Nepričakovane prednosti zbujanja ob istem času vsako jutro
Spanje je eden izmed najbolj pomembnih sestavin dobrega počutja z razlogom: vsi ga potrebujemo. In ni pomembno le število ur spanja; pomemben je tudi čas, ko se alarm sproži zjutraj.
Kako čas prebujanja ustreza kakovosti življenja.
Anketa iz leta 2018, v kateri je sodelovalo več kot 1.000 ljudi, ki jo je izvedlo spletno mesto za spanje Vprašalnik vzmetnic odkril da čas, ko se vsako jutro zbudiš je lahko prav tako pomemben kot čas, ko greš spat prejšnjo noč.
Rezultati so pokazali, da so ljudje s strogim časom zbujanja poročali, da so na splošno bolj zadovoljni na vseh področjih svojega življenja.
V primerjavi z ljudmi, ki so bili bolj sproščeni, ko vsako jutro vstanejo, so bili ljudje s strogimi časi zbujanja 13 odstotkov bolj zadovoljni z osebnim življenjem, 45 odstotkov bolj zadovoljni s svojim finančnim stanjem in 42 odstotkov bolj zadovoljni z delom -življenjsko ravnovesje.
Te ugotovitve sicer temeljijo na samoporočanju brez poglobljene statistične analize, značilne za več znanstvenih študij, vendar je vedno zanimivo opazovati izhodiščne povezave med rituali spanja in zadovoljstvom z življenjem. Takšne ugotovitve odpirajo vprašanje: Zakaj je lahko vodenje dokončnega urnika zbujanja tako učinkovita praksa?
Oglas3 razlogi, da se je zdravo zbuditi vsak dan ob istem času.
1.Dnevu doda zanesljivost in doslednost.
Nekaterim gre za rutino, ki je udobna in zanesljiva. Pomislite na to kot na vkrcanje na let ob določenem času: lahko se zanesete, da se bo to zgodilo, in če se ne, pride do opustošenja.
Drugim bi preprosto uspevalo, če bi imeli več ur na dan. Navsezadnje raziskave to kažejo zgodnje vstajanje je lahko ključ do najvišje produktivnosti , kar bi pojasnilo, zakaj so ljudje, ki se vsako jutro zbudijo ob istem času, toliko bolj zadovoljni s svojim finančnim in delovnim položajem.
dva.Preprečuje zaostajanje družbenih reaktivcev.
Druga možna razlaga za očitne prednosti strogega časa bujenja? Kot preobremenjena družba se močno zanašamo na koncept 'dohitevanja spanja', zlasti ob koncih tedna, kar lahko povzroči še bolj škodljivo: socialni jet lag .
Veliko ljudi uporablja vikende kot čas za spanje in nadomestitev izgubljenih ur med napornim tednom, kar pogosto vodi do tega, da ostanejo pozneje in tako ustvarijo cikel, podoben potovalnemu zaostajanju.
Raziskave kažejo, da lahko ta nereden urnik spanja škoduje z zniževanjem ravni telesa dober holesterol , povečanje telesne maščobe in naraščajočih dejavnikov tveganja za diabetes in bolezni srca .
Ker imajo lahko te majhne nepravilnosti v našem urniku spanja tako velik vpliv na naša telesa, ni tako težko razmišljati, da bi lahko vplivale tudi na naša duševna stanja.
3.Pomaga vam pri prekinitvi z gumbom za dremež.
Če veste, da vsak dan vstajate ob isti uri, lahko gumb za dremež postane manj privlačen. Izkazalo se je, da zjutraj znova in znova pritiskanje na dremež prinese več škode kot koristi, saj se med alarmi dejansko ne vrnete v globok spanec.
'Nihče ne zmaga. Ne boste si privoščili dobrega počitka in tudi ne boste imeli lagodnega, sproščenega jutra, «je dejala holistična psihiatrinja Ellen Vora M.D. prej povedal mbg .
Kako v navado vstajati hkrati.
Če ste nočna sova ali nekdo z neskladnim dnevnim urnikom, se vam zdi ideja, da se vsako jutro zbudite ob istem času, ne glede na to, kaj se je zgodilo prejšnjo noč, zastrašujoča. Čeprav izvajanje strogega načrta spanja ni vedno enostavno, lahko majhne spremembe močno vplivajo.
Za začetek je pomembno, da začnete svoj dan z rutino - razporedite zgodnji tečaj vrtinčenja ali pa se samo zavzamete za nekaj minut meditacije ali dnevnika. Suho ščetkanje in nato skakanje pod mrzlo prho lahko prav tako pomagata, da sistem zjutraj zbudi, zmanjšanje grogy in želja po vrnitvi v posteljo.
In seveda je prepričanje, da ste dobro spali prejšnjo noč, ključnega pomena za prebujanje, da se počutite osveženo. Izogibanje alkoholu in poživilom, zmanjšanje prigrizkov pozno zvečer, meditacija ali drug obred čiščenja misli pred spanjem, izklop tehnologije ponoči in jemanje dodatkov za spodbujanje spanja vam lahko pomagajo doseči globlji in bolj obnovljiv spanec. *
29. oktober zodiakalno znamenje
Spodnja črta.
Naraščajoče število raziskav kaže, da je vsako jutro zbujanje ob istem času naložba v duševno in telesno zdravje. Čeprav se življenje vsake toliko časa neizogibno ovira, je plemenita navada, da si prizadevamo za to.
Delite S Prijatelji:
