Uživanje teh skupin živil lahko škoduje vašemu globokemu spancu, ugotavlja študija

Dober spanec je ključen za zdravje, a žal toliko, kot ocenjujejo 50 do 70 milijonov Američanov 1 imajo neke vrste težave s tem, da zaspijo ali zaspijo.

Medtem ko so bile opravljene številne študije, da bi našli živila, ki pomagajo pri spanju, so se raziskovalci z univerze Uppsala odločili raziskati  natančni načini, kako prehrana vpliva na spanje , s čimer prispeva k vse več dokazom, ki povezujejo bolj zdravo prehrano in kakovost spanja.

Uživanje teh živil lahko resno poslabša spanec

noter študija objavljeno v reviji  debelost, raziskovalci so testirali 15 zdravih mladih moških z normalno težo, tako da so poskusili vsak na dve ločeni dieti en teden. Sprva so pregledali njihove spalne navade, ki so bile vse normalne in v razponu od sedem do devet ur na noč. 

Po tem so raziskovalci izvedli randomizirano preskušanje, v katerem so udeleženci dobili dve ločeni dieti: ena je vsebovala večjo količino sladkorja, nasičene maščobe , in predelana živila. Druga, bolj zdrava prehrana je vsebovala veliko manj maščob in sladkorja ter ni vsebovala predelane hrane.

Število kalorij v obeh dietah je bilo enako in prilagojeno dnevnim potrebam vsakega posameznika. Kar zadeva časovni razpored, so udeleženci jedli obroke znotraj doslednega število ur pred spanjem .

Vsak posameznik je en teden jedel svojo dodeljeno dieto, saj so spremljali njihovo kakovost spanja, aktivnost in urnike obrokov. Po vsaki dieti so udeležence pregledali v laboratoriju za spanje. Najprej so prespali normalno noč, med počitkom pa so jim izmerili možgansko aktivnost. Drugo noč so ostali budni, preden so jim dovolili, da so nadoknadili zaspanost. Po tem so ponovno izmerili njihov spanec. 

17. maj horoskop

'Videli smo, da so udeleženci spali enako dolgo, ko so uživali obe dieti,' je dr. Jonathan Cedernaes, eden od vodilnih raziskovalcev v tej študiji, je dejal v izjavi . 'Poleg tega so udeleženci pri obeh dietah preživeli enako količino časa različne faze spanja '

Razlika pa je bila v kakovosti spanja. »Zlasti smo se zanimali za raziskovanje njihovih lastnosti globok spanec ,' dodaja Cedernaes. 'Natančneje, pogledali smo počasna valovna aktivnost , merilo, ki lahko odraža, kako krepčilen je globok spanec. Zanimivo je, da smo videli, da je globok spanec pokazal manj počasnih valov, ko so udeleženci jedli nezdravo hrano, v primerjavi z uživanjem bolj zdrave hrane. Ta učinek je trajal tudi drugo noč, ko smo udeležence preklopili na enako dieto.'

februar 25 zodiakalno znamenje

Torej, čeprav sta spala enako in sta oba zabeležila globok spanec, so udeleženci na nezdravi prehrani imeli plitvejši globok spanec in zato naslednji dan niso bili tako spočiti kot tisti na bolj zdravi prehrani.

Načini za izboljšanje zdravega spanja

Tudi če se vam po zaužitju nezdrave hrane ne zdi, da izgubljate spanec, ta raziskava dokazuje, da lahko nezdravo prehranjevanje sabotira vašo kakovost spanja – kar je prav tako pomembna kot količina spanja . Tukaj je nekaj načinov, kako spremeniti svojo prehrano in opazovati, kako se vaš globok spanec izboljša:

Poskusite dodatek za spanje: Številni dodatki dokazano pomagajo pri spanju, vključno z učinkovitimi sestavinami, kot je npr magnezijev bisglicinat 2 , SPREDAJ 3 , in L-teanin 4 . Oglejte si naše najljubši dodatki za spanje tukaj — mnogi med njimi so nehormonski, kar pomeni, da se zaradi njih ne boste zbujali, ko se boste počutili omami in iz sebe.

Razmislite o kamiličnem čaju: Študije so pokazale, da zaužitje kamiličnega čaja lahko bistveno izboljša kakovost spanja 5 , zato bi lahko imelo nekaj koristi, če bi ga dodali kot nočno čepico svoji večerni rutini.

V svojo prehrano dodajte naslednja živila: Nekatera živila dokazano naravno pomagajo spodbujati spanec, kot npr trpki češnjev sok 6 , orehi 7 , in določene mastne ribe 8 . Ne pozabite jih naravno vključiti v svojo prehrano, kadar koli je to mogoče, da izboljšate kakovost spanja.

Odvoz

Študija je pokazala, da obstaja povezava med prehrano in kakovostjo spanja, pri čemer diete, ki vsebujejo več nasičenih maščob in sladkorja, poslabšajo kakovost globokega spanca. To nakazuje, da lahko preprosta sprememba prehrane dolgoročno pomaga izboljšati globok spanec. Obstaja tudi veliko drugih preprostih načinov za izboljšanje globokega spanca , kot je dodajanje naravnega dodatka za spanje vaši rutini in pitje kamiličnega čaja pred spanjem.