V obrambo namiga: obnovitvene prednosti kratkega smrčanja

Kdor se je kdaj počutil popoldanski padec - val utrujenosti, morda po kosilu, se sprašuje, kdaj je čas za posteljo - hrepenel po hitrem mačjem zadregi. Zadnjič, ko ste se počutili mika, da bi si privoščili opoldanski dres, ste to storili? Ali pa ste se prepričali, da bi bilo ostati buden bolj produktiven način, kako preživeti svoj čas?

No, imamo nekaj novic o NAPS: strokovnjaki za spanje pravijo, da lahko prinašajo številne koristi, kot je povečanje možganske moči in povečanje energije.

Tukaj je, kaj vedeti o tem, zakaj je napiranje lahko tako obnovitveno in kako maksimirati svojo noto.

avg 6 zodiakalno znamenje

Zakaj nagib? 

Naps je lahko pomlajevajoč, še posebej, če doživljate popoldanski padec, po besedah Wendy Troxel, dr. , psiholog in specialist za spanje.

Obstaja razlog za to padec. Po Troxelu, naši naravni cirkadiani ritmi, ki nadzorujejo, ko se počutimo najbolj budno, doživijo potop okoli 2 do 16. ure. 'Čas je, ko se večina ljudi začne počutiti zaspano,' pravi.

Kratek spanec naokoli povečati kognitivno funkcijo 1 In vam pomaga, da se boste skozi preostali dan počutili bolj energijsko. Naps lahko obnovi tudi budnost in vam pomaga vremenskim občutkom utrujenosti, ko se dan nadaljuje, po besedah ​​Janet Kennedy, klinične psihologinja in ustanovitelja NYC Sleep Doctor .

Študije učinkov nalepitve na športnike so pokazale, da NAPS je izboljšal njihove fizične predstave, reakcijske čase, pozornost in kratkoročni spomin 2 . Daljši namigi približno 90 minut nekateri športniki, ki so še posebej koristni 3 . (Vendar raziskovalci spanja opozarjajo, da lahko dolgi naps nekaj potencialnih negativnih učinkov na vaše splošno zdravje spanja.)

'Kratek spanec lahko resnično veliko naredi za pozornost, osredotočenost, budnost, budnost in celo učenje in spomin,' pravi Kennedy.

27. december zodiak

Torej zakaj Ellen Vora, M.D. , holistični psihiater, je dejal v Instagram video Pred kratkim, da verjame, da je treba naps destigmatizirati.

'Kulturno, moramo za destigmatizirajoč postopek okoli namiganja, kar zadeva razmišljanje o tem kot leni,' je dejala Vora. 'Včasih smo mislili:' Ah, spal bom, ko sem mrtev. Spanje je za šibke. To je za leno. ' Toda v ZDA je nadaljevala, začela sprejemati, da je spanec lahko 'skrivno orožje' namesto izgube časa.

Ne morete zaspati? Tudi to je v redu

Prednosti ob strani, NAPS ni za vsakogar. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti ali drugih motenj spanja, verjetno ne bi smeli zaspati, pravi Troxel.

To je zato, ker morajo ljudje, ki imajo težave, da zaspijo in doživljajo kakovostni spanec Sleep Drive 'Kar je nekako kot lakota, ki nam pove, kdaj je čas za spanje.

Nekaterim se lahko tudi zdi, da je nagip manj koristen kot drugi. Troxel je ugotovil, da NAPIPS ni vedno najboljša strategija za nekatere ljudi, ki bi si lahko prizadevali.

Če niste naslednik, Troxel predlaga uporabo drugih strategij, kot so vadba , izpostavljanje naravne svetlobe , vključevanje v družbene interakcije ali priboljšek, na primer kava z decaf (poudarek na DeCaf ), da povečate svojo energijo med popoldanskim padcem.

1555 angelsko število

Sorazmerno: Naš dokončen seznam 9 najboljših dodatkov in pripomočkov za spanje*

Kako se uvrstiti

Ni nobenega načina, ki bi ustrezal ene velikosti, vendar je treba upoštevati nekaj stvari, ki bi lahko bile bolj učinkovite:

• Naj bo kratka in sladka: Kennedy priporoča, da se približno 45 minut ali manj 'lotite kratkih' napadov '. V krajših napihkih boste vstopili Prva stopnja spanja , vendar lahko daljši napih Težko se je zbuditi , in potencialno vplivajo na vaš spanec ponoči. 'Telo spi, zlasti v globok spanec , wants to stay asleep,' Troxel says. 'The way to combat that is to keep the naps shorter and sometimes that takes some kind of trial and error and experimenting.' If you're always tempted to nap for longer, it could be a sign that your overall sleep quality could use some work. Establishing a steady bedtime and wake-up time, avoiding electronics before bed, and taking dodatek za spanje lahko pomaga izboljšati nočne zzz -ove.
• Nastavite alarm: Najlažji način, da preprečite, da bi slučajno prespali, je z nastavitvijo alarma. Prepričajte se, da vaš alarm ostane čas tako za sama in za samo čas, da zaspiš .
• Ne uničite apetita za spanje: Prepozno v dnevu lahko ogrozi vaš spanec ponoči, pravi Troxel, tako da pozneje manj utrudi in vržete svoj cirkadijski ritem. 'To je nekako tako, kot da bi imeli prigrizek pred večerjo,' in uničili apetit, pravi Troxel. 'Podobno, če si privoščite pozno čez dan, to lahko zasuka nekaj tega pogona za spanje, ki ga želite na najvišji ravni pred spanjem, tako da boste lahko globoko in hitro zaspali.'
• Pusti nekaj prižge: Kennedy pravi, da se v temi 'zateče' v svoje telo v globlji spanec. Da se temu izognete, napnite v sobi z naravno svetlobo ali vklopite luč. 
• Ohranite rutino: Vaše telo ima rad rutinsko. Vora predlaga, da obstajata dva dobra načina, kako pristopiti k nagipu. Eden od njih je 'občasni enkratni nagib', ki bo morda potrebna po slabi noči spanja ali ko se počutite slabo. Drugi je 'redno načrtovana siesta', ki se je vaše telo navadilo sčasoma.
• Sledite spanju v dnevniku: Če sledite spanju, vas lahko ozavestite o vplivih, ki jih ima NAPIPS na splošno zdravje spanja. 'Tako, da niste, potem nenadoma, dva meseca pozneje, v navado, ki se zaveda, da je vaš nočni spanec nekako ustreljen,' pravi Kennedy. 

Odvzem

Medtem ko NAPPINPS ni za vsakogar, je morda čas, da spremenite svojo melodijo na opoldanskih smrkljajih. Ko se končate strateško - ob relativno kratkem času prej v dnevu - lahko NAP povečate vašo energijo in kognitivne sposobnosti, kar vam pomaga, da se popoldne počutite pozorni in napolnjeni.