Ljudje, ki to počnejo vsako noč, v povprečju živijo do 4,7 leta dlje

Že zdavnaj je konec obdobja 'lahko spimo, ko smo mrtvi' glamuroznih neprespanih noči. Zdaj se v duhu časa zdravja in dobrega počutja glasi 'trdo delaj, bolj počivaj', naši um in telo pa sta za to boljša.

Spanje daje našim možganom priložnost, da prenesejo informacije iz našega dneva, izplaknejo stare celice in regenerirajo nove, zdrave. Izvaja podobno ponastavitev za številne naše najpomembnejše organske sisteme, zaradi česar je bistveni del splošnega zdravja.

Ampak je samo poraba sedem do devet dovolj ur v postelji vsako noč? To so želeli ugotoviti strokovnjaki v nedavni študiji o petih ločenih dejavnikih spanja in njihovem vplivu na življenjsko dobo.

Pet za pet.

Nedavno objavljena raziskava, predstavljena na Letno znanstveno zasedanje American College of Cardiology skupaj s Svetovnim kardiološkim kongresom 1 preučili, kako splošna kakovost spanja vpliva na življenjsko dobo. Ugotovili so, da je splošna kakovost spanja pomembno podaljšala življenjsko dobo v primerjavi s samo enim vidikom spanja, kot je skupno število ur.

Študija je ocenila kakovost spanja več kot 172.000 ljudi in jim sledila, da bi sledila pojavnosti smrti v približno štirih letih.

oven moški kozorog samica

Za določitev kakovosti spanja so raziskovalci preučili pet glavnih dejavnikov:

1. Trajanje spanja (idealno je sedem do osem ur)
2. Težave s spanjem ne več kot dvakrat na teden
3. Težave s spanjem ne več kot dvakrat na teden
4. Ne potrebujem zdravila za spanje zaspati
5. Po prebujanju se počutite spočite

Moški, ki so zabeležili vseh pet ugodnih dejavnikov spanja, so imeli povprečje 4,7 let daljšo življenjsko dobo kot tiste, ki niso imele nobenega ali le enega od teh dejavnikov, medtem ko so imele ženske, ki niso imele nobenega ali samo enega od teh dejavnikov, povprečno 2,4 leta daljšo življenjsko dobo.

Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi izključili napake zaradi netočnosti pri samoporočanju, ti podatki kažejo, da je pomembno dati prednost splošni kakovosti spanja, ko gre za daljše in bolj zdravo življenje.

'Mislim, da te ugotovitve poudarjajo, da samo dovolj ur spanja ni dovolj. Resnično morate imeti miren spanec in ne smete imeti veliko težav s spanjem in spanjem,' Frank Qian, M.D. , redni zdravnik interne medicine v Beth Israel Deaconess, ki je delal na raziskavi, je dejal v izjavi .

Strategije za boljši dremež.

Popoln spanec je skoraj nedosegljiv cilj, vendar lahko boljše spalne navade dolgoročno veliko spremenijo. Svojo higieno spanja lahko izboljšate korak za korakom z veliko z dokazi podprtimi načini za spopadanje z vsakim od petih dejavnikov, obravnavanih v študiji:

• Trajanje spanja. To je še posebej težko, ker je pogosto odvisno od tega, koliko ur imamo na dan. Če ne dobiš idealna količina spanca , pozorno preglejte morebitne pomanjkanja časa, ki bi jih lahko porabili za nekaj dodatnih ur zzz. Gledamo vas, Netflixove popivanja in maratonsko drsenje po družbenih medijih.
• Težave s spanjem ne več kot dvakrat na teden. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da boste lažje zaspali, je, da vzpostaviti rutino odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob isti uri. Poleg tega strokovnjaki priporočajo izogibanje modra svetloba pred spanjem, izrezovanje kofein po poldnevu in dajte svojim očem zdrav odmerek sončne svetlobe zjutraj. Jemanje an učinkovit dodatek za spanje s sproščujočimi sestavinami, kot magnezij oz SPREDAJ vam lahko pomaga tudi opazno hitreje zaspati.
• Težave s spanjem ne več kot dvakrat na teden. Potrudite se, da se znebite vseh motenj, ki vas zbujajo sredi noči. Zgodaj zjutraj napolnite količino vode, investirajte v zatemnitvene zavese in naj vaše naprave ostanejo na načinu Ne moti.
• Ne potrebujete zdravil za spanje, da bi zaspali. Če se za spanje zanašate na zdravila na recept, ste lahko pri večje tveganje za demenco . Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitnih spremembah v vaši rutini jemanja zdravil.
• Po prebujanju se počutite spočite. Težko je natančno določiti, zakaj se po nočnem počitku še vedno počutimo utrujeni. Izogibajte se pretiranemu spanju in razmislite o vlaganju v a sledilnik spanja da pridobite podrobne vpoglede v to, kako dobro spite in kolesarite vsako fazo spanja . Obiščite specialista za spanje če se stvari ne izboljšajo.

Odvoz.

Nedavna študija je preučevala splošno kakovost spanja udeležencev (ne samo, koliko ur so spali na noč) in ugotovila, da se je življenjska doba znatno povečala, ko so sami poročali o več pozitivnih spremenljivkah kakovosti spanja. To pomeni, da bi lahko podrobnejši pregled vaše higiene spanja resnično spremenil, ko gre za izogibanje glavnim vzrokom smrti.