Uživanje teh skupin hrane vam lahko škodi globokemu spanju, študijske ugotovitve

Dober nočni spanec je ključnega pomena za zdravje, a na žalost toliko, kot je ocenjeno 50 do 70 milijonov Američanov 1 Nekaj ​​težav bodisi s padcem bodisi zaspati.

Medtem ko je bilo opravljenih veliko raziskav, da bi našli hrano, ki pomaga s spanjem, so se raziskovalci z univerze Uppsala odločili za raziskovanje  natančni načini, kako prehrana vpliva na spanje , s čimer se povečujejo vse večji dokazi, ki povezujejo bolj zdravo prehrano in kakovost spanja.

Uživanje te hrane lahko resno poslabša spanje

V študija Objavljeno v reviji  Debelost, Raziskovalci so testirali 15 zdravih mladeničev z normalno težo, zaradi česar so preizkusili dve ločeni dieti po en teden. Sprva so bili prikazani zaradi svojih spalnih navad, ki so bili vsi normalni in v območju od sedem do devet ur na noč. 

Po tem so raziskovalci izvedli randomizirano preskušanje, v katerem so udeleženci dobili dve ločeni dieti: ena je vsebovala večjo količino sladkorja, nasičene maščobe in predelana hrana. Druga, bolj zdrava prehrana je bila precej nižja pri maščob in sladkorja in ni vsebovala predelane hrane.

9. julij znak

Število kalorij v obeh dietah je bilo enako in prilagojeno dnevnim zahtevam vsakega posameznika. Glede na čas so udeleženci pojedli obroke znotraj doslednega Število ur pred spanjem .

Vsak posameznik je en teden jedel dodeljeno prehrano, ko so spremljali kakovost spanja, aktivnosti in obroke. Po vsaki prehrani so bili udeleženci pregledani v laboratoriju za spanje. Najprej so spali normalno noč, medtem ko so med počitkom merili možgansko aktivnost. Drugo noč so jih ostali budni, preden so jim dovolili, da so dohiteli spanje. Po tem smo še enkrat izmerili njihov spanec. 

'Videli smo, da so udeleženci spali enako količino časa, ko so zaužili obe dieti,' Jonathan Cedernaes, doktor znanosti, eden od vodilnih raziskovalcev v tej študiji, rekel v izjavi . 'Poleg tega so udeleženci v obeh dietah preživeli enako količino časa različne faze spanja .

Razlika pa je bila v kakovost spanja. 'Zanimalo nas je še posebej raziskovanje lastnosti njihovih globok spanec , 'doda cederna.' Konkretno smo pogledali aktivnost počasnega vala , ukrep, ki lahko odraža, kako obnovitveni je globok spanec. Intrigantno smo videli, da ima globok spanec manj počasno valovno aktivnost, ko so udeleženci pojedli neželeno hrano v primerjavi z uživanjem bolj zdrave hrane. Ta učinek je trajal tudi v drugi noči, ko smo udeležence preusmerili na identično prehrano. '

Čeprav sta spala enako količino in sta oba zabeležila globok spanec, so udeleženci na nezdravi prehrani imeli plitvejši globok spanec in zato naslednji dan niso bili tako počitek kot tisti na bolj zdravi prehrani.

angel številka 83

Načini za izboljšanje zdravja spanja

Tudi če se vam ne zdi, da po uživanju neželene hrane ne izgubljate spanja, ta raziskava kaže, da bi nezdravo prehranjevanje lahko sabotiralo vašo kakovost spanja - kar je Prav tako pomembna kot količina spanja . Tu je nekaj načinov, kako prehrano prehrano in opazujte, kako se vaš globok spanec izboljšuje:

Poskusite z dodatkom za spanje: Dokazano je, da številni dodatki pomagajo pri spodbujanju spanja, vključno z učinkovitimi sestavinami, kot so Magnezijev bisglicinat 2 , Fronta 3 in L-THEANIN 4 . Oglejte si naše Tukaj najljubši dodatki za spanje - Veliko jih je nehormonskih, kar pomeni, da vas ne bodo pustili, da bi se zbudili, da bi se počutili grozeče in izvršene.

Razmislite o kamiličnem čaju: Študije so pokazale, da Zaužitje čaja kamilice lahko znatno izboljša kakovost spanja 5 , zato bi lahko dodajanje kot nočna kap v svojo večerno rutino imelo nekaj prednosti.

V svojo prehrano dodajte naslednjo hrano: Dokazano je, da nekatera živila seveda pomagajo pri spodbujanju spanja, na primer Tart češnjev sok 6 , orehi 7 in nekatere maščobne ribe 8 . Bodite prepričani, da jih naravno vključite v svojo prehrano, kadar je le mogoče, da boste pomagali s kakovostjo spanja.

Odvzem

Študija je pokazala, da obstaja povezava med prehrano in kakovostjo spanja, pri čemer je prehrana večja v nasičenih maščobah in sladkorju, ki poslabša kakovost globokega spanja. To kaže, da lahko preprosta sprememba prehrane dolgoročno pomaga izboljšati globok spanec. Obstaja tudi veliko drugih enostavni načini za izboljšanje globokega spanja , na primer dodajanje naravnega dodatka za spanje v svojo rutino in pitje čaja iz kamilice pred spanjem.