ugodnosti , kot so izboljšano zdravje srca in ožilja, daljša življenjska doba in izguba teže. Kako lahko torej svojo prehrano naredimo bolj sredozemsko?

Jejte več rib: Ribe so glavna sestavina sredozemske prehrane, ki vsebuje veliko zdravih protivnetnih maščob. Posezite po možnostih, bogatih z omega-3, kot so losos, sled ali sardele. Ne zanima te ribe? Poskusite dopolniti z omega-3 dodatek namesto tega.

Jejte raznovrstno sadje in zelenjavo: Ena glavnih značilnosti sredozemske prehrane je pisan krožnik sadja in zelenjave. To pomaga vašim črevesnim mikrobom zagotoviti pestro paleto hrane in vam daje odmerek antioksidantov.

Izogibajte se predelani hrani: Sredozemska dieta vključuje polnovredna živila. Ne vključuje veliko pakiranih ali predelanih živil (pomislite na dolgo lenobno kosilo v primerjavi z obrokom, ki si ga privoščite). Poskusite se izogibati visoko predelani hrani, ki pogosto vsebuje dodane sladkorje, rafinirana žita, transmaščobe in rafinirana rastlinska olja ( sojino olje , koruzno olje itd.)

Odvoz

Nova študija – največja te vrste – kaže, da je sledenje sredozemski prehrani povezano s manjše tveganje za razvoj demence . Dobra novica je, da lahko že danes začnete sprejemati bolj sredozemski način prehranjevanja!