Včasih sem imel moten spanec - dokler nisem naredil teh majhnih sprememb

Leta 2022 sem se zavezal, da bom na dan zmanjšal iz treh skodelic kofeina na eno skodelico kave, kar je v mojem spanju močno spremenilo. Običajno imam najboljši spanec v dneh, ko po 10. uri ne jemljem nobenega kofeina. Prav tako se ponavadi bolje noči spanec, ko sem se v telovadnici resnično intenziven vadil.

Največja stvar, ki mi danes moti spanec - ki sem jih preizkusil - Ima pozno večerjo. Če uživam večerjo po 22. uri, ki se lahko včasih zgodi, ko grem ven s prijatelji, bo imel največji učinek na moj spanec po mojem prstanu oure. Moj prstan bo zaznal, da je bil moj spanec moten in napoveduje, da sem imel pozno večerjo.

Ko sem dober spanec, je, kot da bi jemal steroide za možgane. Moje razmišljanje, spoznanje in sposobnost uresničevanja stvari so na naslednji ravni.

• Povprečne ure spim noč: 7½ ure
• Idealno spanje: Polnoč
• Idealen čas budnosti: 7:30 A.M.
• Nočne omarice: 5-HTP, Dodatek magnezija , in melatonin je vedno na moji nočni omarici. Tudi jaz imam svojo spalnico rdeča osvetlitev 1 , ki ne aktivira vašega živčnega sistema tako, kot to počne bela svetloba.
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal: Sedeži poslovnega razreda Emirates Airlines - jaz vas ne! Razvajalni in ogromni televizijski zasloni so čisto blaženost.
• Spalna slaba navada: Včasih dobim priklenjen na moj telefon Branje na Redditu.
• Uživanje kofeina: Na dan nimam več kot ene skodelice kofeina, potem pa bi morda imel dve do tri skodelice kave DeCaf.
• Kako sledim spanju: Oura prstan
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Michael kratki ' Obvladovanje iskanja spanja na MindValley. Z upoštevanjem tega programa sem ugotovil, da dejansko obstajajo različne stopnje spanja. Več časa lahko preživite v resnično globokem in pomlajevalnem spanju, večje so koristi. 

10-10: 30 p.m.: Običajno se rad spočijem z gledanjem dobrega dokumentarnega ali TV -serije. Ko gledam, to vedno počnem z zatemnjenimi lučmi ali svečami v svojem stanovanju, ker svetle luči pozno ponoči lahko vplivajo na vaš spanec. Ko film napreduje, lahko imam kozarec rdečega vina (všeč mi je malbec) s temno čokolado - običajno ga omejujem na en kozarec.

Včasih bom namesto tega prebral knjigo. Ena izmed majhnih sprememb, ki jo počnem, je prehod iz branja na svojem iPhoneu na Kindle naprava , ki bolje posnema teksturo in osvetlitev papirja. Tudi moja Kindle naprava me ne odvrne s sporočili WhatsApp ali Instagram obvestila.

15. december znak

23.00: Začnem vijugati in se pripravljati na posteljo. Preden se uležem, poskrbim, da je soba postavljena na idealno temperaturo 20 stopinj Celzija ( 68 stopinj Fahrenheita ), saj nekoliko hladnejše temperature pomagajo olajšati termogeneza 2 , ki lahko telesu omogoči, da v spanju kuri več kalorij.

11:30 popoldne: Si umivam zobe, opravim rutino nege kože in vzamem svoje Nočni dodatki za spanje preden leži v postelji.

12:00: Ko moja glava zadene blazino, imam vedno obred, ki ga preživljam v mislih, ki mi pomaga olajšati spanje, to je nočna različica 6 -fazna meditacija Sem skoval. Zastavim šest vprašanj:

dnevni spolni horoskop

• Kako sem danes pokazal prijaznost?
• Za kaj sem bil danes hvaležen?
• Kakšno lekcijo sem se danes naučil?
• Kaj je nova vizija ali cilj, ki mi je prišel danes?
• Kaj je največja stvar, ki bi jo rad dosegel jutri?
• In končno, molim Boga, da bi me blagoslovil, da dobro spim in me zaščitim.

Telefon sem postavil na nočno omarico, ko sem pripravljen na spanje, vendar ga držim za vsak slučaj, če pokličem svoje otroke ali družinskega člana, ki potrebuje pomoč pri nečem.