Vaš dodatek vitamina D morda ni tako učinkovit, kot si mislite

Kot zavedanje okoli  Pomen vitamina D  za  kup  Med različnimi vidiki našega zdravja raste vse več ljudi, ki bi razmislili o dodajanju dodatka svoji vsakodnevni rutini. Zdi se, da je dovolj enostavna naložba v vaše zdravje, kajne?

Medtem ko  prav  Dodatek vitamina D vam lahko popolnoma pomaga, da se raven spravi na optimalno mesto (in hranite jih tam !), ne boste izkoristili veliko koristi, če bi pokukali napačno obliko pomembnega hranilnega snovi - ali premalo. In, žalostno, a res: raziskave dejansko kažejo, da bi mnogi od nas lahko delali eno ali obe napaki dopolnila - in da nas preprečujejo, da bi dosegli Status vitamina D. Moramo se počutiti po svojih najboljših močeh.*

Zakaj se zdi, da imajo vsi pomanjkljivi v vitaminu D?

Tukaj je dogovor, ljudje:  Nacionalno reprezentativni podatki in robustno zasnovane raziskave 1  Na več kot 26.000 odraslih v ZDA (imenovani Nacionalna raziskava o zdravstvenem in prehranskem pregledu ali NHANES) kaže, da je 41% Američanov vitamin D 'nezadostno' [kar pomeni, da imajo ravni 25 (OH) D manj kot 30 ng/ml], medtem ko so 29% ravne 'pomanjkljive' (njihove ravni so manjše od 20 ng/ml).

Opomba: Optimalni status vitamina D je 50 ng/ml plus (za več informacij,  Oglejte si ta članek ).

Številke so precej zaskrbljujoče - in kaj je celo  več  zaskrbljujoče je, da upoštevajo vse različne načine, kako lahko dobimo vitamin D , vključno z hrano in pijačo (vključno z utrjenimi izdelki, kot sta mleko in OJ), sonce ,  in  dodatki.

Kaj iskati v dodatku vitamina D

'To postavlja vprašanje: kako nezadostni so dodatki vitamina D večine ljudi?  Zelo , 'pravi prehranski znanstvenik  Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn . 'Ta nacionalna statistika kaže, da se mnogi ne dopolnjujejo in so namesto tega  Zanašanje na diete vitamina-D-Scant in nezanesljivo izpostavljenost soncu  in da tisti, ki jemljejo dodatke, porabijo odmerke podenake. '

616 angelsko število ljubezen

V bistvu sedanjo stanje dopolnjevanja vitamina D v ZDA očitno ne stori dovolj, da prepreči te osupljive stopnje nezadostnosti in pomanjkanja (ki najverjetneje vplivajo na manjšine, ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, in fizično neaktivno, mimogrede).

Nekaj ​​dejavnikov, ki bi lahko pojasnili, zakaj jemanje dodatkov morda ne bo dovolj  Premaknite iglo na naš status vitamina D :

• Preveč nizki odmerek:  'Minimalni učinkovit odmerek za odrasle z optimalno raven vitamina D v krvi je približno 3.000 iu  Whitney Crouch, Rdn, Clt . 'Glede na to, da je približno 70% Američanov nezadostno ali pomanjkljivo, je dejanska potreba po večini ljudi verjetno od 5.000 do 10.000 iu na dan, dokler ne bo raven krvi optimalna.*'
• Napačen obrazec:  'Številni predpisi vitamina D, ki jih dajejo zdravniki, so vitamin D2, ki ni oblika vitamina D, ki jo telo zlahka uporablja,' ugotavlja Crouch. Tukaj je razlog  D3 oblikujejo zmage nad D2  vsakič.*
• Nepravilna uprava:  'Mnogi ljudje se ne zavedajo, da je vitamin D vitamin topno maščobo, kar pomeni, da ga je treba bodisi vzeti s hrano, ki vsebuje nekaj maščob ali biti zasnovan  V formulo vključite zdravo maščobo , 'doda.

Bottom line: Te statistike kažejo, da ne moremo pričakovati, da bo dopolnjevanje vitamina D Willy-nilly zagotovil zdrave ravni in da moramo mnogi od nas sprejeti veliko bolj priden, specifičen pristop k povečanju našega vnosa vitamina Sunshine.

S koliko bi morali dopolniti?

'Za ljudi z znanimi nizkimi nivoji vitamina D običajno priporočam, da izberete vitamin D3 dodatka 5000 iu in ga vsak dan jemljemo za  Osem do 12 tednov pred ponovnim ponovnim pregledom krvi , 'predlaga Crouch.' To je bilo treba upoštevati letne čase, tipično izpostavljenost soncu, ton kože in telesno maščobo  Te lastnosti bi lahko povečale potrebe po dodatku osebe . '*

Seveda, tam  je  Kraj za nekatere dodatke z nižjimi odmerki vitamina D, ki ga vidite tam (pomislite na kaj manj kot 3000 iu  Dodatek imunskega zdravja , poudarja dietetik  Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Izdelek z nižjimi odmerki je lahko tudi preprost način za povečanje trenutne rutine D v zimskih mesecih, predlaga.

V teh primerih več vhodov D Ferira pojasnjuje, da boste želeli 'razmišljati o svojem dnevnem dodatku D3 kot o svojem kritičnem temelju za dosego in vzdrževanje zdravih ravni vitamina D in se približati manjšim, a uporabnim koščkom vitamina D iz a  Multivitamin , imunski kompleks, prehrana in sonce kot dopolnilni, dodaten bonus, če hočete. '*

Odvzem

Na splošno pa  Verjetno morate vzeti več vitamina D, kot si mislite ,  zlasti  Če imate nezadostne ali pomanjkljive ravni, saj tudi tisti z že zdravimi stopnjami potrebujejo 3.000 iu na dan, da se izognete  potapljanje v stanje nezadostnosti .

Razmislite o možnosti z visoko potenco, kot je (ki ponuja 5000 iu trajnostnega organskega alga vitamina D3) ali drugega od  Naši najljubši dodatki vitamina D .* (In za več priporočil za izdelke si oglejte naše Okrog dodatkov vitamina D .

7. april horoskop