Včasih sem imel motnje spanja – dokler nisem naredil teh majhnih sprememb

Leta 2022 sem se zavezal, da bom s treh skodelic kofeina na dan zmanjšal porabo ene skodelice kave, kar je močno vplivalo na moj spanec. Običajno imam najboljši spanec ob dnevih, ko ne jem kofeina po 10. uri zjutraj. Prav tako imam boljši spanec, ko sem imel res intenzivno vadbo v telovadnici.

Največja stvar, ki te dni moti moj spanec, je ki sem jih testiral -ima pozno večerjo. Večerja po 22. uri, kar se včasih lahko zgodi, ko grem ven s prijatelji, bo glede na moj prstan Oura najbolj vplivala na moj spanec. Moj prstan bo zaznal, da je bil moj spanec moten, in napovedal, da sem imel pozno večerjo.

4747 angelsko število

Ko se dobro naspim, je kot da bi vzel steroide za možgane. Moje razmišljanje, spoznanje in sposobnost opravljanja stvari so na višji ravni.

• Povprečno število ur spanja na noč: 7 ur in pol
• Idealen čas za spanje: Polnoč
• Idealen čas prebujanja: 7:30 zjutraj
• Osnove nočne omarice: 5-HTP, dodatek magnezija , in melatonin sta vedno na moji nočni omarici. Tudi svojo spalnico imam ožičeno rdeča osvetlitev 1 , ki ne aktivira vašega živčnega sistema tako kot bela svetloba.
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Sedeži v poslovnem razredu Emirates Airlines – ne hecam se! Razvajanje in ogromni televizijski ekrani so čista blaženost.
• Slaba navada spanja: Včasih dobim zasvojen z mojim telefonom branje na Redditu.
• Uživanje kofeina: Ne spijem več kot eno skodelico kofeina na dan, nato pa morda dve do tri skodelice kave brez kofeina.
• Kako spremljam svoj spanec: Naš prstan
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Michael Breus ' Iskanje mojstrstva spanja na Mindvalleyju. Ko sem sledil temu programu, sem ugotovil, da dejansko obstajajo različne stopnje spanja. Več časa kot lahko preživite v resnično globokem in pomlajevalnem spancu, večje so koristi. 

10-22:30: Običajno si rad odpočijem ob ogledu dobrega dokumentarca ali televizijske serije. Ko gledam, to vedno počnem pri zatemnjenih lučeh ali soju sveč v stanovanju, ker lahko močne luči pozno zvečer vplivajo na vaš spanec. Ko film napreduje, si lahko privoščim kozarec rdečega vina (všeč mi je Malbec) s temno čokolado – običajno ga omejim na en kozarec.

Včasih namesto tega preberem knjigo. Ena od majhnih sprememb, ki jih izvajam, je preklop z branja na iPhonu na napravo Kindle , ki bolje posnema teksturo in osvetlitev papirja. Moja naprava Kindle me tudi ne moti s sporočili WhatsApp ali obvestili Instagrama.

23:00: Začnem se umirjati in pripravljati na spanje. Preden se uležem, poskrbim, da je v sobi nastavljena idealna temperatura 20 stopinj Celzija ( 68 stopinj Fahrenheita ), saj nekoliko nižje temperature pomagajo olajšati termogeneza 2 , kar lahko telesu omogoči, da med spanjem porabi več kalorij.

23:30: Umivam si zobe, izvajam svojo rutino nege kože in vzamem svojo nočni dodatki za spanje preden ležete v posteljo.

12:00: Ko moja glava udari ob blazino, imam vedno v mislih obred, ki mi pomaga lažje spati, kar je nočna različica Meditacija 6 faz skoval sem. Postavljam šest vprašanj:

• Kako sem danes pokazal prijaznost?
• Za kaj sem bil danes hvaležen?
• Kaj sem se danes naučil?
• Kakšna je nova vizija ali cilj, ki se mi je danes porodil?
• Kaj je največja stvar, ki bi jo rad dosegel jutri?
• In končno, molim Boga, da me blagoslovi, da dobro spim in me varuje.

Telefon odložim na nočno omarico, ko sem pripravljen zaspati, vendar ga pustim prižganega za vsak primer, če me pokličejo otroci ali družinski član, ki potrebuje pomoč pri nečem.